Les 6 seuls mouvements dont vous avez besoin pour un meilleur cul

Si vous êtes à la recherche d'une routine de dynamitage, ne cherchez pas plus loin que le régime à deux circuits et six mouvements de la pro du fitness Anna Victoria. Tout ce dont vous avez besoin est un tapis et une bande de résistance pour effectuer ces exercices difficiles. Regardez la vidéo et lisez ci-dessous des descriptions sur la façon de terminer chaque cycle de votre nouvel entraînement préféré.

Mettez-vous sur vos mains et vos genoux et assurez-vous que vos mains sont placées directement sous vos épaules. Faites fléchir votre pied et soulevez votre jambe pliée, et concentrez-vous sur la compression de vos fessiers. Faites 10 répétitions de chaque côté.

"Une astuce à garder à l'esprit est que vous ne voulez pas que votre dos soit cambré", a-t-elle déclaré dans la vidéo. «En fait, vous voulez que votre dos soit plat, car cela vous aidera à vous concentrer uniquement sur l’engagement de ce fessier.»

Attrapez votre bande de résistance et mettez-vous dans la même position que vous étiez pour les coups de pied d’âne. Mais au lieu de donner un coup de pied, vous déplacerez votre jambe sur le côté. Vous pouvez faire ce mouvement sans la bande de résistance, mais cela ajoute plus de défi si vous l'incorporez. Assurez-vous que votre corps est complètement stable et que vous ne bougez que votre jambe. Faites 10 répétitions de chaque côté.

Lorsque vous vous accroupissez, assurez-vous que votre corps est stabilisé. Accroupissez-vous comme si vous étiez assis sur une chaise, gardez votre poitrine droite et gardez vos bras devant. Sautez et atterrissez dans ce squat stable. Au plus fort du mouvement, pointez vos orteils pour pouvoir serrer correctement vos quadriceps et vos fessiers. Faites cette opération 15 fois.

Il est maintenant temps de faire une courte pause. Prenez 30 secondes pour prendre un verre, respirez et préparez-vous à parcourir ce circuit deux fois de plus.

Avec la bande de résistance autour de vos cuisses, commencez par un côté du tapis et accroupissez-vous. Gardez votre poitrine relevée, marchez d'un côté à l'autre. Poussez vos genoux pour les empêcher de se plier vers l'intérieur. Ce n'est pas effectué en position accroupie complète - visez un ¾ squat.

Assurez-vous que votre dos est à plat au sol lorsque vous soulevez vos fessiers. Faites 15 répétitions et faites une pause en haut pendant chaque répétition. Essayez de ne pas soulever trop haut; vous ne voulez pas engager vos hanches pendant les ponts fessiers.

Retirez la bande de résistance et commencez en position de sumo. Accroupissez-vous sur le côté et gardez votre genou plié en ligne avec vos orteils. Ramenez votre jambe au centre et relâchez-la. Effectuez 8 répétitions de celles-ci, puis passez de l'autre côté.

Terminez ce circuit trois fois. Votre entraînement de butin est terminé!