Les options de petit-déjeuner et de déjeuner les plus saines chez Starbucks, selon un nutritionniste

Avec une boutique apparemment sur chaque pâté de maisons, on peut dire que presque tout le monde a vécu une course Starbucks. Mais avec plus de 250 boissons différentes au menu, une multitude de plats à emporter, ainsi que de nombreuses collations et desserts, vous avez besoin d'un savoir-faire nutritionnel pour naviguer dans le menu. Vous voulez une preuve? En fonction de votre commande, votre habitude de café et de pâtisserie du matin peut totaliser jusqu'à 700 calories et plus de sucre qu'un soda.

Pour rester sur la bonne voie, préparez vos choix de boissons, de petit-déjeuner et de déjeuner chez Starbucks. Voici quelques-unes de mes boissons et aliments nutritifs et satisfaisants préférés au menu.

Au lieu de cela, recherchez des boissons contenant environ 100 calories, car les calories liquides ne procurent pas la même satiété que les calories provenant des aliments. Restez simple: mes meilleurs choix sont le café ou le thé infusé, un cappuccino, un americano ou du misto, ou un café au lait maigre.

Pour réduire le sucre ajouté et les calories de mauvaise qualité lorsqu'il s'agit de personnaliser votre boisson, commandez toujours un grand (12 onces) plutôt qu'un grand (16 onces) ou un venti (24 onces). Demandez du lait écrémé, car le lait 2% est la norme chez Starbucks. Le swap réduira 50 calories ou plus de votre boisson. Si vous ne pouvez tout simplement pas vous passer d'un sirop, demandez la version sans sucre ou juste une pompe de sucré. Et nix le fouet! Vous pouvez économiser entre 80 et 110 calories, selon la taille et le type de votre boisson.

Commandez des œufs ou du gruau. Une bonne règle de base pour les femmes est de maintenir votre petit-déjeuner à environ 450 à 500 calories avec 20 grammes de protéines et 5 grammes de fibres. Les hommes devraient rechercher des options contenant environ 550 à 650 calories, 30 grammes de protéines et au moins 6 grammes de fibres.

Sur le plan alimentaire, Starbucks propose de nombreuses options qui fourniront des protéines et des fibres pour vous aider à rester satisfait sans beaucoup de calories supplémentaires ou de sucre ajouté. Pour un petit-déjeuner maigre, essayez les épinards, la feta & amp; Wrap petit-déjeuner au blanc d'œuf sans cage pour 290 calories, le bacon de dinde réduit en gras Sandwich déjeuner aux blancs d'œufs sans cage pour 210 calories, ou le blanc d'œuf et amp; Bouchées d'oeuf sous vide aux poivrons rouges pour 170 calories. Vous pouvez ajouter l'une des coupes de fruits Starbucks de 90 calories pour un supplément de fibres de remplissage.

Si vous êtes actif et que vous vous entraînez le matin, vous voudrez peut-être un petit-déjeuner plus riche en glucides, comme le Classic ou Gruau aux bleuets copieux, riche en fibres. Parfois, après un dur entraînement CrossFit, je vais opter pour les bagels Classic Bantam avec un latte au soja ou sans gras. C'est un peu un plaisir coupable, mais comme les bagels sont correctement portionnés (ils sont miniatures et livrés en paquet de deux), vous n'avez pas à vous soucier d'en abuser.

Commandez une boîte de protéines ou un bol. Ce sont les options de déjeuner les plus riches en protéines et en fibres chez Starbucks. Ils vont de 360 ​​à 650 calories et ont tous un nombre élevé de protéines pour vous satisfaire. J'aime soit le poulet & amp; Bol de protéines de quinoa avec haricots noirs et verts pour 420 calories ou les lentilles & amp; Bol de protéines végétales avec riz brun pour 650 calories. Ils fournissent le plus de protéines et de fibres pour calmer la faim pendant des heures les jours où vous êtes en croisière pendant une journée de travail chargée et que vous savez que le dîner ne durera pas des heures. D'autres options intelligentes sont la boîte de protéines de dinde fumée pour 360 calories ou l'oeuf & amp; Fromage Protein Box et Chicken Wrap Protein Box, tous deux contenant 460 calories.