Le danger caché des régimes Yo-Yo que vous devez connaître

C’est un scénario auquel de nombreuses femmes peuvent s’identifier: vous réussissez à perdre du poids, pour le reprendre six mois plus tard. Vous avez encore perdu du poids, mais ils reviennent ... et le cycle continue. Cette routine de haut en bas est la définition du régime yo-yo, et comme le montre une nouvelle étude, le terme n'est pas réservé uniquement aux personnes qui ont des quantités drastiques de poids yo-yo.

Recherche préliminaire présenté à la conférence scientifique de cette semaine de l'American Heart Association (AHA) a révélé que les femmes qui suivent un régime yo-yo aussi peu que 10 livres ont un nombre plus élevé de facteurs de risque de maladie cardiaque que les femmes qui n'ont jamais eu ce gain-perdre-gain manège.

Dans l'étude, des chercheurs de l'Université de Columbia se sont concentrés sur 485 femmes, leur demandant combien de fois elles ont perdu puis retrouvé au moins 10 livres au cours d'une année donnée. L'âge moyen des sujets de l'étude était de 37 ans et l'IMC moyen était de 26 ans (une femme avec un IMC de 25 ou plus est considérée comme en surpoids.)

Sans surprise, les chercheurs ont constaté que vous -yo suivre un régime était très courant; 73% des sujets de l'étude ont déclaré avoir perdu et repris un minimum de 10 livres au moins une fois - et certains ont pédalé jusqu'à 20 fois au cours de leur vie. La partie effrayante: les femmes ayant des antécédents de régime yo-yo ont obtenu un score plus bas sur une mesure AHA appelée "Life’s Simple 7." Ce sont sept marqueurs de style de vie protecteurs du cœur que l'AHA a identifiés comme étant importants pour la santé cardiovasculaire: «manger mieux», «devenir actif», «perdre du poids», «arrêter de fumer», «réduire la glycémie», «contrôler le cholestérol», et «gérer la tension artérielle».

Plus une femme yo-yo suit un régime, plus elle obtient de mauvais résultats sur la mesure de l'AHA, ont constaté les chercheurs.

«Atteindre un poids santé est généralement recommandé comme cœur sain, mais maintenir une perte de poids est difficile et les fluctuations de poids peuvent rendre plus difficile l'obtention d'une santé cardiovasculaire idéale », a déclaré Brooke Aggarwal, auteur principal de l'étude, dans un communiqué de presse.

les personnes à la diète étaient également 82% moins susceptibles d'avoir un IMC sain. Cela a du sens, car les recherches montrent qu'il est courant pour les gens de perdre du poids rapidement avec un régime pour le reprendre lentement. Une étude de 2015 dans Obesity Reviews a déclaré qu'en matière de régime, «la reprise de poids est généralement la règle». En fait, jusqu'à deux tiers des kilos perdus sont récupérés dans l'année. Et presque tous les kilos perdus reviennent dans les cinq ans, selon l'étude de 2015.

Les auteurs de la dernière étude ont précisé que, bien que leur recherche ait trouvé un lien entre les régimes yo-yo et les facteurs de risque de maladie cardiaque, ils a déclaré que des recherches supplémentaires (et à plus long terme) sont nécessaires.

Ce n'est pas la première fois que des études suggèrent qu'un poids de haut en bas peut être nocif pour la santé d'une personne. Une étude de 2018 a lié les fluctuations de poids à un risque plus élevé de mortalité (bien que cela ne soit pas associé à une maladie cardiaque). D'un autre côté, une revue de recherche de 2014 portant sur 20 études précédentes a révélé que le cyclisme pondéral n'avait pas d'impact négatif sur la santé.

Quelle est la chose à retenir si vous êtes un yoyo au régime? Vous voudrez peut-être considérer le rôle que jouent les régimes à la mode dans tout cela. La plupart des régimes qui promettent une perte de poids rapide de plus d'une livre par semaine sont presque garantis d'échouer, car même si vous perdez du poids, le régime lui-même est difficile à maintenir. De plus, de nombreux plans ne vous fournissent pas les informations et les outils nécessaires pour ne pas perdre de poids. Finalement, les kilos reprennent.

Une meilleure façon de perdre du poids est de manger en pensant à votre santé. En d'autres termes, ne suivez pas de régime; à la place, faites le plein d'aliments nutritifs et entiers (comme les protéines maigres, les fruits, les légumes, les légumineuses et les grains entiers) et restez actif - et laissez votre corps perdre tout excès de poids à un rythme lent, régulier et durable.