L'outil le plus surprenant pour transformer votre corps

Vous voulez connaître l'un des meilleurs secrets d'entraînement que j'ai appris? L'attitude fait tout. Soit vous êtes mentalement dans le jeu, soit vous pouvez aussi bien être assis sur la touche. Non seulement votre attitude vous motive, c'est le seul outil qui garantit des résultats durables.

Demandez à n'importe quel athlète professionnel: une grande partie de son entraînement est une préparation mentale. Si les athlètes professionnels ne sont pas motivés mentalement et ne sont pas concentrés sur la victoire, ils sont presque assurés de perdre. Mais pour ceux d'entre nous qui ne sont pas des athlètes professionnels, aucun encouragement d'un entraîneur "ou même une prochaine réunion de lycée" ne vous aidera à obtenir des résultats durables. Mais votre attitude le peut.

L'attitude, associée à une devise, aide à maintenir une concentration éternelle. C'est un thème simple qui se traduit du sport professionnel au livre pour enfants le plus simple. Par exemple, dans Le petit moteur qui pourrait, un long train se coince dans une montagne pour être secouru par un moteur beaucoup plus petit qui répète continuellement, je pense que je peux, je pense que je peux. Oui, le train était petit, mais les prouesses mentales ont sauvé la mise.

Voici 6 façons d'améliorer votre attitude et de vous aider à vous mettre en forme et à y rester!

L'état d'esprit est un outil puissant qui peut motiver et encourager de grands changements, avec des résultats durables. Avec l'aide d'une devise motivante, ce petit train a fait quelque chose qu'aucun des plus gros moteurs ne pouvait accomplir. Le pouvoir des mots peut conduire une personne à se changer complètement.

Modifier vos perspectives garantira des résultats si vous vous y tenez. Et si vous êtes déraillé par rapport à vos objectifs de manger sainement et de vous entraîner régulièrement (comme beaucoup d'entre nous le font), ignorez les épaules et apprenez de vos erreurs. Offrez-vous la même compassion que vous offririez à un ami proche. Vous êtes humain, laissez-vous aller »personne n'est parfait. Si vous sautez une séance d'entraînement ou finissez par manger plus de pizza que prévu, dépoussiérez-vous et recommencez à zéro. Demain est un nouveau jour.

N'oubliez pas qu'il est important de fixer des objectifs réalistes lorsque vous commencez un nouveau programme d'entraînement. Célébrez les triomphes mineurs; un jour, ils deviendront grands. Dans mon livre, Strong Is The New Skinny, j'encourage les gens à créer une boîte de vantardise où vous pouvez ranger des souvenirs et des rappels de vos plus grandes réalisations (c'est-à-dire votre premier numéro de course de 5 km). Votre propre boîte de vantardise personnalisée sera votre plus grand atout les jours où vous vous sentez démotivé ou comme si vous êtes tombé du wagon.

Personne ne prendra soin de vous comme vous. Alors prends soin de toi. Imaginez la meilleure version de vous-même: physiquement, mentalement et émotionnellement. Gardez cette image vivante dans votre esprit pendant que vous continuez à poursuivre vos objectifs de mise en forme.

Ce n'est pas parce que vous vous considérez comme Xena, princesse guerrière une fois, que chaque fois que vous vous regardez dans le miroir, vous Je vais voir un puissant guerrier regarder en arrière. Parfois, vous avez besoin de faire bouger les choses et de revoir votre stratégie. En 2013, peu de temps après avoir eu un bébé, j'ai eu l'occasion de créer et d'apparaître dans une nouvelle série de DVD de fitness Weight Watchers «une expérience que je ne pouvais pas laisser passer. Le seul problème était que je venais d'avoir un bébé cinq mois auparavant. J'avais besoin de motiver et vite! Qu'est-ce que j'ai fait? J'ai immédiatement agi. En plus de manger des aliments sains, j'ai changé de perspective, confiant que je pouvais atteindre mon objectif. L'idée est de le simuler jusqu'à ce que vous y parveniez, en vous sentant véritablement fort et puissant jusqu'à ce que vous y arriviez.

Prenez une minute et imaginez à quoi vous ressembleriez, bougeriez et ressentiriez si vous aviez déjà le fort , corps en forme que vous avez toujours voulu. Tenez-vous droit, marchez, courez ou dansez avec assurance. Adopter une posture qui suggère la confiance peut littéralement changer nos sentiments, notre comportement et même nos niveaux d'hormones, selon les recherches de la psychologue sociale de la Harvard Business School, Amy Cuddy.

Non seulement j'ai amélioré ma posture, mais j'ai aussi posté des photos de pré-bébé partout dans ma maison dans le but de me motiver à me remettre en forme. Partout où je regardais, j'avais des rappels visuels réaffirmant que j'allais réussir, tout comme le petit moteur qui le pouvait.