Le chagrin de la perte d'un parent est complexe - Voici comment commencer à s'y retrouver

Validez vos sentiments
Vivez-en pleinement l'expérience
Prenez soin de vous
Partagez des souvenirs
Honorez leur mémoire
Pardonnez-leur
Acceptez l'aide
Embrassez la famille
Envisagez des groupes de soutien
Parlez à un thérapeute
À emporter

La finalité de la mort peut sembler presque incroyable, en particulier lorsqu'elle frappe un parent, quelqu'un dont la présence dans votre vie n'a peut-être jamais faibli.

Vous avez fini de grandir et avez réussi à atteindre l'âge adulte, mais vous aviez encore besoin (et vous attendiez d'avoir) vos parents pour les années à venir.

La perte de leur soutien, de leurs conseils et de leur amour peut laisser un vaste vide et une douleur qui peuvent sembler impossibles à guérir, même si leur mort était attendue.

Ou peut-être que vous et vos parents étiez séparés ou aviez une relation compliquée, résultant en une montagne russe d'émotions conflictuelles.

Pourtant, le monde entier peut s'attendre à ce que vous vous remettiez assez rapidement de votre chagrin - après les 3 jours de congé de deuil prescrits, peut-être agrémentés de quelques jours supplémentaires de temps personnel - et que vous retourniez aux affaires.

Il n'y a pas de bonne ou de mauvaise façon de pleurer la perte d'un parent, mais ces stratégies peuvent offrir un point de départ lorsque vous commencez à reconnaître votre perte.

Sachez que ce que vous pensez est valable

La tristesse est courante après la perte d'un parent, mais il est également normal que d'autres sentiments prennent le dessus. Vous ne vous sentez peut-être pas triste, et ça va aussi. Peut-être vous sentez-vous seulement engourdi ou soulagé de ne plus souffrir.

Le deuil ouvre la porte à un flot d'émotions compliquées et souvent conflictuelles. Votre relation avec votre parent a peut-être eu beaucoup de défis, mais elle représentait toujours une clé importante de votre identité.

Ils vous ont créé, ou adopté et ont choisi de vous élever, et sont devenus votre premier ancrage dans le monde.

Après une perte aussi importante, il est naturel de lutter ou d'éprouver des difficultés à venir pour accepter votre détresse.

Vous pourriez ressentir:

de la colère ou de la frustration
de la culpabilité, peut-être pour ne pas les avoir contactés fréquemment ou ne pas être présent pour leur mort
choc et engourdissement émotionnel
confusion, incrédulité ou sentiment d’irréalité
désespoir ou désespoir
douleur physique
symptômes de santé mentale, y compris dépression ou pensées suicidaires
soulagement du fait qu'ils ne souffrent plus

Quelle que soit la façon dont la perte vous frappe, rappelez-vous ceci: vos sentiments sont valables, même s'ils ne correspondent pas à ce que les autres pensent que vous «devriez» ressentir.

Laissez-vous pleinement vivre la perte (peu importe le temps que cela prend)

Les gens réagissent au chagrin de différentes manières, mais il est important de vous laisser ressentir tous vos sentiments.

Il n'y a pas une seule bonne façon de faire son deuil, pas de temps fixe après lequel vous pouvez automatiquement vous attendre à vous sentir mieux, pas d'étapes ou d'étapes de deuil pour cocher une liste. Cela en soi peut être difficile à accepter.

Nier vos sentiments peut sembler une voie vers une guérison plus rapide. Vous pourriez également recevoir le message que les autres s'attendent à ce que vous enterriez votre chagrin et que vous passiez à autre chose avant que vous ayez accepté votre perte.

Rappelez-vous que le chagrin est un processus aussi difficile que douloureux. Essayez de ne pas laisser les opinions des autres vous influencer.

Certaines personnes surmontent le chagrin en peu de temps et avancent avec les restes de leur tristesse cachés en toute sécurité. D'autres ont besoin de plus de temps et de soutien, quelle que soit l'attente du décès.

Si votre parent est décédé après une longue maladie, vous avez peut-être eu plus de temps pour vous préparer, mais aucune préparation ne rend votre chagrin moins significatif quand il frappe. Vous pourriez toujours vous sentir abasourdi et incrédule, surtout si vous avez espéré leur guérison jusqu'à la toute fin.

La mort inattendue d'un parent encore d'âge moyen, en revanche, peut vous forcer à affronter votre propre mortalité, une bataille qui peut aussi compliquer le deuil.

Prenez soin de vous votre bien-être

Le deuil a souvent un impact significatif sur la vie quotidienne:

Votre état d'esprit peut changer rapidement, sans avertissement.
Vous peut remarquer des problèmes de sommeil, plus ou moins d'appétit, de l'irritabilité, une mauvaise concentration ou une consommation accrue d'alcool ou de substances.
Vous pourriez avoir du mal à travailler, à vous occuper des tâches ménagères ou à vous occuper de vous-même besoins de base.
La nécessité de conclure les affaires de vos parents peut vous laisser débordé, en particulier si vous devez gérer cette tâche seul.

Certaines personnes trouvent du réconfort dans le distraction du travail, mais évitez de vous forcer à revenir avant de vous sentir prêt, si possible. Les gens se jettent souvent dans le travail, en prenant plus qu'ils ne peuvent facilement gérer pour éviter de grimper le mur toujours présent d'émotions douloureuses.

Trouver un équilibre est la clé. Certaines distractions peuvent être saines, à condition que vous preniez encore le temps de parler de vos sentiments.

Il peut sembler difficile, voire inconsidéré, de consacrer du temps aux soins personnels, mais la priorité à votre santé devient encore plus importante à mesure que vous vous remettez de votre perte.

Gardez ces conseils à l'esprit:

Dormez suffisamment. Réservez 7 à 9 heures chaque nuit pour dormir.
Évitez de sauter des repas. Si vous n’avez pas faim, choisissez des collations nutritives et de petits repas composés d’aliments qui améliorent l’humeur.
Hydratez-vous. Buvez beaucoup d'eau.
Continuez à bouger. Restez actif pour vous dynamiser et aider à remonter le moral. Même une promenade quotidienne peut aider.
Faites preuve de modération. Si vous buvez de l'alcool, essayez de respecter les directives recommandées. Il est compréhensible de vouloir engourdir sa douleur, mais une consommation accrue d'alcool peut avoir des conséquences sur la santé.
Réinitialiser. Reposez-vous et rechargez-vous avec des passe-temps épanouissants, tels que le jardinage, la lecture, l'art ou la musique.
Soyez attentif. Méditer ou tenir un journal de deuil peut vous aider à traiter vos émotions.
Parlez-en. Parlez à votre professionnel de la santé de tout nouveau symptôme de santé physique ou mentale. Contactez vos amis et vos proches pour obtenir du soutien.

Partagez des souvenirs

Parler aux membres de votre famille et à d'autres proches de ce que vos parents représentaient pour vous et partager des histoires peut aider à garder leur mémoire vivante.

Si vous avez des enfants, vous pourriez raconter des histoires sur leurs grands-parents ou perpétuer des traditions familiales qui ont été importantes dans votre enfance.

Cela peut être douloureux au début de vous souvenir, mais vous pouvez trouvez que votre chagrin commence à s'atténuer au fur et à mesure que les histoires commencent à couler.

Si vous vous sentez incapable de parler ouvertement de vos parents pour le moment, cela peut également aider à collecter des photos de moments spéciaux ou à leur écrire une lettre exprimant votre chagrin à propos de leur décès.

Tout le monde n'a pas des souvenirs positifs de leurs parents, bien sûr. Et les gens évitent souvent de partager des souvenirs négatifs sur les personnes décédées. S'ils vous ont maltraité, négligé ou blessé de quelque façon que ce soit, vous vous demandez peut-être s'il est utile de faire remonter cette vieille douleur.

Si vous n'avez jamais discuté ou traité de ce qui s'est passé, cependant, vous pourriez trouver encore plus difficile de guérir et d'avancer après leur mort. S'ouvrir à un thérapeute ou à une personne de confiance peut aider à alléger la charge.

Faire quelque chose en leur mémoire

De nombreuses personnes trouvent que des actions spécifiques peuvent aider à honorer un parent décédé et offrir un mesure de confort.

Vous pourriez envisager:

de créer un petit mémorial à la maison avec des photos et des souvenirs
en plantant leur arbre ou fleur préféré dans votre jardin
adopter leur animal de compagnie ou leurs plantes
poursuivre le travail qu’ils ont trouvé significatif, comme le bénévolat ou tout autre service communautaire
faire un don à l’organisme ou à l’organisme de bienfaisance préféré

Pardonnez-leur

En apprenant le décès d'un parent séparé, vous pourriez vous sentir perdu, engourdi, en colère ou surpris par votre chagrin. Vous pourriez même vous sentir trompé sur l’opportunité de faire face à un traumatisme passé ou à une blessure non résolue.

La vie ne nous donne pas toujours les réponses que nous recherchons ou les solutions dont nous rêvons. Parfois, vous devez simplement accepter des conclusions inadéquates, aussi inachevées ou douloureuses qu’elles soient.

Savoir que vous ne pouvez plus aborder le passé peut vous donner l’impression que vous êtes condamné à porter cette blessure pour toujours.

Certaines choses sont vraiment difficiles à pardonner, mais nourrir le ressentiment ne fait que vous faire du mal, car il ne reste plus personne pour le recevoir.

Une lettre peut vous aider à exprimer des choses qui n'étaient pas dites auparavant et à prendre les premières étapes vers le traitement des sentiments douloureux et complexes laissés après leur mort. Travailler avec un thérapeute peut également vous aider à commencer à guérir la douleur du passé.

Laissez les autres vous réconforter

Vos amis et vos proches peuvent ne pas savoir exactement quoi dire s'ils n'ont pas fait face au même type de perte, mais leur présence peut toujours vous aider à vous sentir moins seul.

Il est normal d'avoir besoin de temps pour pleurer en privé, mais en même temps, s'isoler complètement n'aide généralement pas. La compagnie et le soutien de vos proches peuvent vous éviter d'être submergés par votre perte.

En plus de fournir une présence de soutien, les amis peuvent également aider avec les repas, la garde d'enfants ou la gestion des courses.

Assurez-vous simplement de faire savoir aux autres ce dont vous avez besoin.

Si vous voulez parler de vos parents, vous pourriez leur demander s’ils sont capables d’écouter. Si vous souhaitez ne pas penser à leur mort, vous pouvez leur demander de vous rejoindre dans une activité distrayante, qu'il s'agisse de jouer à un jeu, de regarder un film ou de travailler sur un projet dans la maison.

Embrassez les relations familiales

Vous remarquerez peut-être que les relations familiales commencent à changer après le décès de vos parents.

Votre parent restant, s'il est encore vivant, peut maintenant se tourner vers vous et vos frères et sœurs pour obtenir du soutien. Vos frères et sœurs, si vous en avez, font face à la même perte. Leur relation unique avec vos parents peut signifier qu'ils vivent la perte différemment de vous.

Les recherches suggèrent que le décès d'un parent affecte souvent la proximité entre les frères et sœurs adultes. Il n’est pas rare que des frères et sœurs vivent des conflits ou se séparent lentement, en particulier si vous n’êtes pas d’accord sur les soins de fin de vie de vos parents.

Pourtant, les liens familiaux peuvent apporter du réconfort pendant le deuil. Vous avez vécu la même perte, même si cette personne signifiait quelque chose de différent pour chacun de vous.

Si vous chérissez vos relations familiales, faites un effort pour renforcer ces liens et vous rapprocher.

Cela peut signifier tendre la main plus souvent que par le passé ou les inviter plus régulièrement à visiter et participer à des réunions de famille.

Cela peut également signifier écouter avec empathie lorsqu'un frère ou une sœur qui a eu une relation difficile avec vos parents a maintenant du mal à accepter ses émotions conflictuelles.

Envisagez des groupes de soutien pour le deuil

Les amis et les êtres chers peuvent offrir du réconfort, mais un groupe de soutien au deuil peut répondre à un autre type de besoin social en vous connectant à d'autres personnes qui ont subi des pertes similaires.

irrité ou frustré lorsque des personnes dans votre vie qui n'ont pas subi de perte tentent de vous consoler ou d'exprimer des messages d'inquiétude.

Peu importe la gentillesse ou la bienveillance de leurs propos, ils ne comprennent tout simplement pas ce que vous vivez.

Dans un groupe de soutien, vous pouvez trouver une compréhension commune, ainsi que la validation des émotions que vous vous sentez incapable d'exprimer à quelqu'un d'autre.

Parlez à un thérapeute

Il n'y a pas de honte à avoir besoin d'un soutien supplémentaire lorsque vous commencez à traiter le décès de vos parents. En fait, de nombreux conseillers se spécialisent dans le soutien au deuil.

Un thérapeute peut offrir une validation et des conseils lorsque vous commencez à travailler sur les émotions complexes qui ont tendance à accompagner le deuil. Les conseillers en deuil peuvent également enseigner des stratégies d'adaptation que vous pouvez utiliser lorsque vous commencez à vous adapter à la vie sans vos parents.

La thérapie offre également un espace sûr pour déballer toute culpabilité, colère, ressentiment ou autres émotions persistantes autour du comportement toxique ou blessant d'un parent décédé, et pour parvenir à un certain niveau de fermeture.

Si vous voulez pardonner à votre parent mais que vous ne savez pas par où commencer, un thérapeute peut vous apporter un soutien compatissant.

Notre guide pour trouver une thérapie abordable peut vous aider à démarrer.

L'essentiel

Le deuil après la mort d'un parent peut vous épuiser et vous laisser perplexe, non peu importe le type de relation que vous aviez.

N'oubliez pas que le deuil est un processus normal et sain, qui semble différent pour tout le monde. Traitez-vous avec gentillesse et compassion, en faisant preuve de patience pendant que vous prenez le temps dont vous avez besoin pour surmonter votre perte.