Les pouvoirs de guérison de la tenue d'un journal et 3 façons de s'y tenir

Faites-vous une injection, prenez ces pilules et suivez à la lettre les conseils de votre médecin: ce sont toutes des formes de médecine assez familières. Mais si vous souhaitez améliorer ces pouvoirs de guérison, vous pouvez également envisager quelque chose d'aussi simple que de prendre un stylo.

Des études suggèrent que l'écriture expressive (comme dans, le genre qui commence "Cher journal ..." ). La thérapie par le journal consiste à utiliser du matériel personnel comme moyen de documenter une expérience et d'en apprendre davantage sur vous-même au cours du processus, explique Kathleen Adams, LPC, psychothérapeute basée au Colorado et auteur de Journal to the Self (12 $, amazon.com ). Il nous permet de dire ce que nous pensons et nous aide à «et rester» en bonne santé en écoutant nos désirs et nos besoins intérieurs.

Jamais été le type de journalisation? Pour commencer, suivez ces conseils.

Ne prévoyez pas d'écrire tous les jours, prévient Adams. «Quand il y a cette attente, le premier jour qui est manqué, tout l'air est libéré du ballon. C'est comme une résolution du Nouvel An de cette façon. Pour certains, une fois par semaine suffit; pour d'autres, cinq fois par semaine, c'est juste. Il n'y a pas de règles, mais il est utile d'avoir une stratégie lors de la première mise en route pour développer la cohérence ». Par exemple, vérifiez avec vous-même trois fois par semaine. La durée n'est pas aussi importante que ce qu'Adams appelle le faire ou le modèle. Réglez la minuterie sur 10 minutes; vous pouvez aller plus loin ou poser votre stylo. Développez un rythme pour que cela puisse être fait, disons, trois fois par semaine pendant trois ou quatre semaines. Une fois que cela devient une réponse habituée au stress ou à la gestion, alors la fréquence peut reculer.

Avant de prendre un stylo, essayez une méditation d'entrée pour passer à un état de pleine conscience, dit Adams. Votre rituel pourrait être de savourer une tasse de thé, d'écouter de la musique classique, d'essayer quelques poses de yoga ou simplement de caresser votre chat sur vos genoux, selon Adams. Cela peut même être aussi bref que de fermer les yeux et de prendre trois respirations profondes.

Quand certaines personnes pensent à l'écriture thérapeutique, elles pensent à l'écriture de forme libre (ou abstraite) "notant essentiellement tout ce qui vous vient à l'esprit . Mais lorsque vous vous asseyez avec une feuille de papier vierge et sans plan ni structure, il est probable que vous vous aventuriez dans des endroits pas si bons, dit Adams. Lorsque vous écrivez sur des sujets émotionnellement difficiles, une rédaction de journal courte et structurée fonctionne mieux.

Quelques tactiques à essayer:

Après chaque entrée, relisez ce que vous avez écrit, puis donnez-vous une phrase ou deux de commentaires. Commencez par Je suis surpris par «ou j'en suis conscient», puis utilisez ces invites pour vous aider à résumer. Si vous fermez simplement le livre et passez à autre chose, ce moment «aha» disparaîtra, dit Adams. Cette partie, bien nommée écriture de réflexion, est très importante; il peut révéler des niveaux de perspicacité plus profonds, plus profonds, ajoute-t-elle.

Une dernière chose à garder à l'esprit: plus votre journal est équilibré, mieux c'est. Lorsque vous vous concentrez uniquement sur le négatif, cela ne représente pas une image complète, dit Adams. La plupart des journaux de guérison traitent des choses qui sont difficiles et difficiles, mais aussi des choses douces et quotidiennes. Juste un peu de lumière ou de petits moments de beauté de la journée pour équilibrer ce qui peut être une image sombre. Voyez votre journal "et la vie en général" comme une tapisserie, dit Adams. Lorsque les fils sont tissés ensemble, cela forme une riche mosaïque de couleurs vives et sombres.