La chose numéro un que vous devez faire pour perdre du poids pour toujours, selon les experts

Vous voulez perdre un peu ou beaucoup de poids? Oubliez les gadgets et les balles magiques pour mincir rapidement et suivez plutôt les conseils de ces professionnels de la perte de poids. Nous avons demandé à quatre experts dans différents domaines d'expliquer leurs recherches sur ce qui fonctionne vraiment lorsqu'il s'agit de perdre du poids et de le maintenir. Leurs stratégies à toute épreuve aideront n'importe qui à gagner en perdant.

Non, vous ne rêvez pas! Obtenir votre Zz s’avère être l’un des comportements les plus importants pour atteindre - et maintenir - un poids santé. Des études montrent que les adultes qui déclarent dormir moins de cinq à six heures par nuit prennent plus de poids au fil du temps, ont un tour de taille plus gros et sont plus susceptibles d'être obèses que ceux qui dorment suffisamment, explique Andrea Spaeth, PhD, professeur adjoint en le département de kinésiologie et de santé de l'Université Rutgers.

La raison: lorsque vous lésinez sur les yeux fermés, vos hormones de la faim sont déstabilisées, ce qui peut vous amener à manger plus de calories, souvent sous la forme d'aliments sucrés ou gras. Il est beaucoup plus facile de s'en tenir à de saines habitudes alimentaires lorsque vous donnez à votre corps le sommeil dont il a besoin. Si vous dormez, vous perdez!

Puisqu'un adulte sur trois ne dort pas suffisamment, Spaeth recommande de planifier votre horaire de sommeil une semaine à la fois afin de vous assurer au moins sept heures de sommeil chaque nuit. Elle suggère également de créer un environnement de sommeil sain en limitant la lumière et en réglant la température à environ 67 degrés, ainsi qu'en établissant un rituel nocturne qui comprend la mise hors tension des appareils électroniques et la pratique d'activités plus relaxantes.

Lorsque l'obésité La chercheuse Courtney Peterson, PhD, professeure adjointe à l'Université de l'Alabama à Birmingham, voulait perdre 30 kilos en trop et le garder, elle a utilisé l'alimentation limitée dans le temps, l'un de ses domaines de recherche. L'alimentation limitée dans le temps consiste à manger dans une période de temps définie (disons huit à 10 heures par jour), suivie d'un jeûne prolongé de 14 à 16 heures. Selon Peterson, des recherches montrent qu'une alimentation limitée dans le temps réduit l'appétit, augmente la combustion des graisses et facilite la perte de poids.

Manger pendant une période plus définie permet de garantir que vous obtenez la majorité de vos calories plus tôt dans la journée. . Dans une étude portant sur 420 personnes au régime, ceux qui ont consommé la plupart de leurs calories avant 15 h 00. perdu plus de poids (22 livres) par rapport aux participants qui ont mangé la plupart de leurs calories plus tard dans la journée (17 livres), bien que les deux groupes suivent le même régime de 1400 calories et s'en tiennent à un programme d'exercice. Pour démarrer un régime alimentaire à durée limitée, essayez de manger dans un délai de 10 heures, disons de 7 h à 17 h. Ensuite, jeûnez du jour au lendemain. Si vous voulez devenir plus agressif, passez à une fenêtre de repas de huit heures.

Votre pèse-personne est peut-être le meilleur outil pour vous aider à perdre du poids et à ne pas le reprendre, explique Dori Steinberg, PhD, RD, directeur associé du Duke Global Health Science Center. Après avoir terminé une série d'études, son équipe de recherche a découvert que les adultes en surpoids et obèses qui montaient sur la balance chaque jour perdaient en moyenne 13,5 livres, certains volontaires en chutant jusqu'à 20. Ceux qui se pesaient moins fréquemment perdaient en moyenne 7 livres. .

«Contrairement à la croyance populaire, nos recherches n'ont révélé aucun inconvénient des pesées quotidiennes, comme se sentir déprimé ou afficher des signes de troubles de l'alimentation», dit Steinberg. Se peser quotidiennement fournit une rétroaction immédiate sur vos comportements typiques, ajoute-t-elle, ce qui explique pourquoi il a été démontré que cela motive les individus à adopter des habitudes plus saines, comme manger moins de sucreries et faire suffisamment d'exercice. En d'autres termes, il fournit une responsabilité supplémentaire pour vous aider à rester sur la bonne voie.

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Les experts en perte de poids disent souvent: ne suivez pas de régime, changez votre style de vie. S'engager à changer votre vie à long terme est la clé d'une perte de poids durable, explique Lisa Zucker, MS, RD, qui a travaillé avec des clients amaigrissants pendant près d'une décennie au Anschutz Health and Wellness Center de l'Université. du Colorado.

Lorsque les gens comprennent que leurs comportements doivent changer pour toujours, de grandes choses peuvent arriver. Mais si la résolution de s'y tenir n'est pas là, la perte de poids ne sera que temporaire. Les participants au registre national de contrôle du poids - une collection de plus de 10 000 personnes à la diète qui réussissent et qui perdent beaucoup de poids - sont réputées pour leur détermination par rapport aux personnes à la diète moins efficaces. Ces gens ne sont pas retournés là où ils étaient, quels que soient les obstacles auxquels ils ont été confrontés. L'analyse de leurs résultats montre que même lorsque ces personnes à la diète étaient confrontées à des défis et glissaient, elles se remettaient rapidement sur la bonne voie avec leurs habitudes plus saines.