Les nouveaux chiffres à vivre

Heather WestonFrom Health magazine
Vous savez probablement combien de calories il y a dans un FrozFruit, combien de kilomètres vous avez parcourus sur le tapis roulant et peut-être même votre IMC. Mais il y a de nouveaux chiffres (et plus intéressants) qui sont essentiels à votre santé physique et émotionnelle.

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En plus de réduire votre risque de maladie cardiaque, la recherche montre que perdre seulement 5 à 7% de votre poids corporel (soit seulement 7½ à 10½ livres pour une femme de 150 livres), combiné à une activité physique régulière pendant 30 minutes un jour, cinq jours par semaine, peut prévenir ou retarder l'apparition du diabète de type 2. Et pour chaque 11 livres que vous perdez, votre risque de développer une arthrose douloureuse du genou est réduit de moitié.

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La Food and Drug Administration recommande aux femmes enceintes ou qui envisagent de l'être d'en avoir plus de 12 onces par semaine de poisson à faible teneur en mercure comme les crevettes ou le saumon. En supposant qu'un rouleau de six morceaux a 4 onces de poisson, c'est environ trois rouleaux par semaine - la quantité que beaucoup d'entre nous mangent dans un repas. Si c'est un poisson à teneur plus élevée en mercure comme le thon, dit Toby Smithson, RD, porte-parole de l'American Dietetic Association, «limitez-le à 6 onces par semaine», soit environ un rouleau et demi.

Le risque d'intoxication au mercure est lié à une exposition cumulative, donc manger du poisson à faible teneur en mercure et pas plus de trois gros rouleaux par semaine est une bonne façon de procéder. Mis à part le mercure, les personnes les plus à risque de maladies d'origine alimentaire (femmes enceintes, jeunes enfants, adultes plus âgés, personnes dont le système immunitaire est affaibli) devraient éviter complètement les poissons ou crustacés crus ou partiellement cuits.

Les femmes en bonne santé prenant des médicaments en vente libre pour les crampes ou la douleur ne devraient pas prendre plus de deux comprimés d'ibuprofène trois fois par jour, dit Byron Cryer, MD, professeur de gastroentérologie à la Southwestern Medical School de l'Université du Texas et porte-parole de l'American Gastroenterological Association; si vous prenez du naproxène, pas plus de trois en 24 heures. Si votre douleur est extrême ou ne s'améliore pas en 10 jours, parlez-en à votre médecin: l'enfer veut exclure un problème plus grave ou peut-être vous donner le feu vert pour augmenter votre dose, dit le Dr Cryer. (Si vous prenez des anticoagulants, évitez-les complètement. Si vous êtes enceinte, consultez d'abord votre médecin.)

Bien que les recherches sur les réseaux sociaux soient encore rares, le chiffre d'une heure par jour est largement accepté dans la toxicomanie - les cercles de traitement comme la durée pendant laquelle le fait d'être en ligne peut commencer à affecter négativement vos relations ou votre travail hors ligne, dit Galardi. Demandez-vous: «Qu'est-ce qui se passe dans ma vie que je ne me sens pas mis au défi ou auquel je ne veux pas faire face?» En regardant vers le haut de l'écran, vous aurez peut-être le temps de réfléchir à la manière d'apporter des changements positifs.

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La plupart des adultes ont besoin de 7 à 8 heures de sommeil par nuit. Si vous allouez du temps mais ne pouvez pas vous endormir, vérifiez d'abord votre régime alimentaire avant le coucher et vos habitudes d'exercice. (Par exemple, en plus d'éviter la caféine et l'alcool, ne vous entraînez pas dans les trois heures précédant le coucher.) Si vous avez toujours des problèmes de fermeture des yeux, consultez votre médecin pour vérifier les conditions médicales sous-jacentes qui pourraient vous empêcher de dormir.