Les bienfaits du griffonnage pour la santé mentale

Définitions
Avantages
Downsides
À emporter

Pour beaucoup, la nouvelle norme comprend un beaucoup de réunions virtuelles.

Nous avons besoin de la connexion maintenant. Même ainsi, le temps passé devant un écran peut encore être épuisé. Et cela ne nous donne pas le mouvement ou la touche dont nous rêvons.

Cet été, j'ai animé un atelier de journalisation virtuelle avec de jeunes étudiants de mon église unitarienne. J'ai parlé au directeur de l'éducation, LeeAnn Williams, de leur difficulté à rester engagé.

Sa solution simple m'a surpris.

«Laissez d'abord les élèves griffonner pendant 2 minutes. Ils adorent ça et cela les aide à se concentrer, même sur Zoom », a déclaré Williams.

J'ai toujours pensé que griffonner était une mauvaise habitude, comme mettre les pieds sur les meubles. Les enseignants me réprimandaient pour les griffonnages sur des papiers, et mes propres enfants avaient des notes pour les croquis dans les marges.

Williams dirige cependant un cours de griffonnage méditatif pour adultes. Et son approche m'a fait réfléchir.

J'ai décidé de l'interviewer avec deux autres experts en griffonnage. Oui, ils existent.

Tracey Trussell est une graphologue qui s'intéresse à l'analyse du griffonnage. Sunni Brown est un consultant visuel, auteur à succès de «The Doodle Revolution» et fondateur de Deep Self Design.

Ces entretiens, appuyés par des recherches scientifiques, démontrent de manière convaincante que le doodling n'est pas un mauvaise habitude.

En fait, c'est une pratique pour beaucoup. Et cela peut aider à atténuer la surcharge technologique que vous pourriez ressentir pendant la pandémie.

Définir le griffonnage

Griffonner signifie conventionnellement «griffonner sans réfléchir».

Brown conteste cette définition courante, ainsi que son homologue «traîner, faire des marques dénuées de sens».

La compréhension de Brown du griffonnage - qui sous-tend ses livres «The Doodle Revolution» et «GameStorming» ainsi que son discours de Ted - est «de faire des marques spontanées avec votre esprit et votre corps pour vous aider à réfléchir».

Brown m'a dit que le griffonnage est un outil d'apprentissage sous-estimé et sous-utilisé.

«Tout le monde est encouragé à écrire des mots et à parler», dit Brown, «que l'on veuille ou non être écrivain ou orateur. Pourquoi n’en est-il pas de même avec le langage visuel? »

Brown utilise des« infodoodles »pour explorer, exprimer et enseigner de nouvelles idées. Elle partage ces méandres créatifs sur sa page Flickr.

Bien qu'ils aient chacun des tours légèrement différents sur ce que signifie griffonner, Williams, Trussell et Brown s'accordent sur un point principal: faire sa marque via le griffonnage est significatif.

Griffonnage attentif
Williams pratique et guide les autres dans ce qu'elle appelle «des coups de stylo contemplatifs et déterminés qui vous mènent dans un espace réfléchi et calme.»
Elle parle de "griffonnage méditatif". Pour certains, cette technique est même une pratique spirituelle.
Souvent, Williams demande aux participants à l'atelier de mettre une image, une personne ou un concept qu'ils aimeraient «garder dans leur cœur» au centre de leur page. Les participants font des traits de stylo comme des nuages, des fioritures ou des bulles autour du centre.
«C’est une façon de créer du temps et de l’espace sans paroles et reposant», déclare Williams.
Elle suggère également que ceux qui souhaitent explorer seuls le griffonnage conscient peuvent essayer la méthode Zentangle.
Créé par Rick Roberts et Maria Thomas, c'est un moyen simple de se détendre en dessinant de beaux motifs structurés. Les griffonneurs peuvent trouver les modèles prêts à l'emploi relaxants et concentrés, en particulier lorsque le travail ou l'apprentissage à distance semble déjà trop non structuré.
Il existe également de nombreux autres exercices de griffonnage en ligne. En voici une suggérée par un coach artistique.

Doodling comme rêverie

La définition du griffonnage de Trussell est plus ancienne que celle de Williams ou de Brown, en ce sens qu'elle ne considère pas le griffonnage comme intentionnel.

«C'est comme une rêverie proactive», m'a-t-elle dit, «quelque chose que nous faisons souvent en pilote automatique, soit lorsque nous nous concentrons sur autre chose, soit lorsque nous nous ennuyons, que nous perdons le contrôle et que notre esprit vagabonde . »

Néanmoins, Trussell trouve que l'élément subconscient du griffonnage est thérapeutique et significatif.

"Un vrai doodle est dessiné sur une ligne continue, où le stylo n'est jamais soulevé de la page", explique Trussell. «En règle générale, les formes sont la forme de griffonnage la plus populaire et imprégnée de symbolisme. Les formes sont liées à l'état d'esprit, aux perspectives de vie, aux besoins, aux motivations, aux réponses et aux attitudes des gens. »

La science soutient l'idée que le griffonnage améliore la créativité, la spiritualité et la résolution de problèmes.

Avantages du griffonnage

En plus d'être simplement un moyen amusant de passer une longue réunion, le griffonnage présente de nombreux avantages.

Relaxation

Faire face à une pandémie est stressant - même les Centers for Disease Control and Prevention (CDC) le disent. Pendant ce temps, les scientifiques, les artistes et les enseignants conviennent que le griffonnage apaise.

Une étude réalisée en 2016 auprès de 39 étudiants, membres du personnel et professeurs d'université a révélé qu'après avoir fait de l'art, 75% des participants avaient des niveaux inférieurs de cortisol (hormones du stress) dans leur salive. Peu importe que l’art soit représentatif ou «simple» gribouillage.

Certains participants étaient des artistes, d'autres non. La création artistique était un déstresseur de l'égalité des chances.

Régulation de l'humeur

De nos jours, les gens passent plus de temps à l'intérieur, loin des groupes de soutien social et de la communauté. Cela signifie que les comportements potentiellement addictifs comme l'observation excessive et l'utilisation d'appareils sont à la hausse.

Bien sûr, il n’existe pas de solution simple à ces habitudes. Trouver de simples sources de plaisir peut aider.

Doodling pourrait être l'un de ces plaisirs.

En 2017, des chercheurs de l'Université Drexel de Philadelphie ont examiné l'activation cérébrale mesurée par la lumière infrarouge chez les participants au cours de trois formes d'expression créative de soi:

coloration
griffonner
dessin gratuit

Les trois activités artistiques, en particulier le griffonnage, ont activé les voies de récompense dans le cerveau.

Les chercheurs ont conclu que «la création artistique pourrait être un moyen de réguler les comportements de dépendance à l'humeur.»

Rappel de la mémoire

Selon une étude de 2009 très citée par Jackie Andrade, «les participants qui ont effectué une tâche d'ombrage de forme, conçue comme un analogue du gribouillage naturaliste, se sont mieux concentrés sur un faux message téléphonique que les participants qui ont écouté le message sans tâche simultanée.»

Andrade est professeur de psychologie et directrice associée de l'École de recherche de l'École de psychologie de l'Université de Plymouth, en Angleterre.

Elle a émis l'hypothèse que le griffonnage améliorait la concentration en gardant les participants éveillé et un peu alerte lors d'activités ennuyeuses, tout en évitant la distraction totale de la rêverie.

À plus petite échelle, Michiko Maruyama, étudiante en médecine à l'Université de la Colombie-Britannique, a créé une étude de cas en 2012 pour suggérer que le griffonnage en réponse aux cours aide à se souvenir et à comprendre.

Créativité et authenticité
Trussell dit que le griffonnage offre un mode d'expression de soi accessible à tous, peu importe leur origine ou leur sexe.
«Lorsque vous griffonnez», dit Trussell, «il y a une interaction complexe en cours entre l'œil, le cerveau, le système nerveux central et la main…. En d'autres termes, le gribouillage et l'écriture reflètent l'activité cérébrale. Donc, ce que l'écrivain fait inconsciemment, c'est exprimer tout son profil psychologique unique, sous forme de symboles, sur papier. »
Trussell souligne que ce n'est pas ce que nous griffonnons - c'est comment nous le faisons.
L'endroit où le doodle est dessiné, sa taille et la quantité de pression en disent long sur l'état d'esprit du griffonnage.
Trussell pense que le griffonnage «offre potentiellement des informations précieuses sur la personnalité et l'humeur du griffonneur».
L'expression de soi offerte par le griffonnage peut être une pause bienvenue par rapport à l'aspect performatif sur scène des réunions Zoom.

Résolution de problèmes

Brown explique comment une entreprise de télécommunications avec laquelle elle a travaillé a appris à penser de manière moins stéréotypée avec le griffonnage.

La société n'avait à l'origine aucun processus en place pour la pensée visuelle. Après quelques exercices de gribouillage guidé, ils ont pu proposer cinq nouvelles inventions pour une technologie brevetable. Auparavant, ils n’en avaient pas.

Brown m'a dit que parce que le griffonnage est une expérience visuelle, écrite, kinesthésique et émotionnelle, il peut approfondir l'apprentissage et l'invention d'une manière que ne peut pas travailler dans une seule modalité.

Brown dit que pour elle-même et ses clients, cette expérience tactile multimodale est un antidote pour trop de temps en ligne.

Mises en garde contre les griffonnages

Les griffonnages peuvent distraire
Une étude de 2017 a conclu que le griffonnage n'améliore le souvenir que s'il est non représentatif, structuré ou modelé et combiné à la prise de notes.
Si l'élève ou le participant à la réunion a besoin de prendre en compte des éléments visuels, par exemple des graphiques et des tableaux, le griffonnage non structuré affaiblira son souvenir.

Il y a un temps et un lieu

Le griffonnage conscient ne peut pas être fait simultanément tout en participant à une discussion de réunion ou à un cours, note Williams.

C'est plutôt une méditation qui pourrait aider à se préparer ou à réfléchir sur ce qui a été appris.

Tirer le meilleur parti de ce qui est encore là

Quand je laisse les élèves griffonner avant mon atelier Zoom, ils se sont installés et se sont ouverts.

Un refrain d'une chanson de Police me vient à l'esprit: "Quand le monde s'épuise, nous tirons le meilleur parti de ce qui reste."

En ces jours canins de la pandémie, le griffonnage peut être l'une de ces choses. Qu'il s'agisse de gribouillis sinueux sur une serviette ou de la liaison consciente de formes, cela peut nous ramener sur terre lorsque les choses se sentent dans l'air.