Le régime HMR peut vous aider à perdre du poids rapidement, mais est-il sécuritaire? Un nutritionniste pèse

Il existe d'innombrables plans de perte de poids parmi lesquels choisir, mais la simple vérité est la suivante: ce qui fonctionne pour une personne peut ne pas cliquer pour une autre. Certaines personnes ont besoin d'un plan avec beaucoup de choix et de variété, ou un plan qui leur permet de cuisiner. D'autres préfèrent une approche ultra-rationalisée, dans laquelle toute la nourriture est fournie et les options sont réduites au minimum.

Si vous êtes dans ce dernier groupe, un programme à considérer est HMR, qui signifie Health Management Resources . Voici comment suivre HMR, le nombre de calories et les types d'aliments que vous êtes autorisé, et mes pensées en tant que diététiste nutritionniste pour savoir si c'est sûr, sain et peut entraîner une perte de poids à long terme.

NOUS News et World Report ont classé HMR comme le régime numéro un pour la perte de poids rapide. Le plan 3 + 2 + 5 Healthy Solutions simple de l'entreprise comprend 3 shakes par jour et 2 repas pré-préparés (que vous achetez auprès de HMR) et 5 portions quotidiennes de fruits et légumes que vous fournissez vous-même.

Le L'approche structurée recommande également un suivi quotidien à l'aide de l'application HMR et d'intégrer l'activité physique, comme quelques promenades quotidiennes. Les participants perdent généralement 23 livres en moyenne en 12 semaines. La société propose également une option encore moins calorique supervisée par un médecin, ce qui peut entraîner une perte de poids beaucoup plus importante pour les personnes obèses. (Plus d'informations ci-dessous.)

Le plan fournit environ 1 200 calories par jour, et un kit de démarrage contenant trois semaines de repas coûte environ 300 $. Cependant, cette phase est conçue pour durer jusqu'à ce que vous atteigniez votre objectif, ce qui peut prendre beaucoup plus de temps. Le programme comprend également une assistance, via l'application, et des sessions téléphoniques de groupe hebdomadaires animées par un «coach santé» qui propose des activités de cheerleading et de résolution de problèmes.

L'objectif est de passer à un plan de maintenance, ce qui réduit la dépendance sur les aliments HMR et enseigne des habitudes de vie saines, y compris la planification et la préparation des repas, ainsi que la façon de naviguer dans des situations sociales pendant que vous essayez de perdre du poids.

Au cours de toutes mes années à conseiller des clients, j'ai appris que c'est important de connaître votre personnalité afin de déterminer si une approche particulière est faisable et durable pour vous. Les deux déterminent en fin de compte un résultat réussi (ou désastreux), ainsi que la façon dont vous vous sentirez émotionnellement lorsque vous perdez du poids.

Par exemple, si moins de choix vous font vous sentir restreint et déclencher des fringales, un plan comme HMR n'est pas le meilleur choix. Mais si vous êtes le genre de personne qui prospère grâce à la structure et à la répétition, et que vous vous sentez libéré de ne pas avoir à prendre de décisions sur ce que vous mangez et en quelle quantité, une approche comme celle-ci peut bien fonctionner. Et si vous avez besoin d'une perte de poids rapide afin de créer un élan et de stimuler votre motivation à passer à un régime alimentaire sain à plus long terme, une approche prête à manger peut convenir.

Il y a peu de choses Cependant, je n'aime pas HMR. Mon problème numéro un concerne les ingrédients. Les shakes contiennent l'édulcorant artificiel, la saccharine et la saveur artificielle, et ils sont à base de produits laitiers et d'œufs. Je n'ai pas vu d'option pour ceux qui ont des allergies ou des sensibilités aux produits laitiers ou aux œufs sur le site de l'HMR.

De plus, les plats principaux sont stables à la longue conservation (non congelés) et hautement transformés. Bien que certains soient meilleurs que d'autres, j'ai repéré des ingrédients comme la carraghénine, qui a été liée à l'inflammation, ainsi que des conservateurs et du soja, un autre allergène courant.

Mon autre signal d'alarme concerne les résultats à long terme. Bien que j'apprécie le fait que le programme met l'accent sur les produits dès le premier jour, fournit un soutien de groupe et enseigne des changements de style de vie, j'ai vu des gens utiliser ces types de programmes comme des solutions rapides avant de revenir à leurs anciennes habitudes. Il ne semble pas y avoir de données solides sur la façon dont les participants à l'HMR réussissent à maintenir leur poids pour de bon.

Une étude, qui a examiné l'option HMR du régime très faible en calories (VLCD), n'a pas pu déterminer les résultats depuis un an. Les chercheurs ont également noté certains risques associés aux approches très VLCD, notamment la constipation et les calculs biliaires. Ce dernier peut être trois fois plus courant dans les VLCD par rapport aux approches plus traditionnelles à faible teneur en calories.

Enfin, HMR ou tout autre plan comme celui-ci est difficile lors de la socialisation. Les repas au restaurant sont quasiment interdits dans la première phase, et passer les vacances et les occasions spéciales peut être difficile, non seulement pour les personnes au régime, mais aussi pour les amis et la famille.

Avant de dépenser de l'argent et de s'engager dans un régime, ayez un cœur à cœur avec vous-même. Imaginez non pas la perte de poids mais votre vie quotidienne en suivant un certain plan. Comment pensez-vous vous sentir physiquement, émotionnellement et socialement, même si vous perdez du poids? Pouvez-vous vous imaginer fidèlement au programme et vous sentir excité à ce sujet dans deux semaines, quatre semaines et six semaines?

En fin de compte, pour voir le succès avec HMR, vous devrez vous concentrer sur les changements de style de vie. Pour de nombreuses personnes, il peut être préférable de commencer simplement par là, d'accepter un rythme de perte de poids plus lent et de favoriser des habitudes saines qui ont une réelle adhésion.