Le jour le plus misérable de l'année est sur nous - voici comment y survivre

Avez-vous remarqué que vous vous sentiez un peu moins enthousiasmé par la vie quotidienne ces derniers temps? Peut-être que vous êtes plus grincheux que d'habitude ou que vous vous ennuyez simplement avec votre routine. Il y a en fait une explication à cela: nous approchons rapidement du Blue Monday, alias le jour le plus déprimant de l'année, qui cette année tombe le 21 janvier.

Le Blue Monday a vu le jour en 2005, lorsque le psychologue Cliff Arnall, professeur à l'Université de Cardiff dans le sud du Pays de Galles et spécialisé dans les troubles saisonniers, a estimé que le troisième lundi de janvier était le pire jour de l'année civile. Son raisonnement? Le temps est terne, la période des fêtes est officiellement terminée, la routine du travail a repris et nos comptes bancaires contiennent moins de liquidités. Ajoutant à la misère, de nombreuses personnes ont probablement abandonné leurs résolutions du Nouvel An, anéantissant leurs grands espoirs de changements positifs. (Quoi? Moi? Jamais ...)

Arnall a même créé avec une formule Blue Monday: - x Tq ÷. W signifie la météo, D représente la dette, d le revenu mensuel, T le temps écoulé depuis Noël et q le temps écoulé depuis que nous avons rompu nos résolutions du Nouvel An. M signifie de faibles niveaux de motivation et Na est le besoin d'agir. Il ne faut pas un génie des mathématiques pour se rendre compte que tout cela s'ajoute à une sérieuse tristesse.

Nous avons demandé à Jennifer Guttman, PsyD, psychologue clinicienne et auteure de A Path to Sustainable Life Satisfaction, ce à quoi elle pensait Lundi bleu. À son avis, cela se résume probablement à une chose: le temps froid.

"Les gens sont enfermés à l'intérieur à cause de jours plus courts et plus sombres depuis un certain temps maintenant", explique Guttman à Health. `` Cela commence vraiment à couler cet hiver, et ils vont devoir s'accroupir pendant quelques mois de plus. '' Elle explique que lorsque le temps clément arrive pour la première fois, il peut être amusant de ressentir un froid dans l'air et de se regrouper pour faire des activités de plein air. Mais maintenant, nous en avons fini.

Quelle que soit la cause exacte, il y a des choses que vous pouvez faire pour égayer votre humeur et ne pas perdre espoir le lundi bleu (et pour le reste de l'hiver, c'est ). Voici les conseils de Guttman pour garder une longueur d'avance sur la tristesse par temps froid.

Vous savez que l'exercice aide votre corps à produire des endorphines qui améliorent l'humeur, mais d'autres raisons en font un excellent briseur de tristesse à cette période de l'année. Pour la plupart des gens, faire de l'exercice nécessite de sortir de la maison. Guttman dit qu'il est facile d'hiberner à l'intérieur quand il fait froid dehors, mais vous forcer à quitter les confins douillets de votre maison vous rendra plus heureux à long terme. Et vous n’avez pas besoin de faire beaucoup d’exercice pour en tirer des bénéfices: une étude publiée dans le Journal of Health Psychology indique que le simple fait de se lever et de bouger semble réduire les sentiments de dépression.

Ce n'est pas parce qu'il y a de la neige sur le sol que vous ne pouvez toujours pas faire d'activités estivales - faites simplement preuve de créativité et amenez-les à l'intérieur. Guttman suggère d'organiser un pique-nique à l'intérieur ou même de faire des s'mores dans votre cuisine. Une autre idée est de profiter des activités intérieures que vous oubliez habituellement en été parce que vous êtes trop occupé à nager ou à vous prélasser au soleil, comme assembler un puzzle ou faire un scrapbooking.

Il est facile de prendre une habitude de la mauvaise alimentation en hiver, la saison des aliments réconfortants riches et gourmands. De plus, des études ont suggéré que le maintien d'une alimentation saine peut en fait aider à prévenir la dépression. Faites-vous une faveur et intégrez-vous à votre alimentation plus d'aliments qui ont une réputation comme stimulants de l'humeur, comme les avocats et les noix (qui contiennent des graisses saines), le kimchi et d'autres aliments fermentés (pour leurs bactéries saines) et le chocolat noir (qui contient de puissants antioxydants).

Si vous pensez avoir un trouble affectif saisonnier (TAS), un type de dépression qui survient généralement pendant les mois froids et sombres de l'hiver, vous pouvez essayer la luminothérapie. La recherche a montré que la lumière vive d'une lampe ou d'une boîte à lumière spéciale peut aider à compenser la lumière du soleil que vous n'obtenez pas naturellement pendant l'hiver, et un manque d'exposition aux rayons UV est lié aux changements d'humeur. «Le plus important est que vous l'utilisiez de manière cohérente», dit Guttman. La plupart des lampes doivent être utilisées pendant 20 à 60 minutes par jour. Cela ressemble peut-être à vous? Achetez-en un ici.

En parlant de soleil, vous pouvez toujours l'obtenir en hiver. Bien sûr, vous n'absorberez pas autant que vous le feriez en été, car le soleil se couche beaucoup plus tôt et l'hiver peut être marqué par des jours gris. Mais vous récolterez toujours certains des avantages qui améliorent l'humeur. «Même s'il s'agit d'une courte marche rapide ou de garer votre voiture un peu plus loin que vous ne le feriez normalement, sortir est si important», dit Guttman. Conseil de pro: vous pouvez également obtenir de la vitamine D à partir d'aliments comme les champignons, les poissons gras et les œufs, ainsi que du lait enrichi.