Les nombreux avantages de Barre

À propos de barre
Avantages de la barre
Barre à la maison
Faible impact
Résultats
À emporter

La barre est un entraînement à faible impact que vous pouvez faire à la maison ou en studio pour gagner en force, développer votre endurance, etc.

Ce type d'entraînement implique des mouvements de danse couramment trouvés dans le ballet, ainsi que d'autres formes d'exercice comme le yoga, le Pilates et l'aérobic.

La participation à des cours de barre ne nécessite que des vêtements d'entraînement confortables, des pieds nus ou chaussés et quelques pièces d'équipement comme une chaise et un tapis.

Cette forme d'exercice peut:

contribuer à votre forme et à votre santé en général
vous aider à maintenir un poids santé
gardez votre corps fort

Lisez la suite pour en savoir plus sur les nombreux avantages du cours de barre.

À quoi s'attendre d'un entraînement à la barre

Barre les cours peuvent impliquer de nombreux éléments différents de l'exercice, selon le type de cours et son format.

Votre entraînement impliquera probablement des mouvements de ballet comme des pliés et des relevés, et vous utiliserez une barre ou un autre objet à hauteur de taille pour vous stabiliser.

Ces exercices reposent sur des mouvements isométriques, qui se concentrent sur la flexion de certains muscles, un à la fois, sans les contracter ni les étendre.

Vos cours de barre peuvent également intégrer des mouvements de yoga, de Pilates, Zumba ou aérobic. Ces types d'exercices peuvent améliorer votre entraînement global.

La quantité d'exercice que vous faites à votre cours de barre dépend de sa durée et des autres types d'exercices impliqués.

Si le cours se concentre uniquement sur les petits mouvements musculaires, il s'agit plutôt d'un entraînement de musculation. S'il ajoute de l'aérobic, de la Zumba ou d'autres exercices rapides, il peut également servir de cardio.

Un entraînement à la barre n'est qu'une des nombreuses façons de faire de l'exercice. Il est préférable d’inclure une combinaison d’exercices cardio et de musculation dans vos habitudes d’entraînement hebdomadaires. En général, pour un programme d'exercices équilibré, vous avez besoin de plus de cardio que de musculation chaque semaine.

Avantages que vous pouvez ressentir dans un cours de barre

Voici quelques-uns des avantages physiques que vous pouvez expérience en participant à des entraînements de barre réguliers.

Force musculaire

L'un des avantages de la barre est qu'elle renforcera vos muscles, en particulier vos:

noyau
bras
cuisses
glutes
plancher pelvien

Renforcer vos muscles vous aide :

maintenir la masse musculaire en vieillissant
contrôler votre poids
garder vos articulations flexibles
mieux équilibrer

Un noyau solide contribue au bon fonctionnement de tout votre corps. Renforcer les muscles de votre plancher pelvien peut vous aider à contrôler votre vessie, et ces exercices sont particulièrement importants si vous êtes enceinte.

Endurance musculaire

La participation à des cours de barre réguliers augmentera votre endurance musculaire. L'endurance influence votre rythme cardiaque et vos habitudes respiratoires.

Votre endurance augmente votre endurance, vous pourrez donc maintenir un niveau d'activité plus élevé dans votre vie quotidienne. De plus, vous pourrez vous entraîner plus longtemps et plus fort.

L'endurance réduit également le risque de développer des problèmes de santé comme le diabète, les maladies cardiaques et certains types de cancer.

Flexibilité

Les entraînements à la barre comportent de nombreux étirements . Cela aide à améliorer votre flexibilité et l'amplitude des mouvements de vos articulations.

Le maintien de la flexibilité facilite les déplacements tout au long de la journée. Il peut même éviter la raideur lorsque vous êtes assis pendant de longues périodes.

Augmentation de la densité osseuse

Les entraînements à la barre peuvent vous aider à maintenir ou à augmenter votre densité osseuse. Une diminution de la densité osseuse peut conduire à l'ostéoporose, qui peut provoquer une faiblesse osseuse et des cassures.

Posture

Vous pouvez vous retrouver assis ou debout après avoir fait de la barre. Cela pourrait être un avantage externe de ces entraînements.

Une bonne posture influence également positivement ce qui se passe à l'intérieur de votre corps. Cela peut diminuer la pression sur votre colonne vertébrale, réduisant ainsi vos risques de maux de dos et de blessures. Cela vous aide également à prendre de grandes respirations.

Les cours de barre peuvent-ils vous aider à perdre du poids?

Vous pouvez perdre du poids en augmentant la durée de vos exercices chaque semaine, en mangeant des aliments nutritifs et une alimentation équilibrée et en réduisant le temps que vous vous asseyez chaque jour. Participer à des cours de barre hebdomadaires - ou même plus fréquents - contribuera à votre niveau d'activité global.

Vous voudrez peut-être ajouter des exercices de barre à votre plan de perte de poids, mais faire ce type d'entraînement seul ne le sera probablement pas vous aider à perdre du poids. Pour perdre du poids, vous devez examiner tout votre style de vie.

Pouvez-vous faire des cours de barre à la maison?

Un autre avantage des entraînements à la barre est que vous pouvez les faire n'importe où. Vous pouvez suivre des cours en studio dispensés par des enseignants certifiés ou essayer diverses vidéos en ligne à la maison.

Pour que vos entraînements à domicile vous donnent l'impression d'être en studio, vous voudrez peut-être acheter du matériel comme une barre de ballet, un tapis de yoga et même des poids ou des bandes de résistance.

Mais gardez à l'esprit que vous pouvez également utiliser des articles que vous avez déjà chez vous, comme une chaise au lieu d'un bar, une couverture douce à la place d'un tapis de yoga et une bouteille d'eau remplie comme poids.

Si vous souhaitez essayer des cours de barre en ligne, recherchez les options enseignées par des instructeurs certifiés pour vous assurer d'apprendre les techniques appropriées pour ce type d'exercice. Des sites Web comme YouTube peuvent proposer des entraînements à la barre gratuits, mais des cours payants peuvent offrir une expérience plus personnalisée.

Certains studios de barre bien connus incluent Pure Barre Go, The Bar Method et Barre 3. Vérifiez auprès des studios locaux s'ils proposent également des cours en ligne.

Y en a-t-il des inconvénients à faire de la barre?

La barre est un excellent moyen de s'entraîner - quelle que soit votre condition physique - car elle est considérée comme à faible impact et peut être modifiée.

Vous pourrez peut-être même trouver une classe de barre adaptée à vos besoins spécifiques. Par exemple, vous pouvez demander des instructions de barre conçues pour un groupe d'âge spécifique, des personnes enceintes ou des personnes souffrant de certains problèmes de santé ou de certaines blessures.

Consultez un médecin avant de vous engager dans des exercices de barre si vous êtes préoccupé à propos d'un problème sous-jacent.

Combien de temps avant que vous puissiez commencer à voir les résultats?

Il faudra probablement plusieurs semaines de cours de barre pour voir les résultats de vos efforts, bien que vous puissiez ressentir immédiatement l'impact des exercices.

Les entraînements à la barre se concentrent sur de nombreux muscles différents, dont certains peuvent ne pas être pratiqués régulièrement. Vous pourriez vous sentir mal après les premiers entraînements de barre, mais cet inconfort devrait disparaître après vos premières séances à mesure que vos muscles se renforcent et deviennent plus flexibles.

Vous verrez probablement les avantages les plus externes des cours de barre en gardant faites régulièrement de l'exercice chaque semaine et adoptez d'autres habitudes saines.

Pour de meilleurs résultats, incluez la barre dans tout un plan de santé et de remise en forme

Manger une alimentation diversifiée et bien équilibrée, s'abstenir de comportements malsains comme boire et fumer, et dormir suffisamment ajoutez aux effets de votre routine d'entraînement.

Points clés à retenir

S'engager dans des entraînements à la barre réguliers peut vous aider à développer votre force, augmenter votre flexibilité, améliorer votre posture, et plus encore.

Vous remarquerez les avantages de ce type d'entraînement si vous le combinez avec des exercices cardio et d'autres aspects d'un mode de vie sain.

La pratique de la barre peut maintenir votre santé, vous garder fort en vieillissant et réduire vos chances de développer certains problèmes de santé.