La seule chose qui sabote vos objectifs de perte de poids

Lorsque Jay Nixon, spécialiste de la nutrition et entraîneur personnel certifié, rencontre de nouveaux clients pour la première fois, il entend généralement la même phrase d'ouverture: «J'ai tout essayé pour perdre du poids, mais je le récupère toujours.» Et dans presque tous les cas, la raison est la même, dit-il: «Ils n'ont rien changé psychologiquement.»

Dans son récent livre The Overweight Mind, Nixon soutient que seulement environ 20% du poids- le succès de la perte est mécanique - ou ce que vous mangez, et à quelle fréquence (et intensément) vous faites de l'exercice. Le reste, croit-il, est mental: «Maîtriser l'état d'esprit est ce qui conduit à des résultats durables.»

Le changement psychologique peut en fait sembler plus intimidant que d'ajouter une portion supplémentaire de légumes à votre assiette. Mais Nixon promet que c'est plus facile que vous ne le pensez. En fait, cela peut être aussi simple que de changer votre vocabulaire.

Il y a trois mots courts qu'il souhaite que tout le monde interdise quand il s'agit d'exercice et de régime: ne peut pas, ne veut pas et ne le fait pas . «Ces mots englobent tout ce qui a trait à la condition physique des gens, au point qu’ils ne réalisent même plus qu’ils le disent», dit-il. "Ils ne savent pas à quelle fréquence ils utilisent ces mots."

Les utiliser moins souvent, dit-il, peut avoir un impact direct sur votre condition physique et votre perte de poids. Voici quelques exemples de la façon dont vous pouvez retourner le script sur tout ce discours négatif.

Nixon a constaté que dans le contexte de l'alimentation et de la forme physique, les gens disent souvent «non» à cause d'un passé négatif expérience. Par exemple, si quelqu'un dit qu'il n'aime pas les légumes, c'est peut-être parce que manger du chou frisé l'a déjà rendu malade. Ou si quelqu'un dit qu'elle ne court pas, c'est peut-être parce qu'elle a déjà été blessée en courant.

Lorsque ses clients utilisent le mot «ne pas courir», il leur rappelle que «l'ancienne expérience ne fonctionne pas». t besoin de dicter le comportement actuel. Ensuite, il les aide à faire de petits pas pour transformer ces choses à ne pas faire. Par exemple, il pourrait encourager le non-coureur à se déplacer simplement aussi vite que possible. Les chances sont, après quelques semaines, elle aura naturellement accéléré le rythme.

«Je demande aux clients de recadrer cette phrase», dit Nixon. Au lieu de déclarer que vous ne pouvez pas faire 10 pompes, rappelez-vous que vous pouvez faire 1 push-up. «Chaque jour, réappliquez-le», dit-il. Alors le lendemain, dites-vous, je peux faire deux pompes, et continuer jusqu'à ce que vous atteigniez votre objectif.

Les gens qui utilisent "pas" dans une phrase comme celle-ci se sont convaincus que la déclaration est un fait, dit Nixon. Mais l'affirmation ne semble vraie qu'en raison de la fréquence à laquelle la personne l'a répétée. Encore une fois, vous devez recadrer la pensée: pensez à ce que vous allez essayer - disons, deux tôt le matin par semaine - et ensuite concentrez-vous sur la façon de faire en sorte que ce comportement demeure.

peut aider à créer un sentiment de responsabilité pour vous-même, suggère Nixon. «J'essaie d'amener les gens à former une sorte de communauté», explique-t-il, qu'il s'agisse de recruter un copain d'entraînement pour vous rencontrer au gymnase avant l'aube, ou de trouver un ami sur un chemin similaire, avec qui vous pouvez partager vos projets et vos progrès avec. Ou si vous préférez faire cavalier seul, lancez un journal, suggère Nixon. Même écrire ce que vous allez faire dans un journal peut vous garder honnête, dit-il.