Le seul équipement d'entraînement sans lequel je ne peux pas vivre

Lorsque nous avons emménagé pour la première fois dans notre appartement de deux chambres à Manhattan, mon colocataire - un ami de ma boîte CrossFit et un autre accro du fitness - et moi avons (à moitié) plaisanté en disant que nous devrions nous procurer des lits superposés et transformer l'une des chambres en une salle de gym à domicile. En plus d'être un superbe matériau pour une ligne de ramassage lors de compétitions de CrossFit, cela me donnerait un endroit pour ranger tout mon équipement d'exercice. Et mon garçon, j'avais beaucoup d'équipement: des kettlebells, des curseurs d'exercice, des haltères, un ballon mural, un tapis de yoga, des blocs de yoga, un Theragun, et oui, même une barre (et des assiettes!).

Vous vous demandez probablement pourquoi j'avais tant de matériel d'exercice. D'une part, je travaillais à temps partiel dans une boîte CrossFit à Manhattan qui a fermé ses portes - ce qui signifiait que j'avais beaucoup d'équipement à un prix très avantageux (j'aime les bonnes affaires). Mais la raison principale est qu'en tant que journaliste de santé et de fitness, essayer et examiner de nouveaux gadgets d'exercice, du matériel de fitness, de l'équipement et même des studios fait partie de mon travail (une fois, j'ai même essayé un cours de yoga nu).

Ma colocataire et moi avons finalement choisi de ne pas utiliser de lits superposés (son petit ami à l'époque n'était pas ravi de l'idée) - ce qui signifiait que je devais mettre mon équipement de fitness dans la même pièce que mon lit, travailler à domicile installation et commode.

Et quand je me suis mis à Marie Kondo-ing ma salle de gym à domicile, je me suis rendu compte qu'il n'y avait qu'un seul équipement pour lequel je serais poétique: ma veste de poids.

C'est à peu près exactement ce que cela ressemble: «C'est un gilet qui pèse généralement entre 10 et 45 livres que vous portez pendant l'entraînement pour ajouter de la résistance et rendre l'exercice que vous faites plus difficile», explique le physiothérapeute et certifié. spécialiste de la force et du conditionnement (CSCS) Lauren Lobert, propriétaire d'APEX Physical Therapy.

Pensez-y comme un poids à la cheville ou un brassard lesté — f ou votre coffre. La différence, selon la physiothérapeute Hannah Dove, CSCS de la thérapie de performance du Providence Saint John’s Health Centre, est qu’un poids à la cheville rend l’exercice plus difficile pour les jambes, tandis qu’un gilet de poids rend la plupart des exercices plus difficiles pour tous les muscles. «Contrairement à un haltère ou à une kettlebell, vous n'avez pas à vous soucier de vous accrocher à un poids volumineux lorsque vous faites de l'exercice et de ne taxer que vos bras, car le poids est fixé en toute sécurité sur vous», dit-elle.

sur votre tenue d'entraînement normale, fixez-vous à votre corps avec du velcro et ressemblez à un équipement de combat. En fait, bien que ma veste soit noire, la plupart sont imprimées vert armée ou camouflage. Mais ne vous méprenez pas: les gilets de poids destinés à l'exercice ne sont pas à l'épreuve des balles. (Bien que 5.11 Tactical, le fabricant de mon gilet de poids, transporte également des équipements spécifiques à la mission pour les personnes en uniforme).

Bien qu'ils soient légèrement plus grands qu'un gilet que vous porteriez pour le laser tag, ils ' sont beaucoup plus petits que ces tabliers en plomb que vous portez pour une radiographie chez le dentiste. Et tant que vous fixez fermement les sangles avant de commencer à vous entraîner, les gilets de musculation ne doivent pas se bousculer ou se trémousser.

La raison est assez simple: c'est un AF polyvalent. Je peux le porter à l'intérieur ou à l'extérieur, au gymnase ou dans ma chambre, lors de tout mouvement de poids corporel comme les fentes, les step-ups, les air squats, les pompes, les pull-ups, les sumo squats ou les sit-ups - et même pendant le cardio sessions passées à courir, à ramer ou à sauter à la corde pour les rendre plus durs.

«Pour la plupart des gens, ces gilets ajouteront environ 5 à 10% de votre poids corporel sur vous-même, ce qui augmente les sollicitations de vos muscles et de votre système cardiovasculaire. et rend tout exercice plus difficile », explique Dove. Traduction: Cela vous aide à être plus en forme, plus rapidement.

«C'est fou à quel point les exercices deviennent plus difficiles avec l'augmentation de la charge», déclare Kari Pearce, athlète de CrossFit Games et entraîneur personnel certifié, qui utilise un gilet de musculation à l'entraînement. «Vous sentirez la brûlure dans vos fessiers, vos quadriceps et vos ischio-jambiers, beaucoup plus rapidement.»

En fait, des recherches ont montré que l'entraînement avec un gilet de musculation peut améliorer à la fois l'endurance et la force, selon vos objectifs et comment vous le portez. Pour un entraînement de gilet de poids axé sur le cardio, Pearce suggère de faire des burpees. «En général, les burpees sont mes exercices préférés parce que vous pouvez les faire n'importe où. Ajoutez un gilet et votre cœur commencera à battre la chamade après seulement quelques répétitions. »

Quand je n'ai que cinq minutes pour m'entraîner, je mets mon gilet et je vois combien de burpees je peux faire cet instant. Quand j'ai plus de temps, j'aime faire l'entraînement CrossFit Cindy (autant de tours que possible en 20 minutes de: 5 tractions, 10 pompes, 15 squats aériens) dans mon gilet de poids après avoir couru trois miles. Quand il fait trop froid pour courir dehors, j'aime faire des step-ups, des burpees et des jump squats dans ma veste. Comme je l'ai dit: polyvalent.

Tout d'abord, posez-vous la question suivante: puis-je effectuer des mouvements de poids corporel non pondérés comme le squat aérien, la fente ou les pompes avec une bonne forme? Si la réponse est non, Dove dit que l'ajout d'un gilet de poids pourrait augmenter le risque de blessures aux articulations. (Si vous avez déjà des douleurs chroniques au genou ou au bas du dos, Lobert suggère de désactiver complètement les gilets de poids, car ils peuvent «causer des problèmes aux personnes souffrant de problèmes de dégénérescence du bas du dos, de la hanche ou du genou.»)

Mais si la réponse est oui, dit Dove, «les gilets de musculation peuvent être un excellent ajout à votre salle de gym à domicile, surtout si vous recherchez un moyen facile d'intensifier les mouvements du poids du corps et que vous n'avez pas d'espace pour un support d'haltères. ' (Si vous en achetez un, commencez par le porter environ trois jours par semaine pendant que vous vous entraînez.)

Les prix varient en fonction de la marque du gilet de poids et de son poids. Le gilet pondéré RUNFast / Max Pro commence à 12 livres et 31 $ (amazon.com). Le gilet pondéré ZFOsports commence à 20 livres et 39 $ (amazon.com). D'autres, comme beaucoup de modèles de 5.11 Tactical, vous permettront de vous rapprocher de 200 $.

En fin de compte, le fait que vous aimiez votre gilet de poids autant que j'aime le mien dépend de vos objectifs et de vos goûts personnels en matière de fitness. . Pour moi, c’est l’équipement idéal pour gagner de l’espace et me permettre de faire un entraînement solide, que je le porte en courant dans Central Park ou dans ma chambre de la taille d’un placard.