Le régime au pamplemousse: fonctionne-t-il pour perdre du poids?

• De quoi s'agit-il?
• Comment procéder
• Avantages
• Inconvénients
• Efficacité
• Sécurité
• Conclusion

Le régime de pamplemousse a été l'un des premiers régimes à la mode à être présenté au public.

Popularisé comme le «régime hollywoodien», le régime au pamplemousse consiste à manger du pamplemousse ou à boire son jus à chaque repas.

Les partisans du régime affirment que le pamplemousse peut aider à brûler les graisses, entraînant rapidement une perte de poids en aussi peu que 12 jours. Mais il y a peu de recherches pour soutenir ces affirmations.

Cet article explore la recherche derrière le régime de pamplemousse et si un régime de pamplemousse est efficace et sans danger pour perdre du poids.

Quel est le régime de pamplemousse ?

Contrairement aux régimes alimentaires simples comme le régime de la soupe aux choux, le régime au pamplemousse comprend plus que du pamplemousse.

Le régime nécessite un plan de repas riche en protéines qui incorpore un pamplemousse ou jus de pamplemousse à chaque repas.

Le régime au pamplemousse promet une perte de poids rapide et rapide en raison des allégations selon lesquelles le pamplemousse contient des enzymes qui brûlent les graisses.

Les partisans du régime pensent que vous pouvez perdre jusqu'à 10 livres en 12 jours .

Malgré des preuves anecdotiques, aucune recherche ne soutient les allégations de cette enzyme brûlant les graisses.

Le régime de pamplemousse incorpore du pamplemousse dans chaque repas et promet une perte de poids rapide grâce à la combustion des graisses enzymes présentes dans les pamplemousses. Cependant, aucune recherche ne vient étayer cette affirmation.

Comment suivre le régime du pamplemousse

Il existe plusieurs versions de directives pour le régime, mais de nombreuses sources affirment qu'il devrait durer 2 ou 3 semaines.

Chaque version est faible en glucides et en calories et riche en protéines.

Dans certaines versions, le régime exige de ne pas consommer plus de 800 calories par jour.

En règle générale, les personnes suivant un régime au pamplemousse peuvent préparer leurs aliments comme elles le souhaitent, notamment avec des épices, des vinaigrettes ou du beurre.

Exemples de repas:

• Petit-déjeuner: deux œufs durs, deux tranches de bacon et 1/2 pamplemousse ou 8 onces de jus de pamplemousse
• Déjeuner: salade avec vinaigrette, n'importe quelle viande en n'importe quelle quantité, et 1/2 pamplemousse ou 8 onces de jus de pamplemousse
• Dîner: toute sorte de viande préparée de toute façon, salade ou légumes rouges et verts, café ou thé et 1/2 pamplemousse ou 8 onces de jus de pamplemousse
• Collation au coucher: 8 onces de lait écrémé

Plusieurs versions du régime de pamplemousse existent, mais chaque version est riche en protéines et pauvre en glucides et en calories. Certaines versions vous limitent à seulement 800 calories par jour.

Avantages

L'intégration d'aliments faibles en calories et très nutritifs comme le pamplemousse dans votre alimentation est un choix intelligent et sain - pas seulement pour perdre du poids, si c'est votre objectif, mais pour votre santé en général .

Un seul pamplemousse contient plus de 60% de votre apport quotidien recommandé en vitamine C.

La vitamine C possède des propriétés antioxydantes connues pour protéger et renforcer votre système immunitaire (1).

En plus de protéger votre système immunitaire, des recherches montrent que la consommation de pamplemousse est associée à un apport plus élevé en magnésium, potassium, fibres alimentaires et à une meilleure qualité de l'alimentation (2).

Fibres et les fruits riches en antioxydants comme le pamplemousse peuvent aider à protéger contre les maladies cardiaques et les accidents vasculaires cérébraux (3, 4).

Le contenu riche en fibres du pamplemousse peut également vous aider à vous sentir rassasié et à manger moins de calories tout au long de la journée (5), ce qui peut aider à perdre du poids.

Bien que le pamplemousse ait longtemps été associé à la perte de poids (6), des recherches supplémentaires sont nécessaires pour étayer cette affirmation.

Puisqu'il n'y a pas de directives clairement établies pour le pamplemousse Il existe un régime alimentaire, il est impossible d'évaluer tous les avantages de ce régime.

Les pamplemousses sont faibles en calories et très nutritifs. Cela dit, des recherches supplémentaires sont nécessaires pour soutenir les affirmations selon lesquelles ils peuvent aider à perdre du poids.

Inconvénients

Bien que les pamplemousses soient une option faible en calories et riche en nutriments avec de nombreux avantages pour la santé, ce l'alimentation est problématique pour d'autres raisons.

Il n'y a aucune preuve d'enzymes magiques de combustion des graisses associées aux pamplemousses.

La perte de poids rapide et temporaire associée au régime de pamplemousse est probablement due à la faible apport calorique et faible en glucides (7). Cela entraînerait une perte de poids rapide et temporaire même sans le pamplemousse.

Les régimes hypocaloriques peuvent entraîner une perte de poids initiale, mais ils sont rarement efficaces pour ceux qui recherchent des résultats à long terme.

Il y a aussi des inconvénients pour la santé.

Les régimes hypocaloriques peuvent affaiblir vos os, abaisser votre métabolisme et provoquer de la fatigue, une perte musculaire et des carences en nutriments (8, 9, 10, 11).

Un autre aspect négatif du régime alimentaire est ses limites.

Douze jours avec un régime aussi restreint peuvent être possibles, mais manger les mêmes aliments et si peu de calories chaque jour pourrait conduire certaines personnes à abandonner finalement le régime.

Le régime au pamplemousse est également ambigu. Avec plusieurs versions, cela risque de semer la confusion parmi les abonnés.

De plus, la plupart des vinaigrettes et des viandes que vous pouvez manger avec le régime de pamplemousse - en particulier le bacon quotidien du matin - sont riches en graisses saturées et en cholestérol.

Les régimes hypocaloriques comme le régime de pamplemousse peuvent entraîner perte de poids initiale, mais ils ont leur part d'inconvénients pour la santé. Le régime restrictif est également insoutenable, limitant et déroutant.

Le régime au pamplemousse est-il efficace pour perdre du poids?

Bien que les allégations concernant une enzyme magique de combustion des graisses dans les pamplemousses ne soient pas étayées par la recherche, des études ont montré que le pamplemousse était positivement associé perte de poids.

Une étude a révélé que les participants qui consommaient du pamplemousse tous les jours avec les repas avaient un tour de taille réduit (12).

Une étude de 2014 a révélé que le poids, le tour de taille et la masse corporelle (IMC) étaient plus faibles chez les consommatrices de pamplemousse que chez les non-consommatrices (13).

Des recherches plus récentes sont nécessaires pour déterminer le lien entre la consommation de pamplemousse et la perte de poids.

Bien qu'une perte de poids rapide et temporaire soit possible avec le régime de pamplemousse, c'est probablement dû au fait que vous consommez moins de 1000 calories par jour (14).

La promesse de perdre 10 livres en 12 jours est irréaliste et insoutenable.

Vous pouvez initialement perdre du poids avec ce régime. Mais des études montrent que les régimes hypocaloriques maintiennent rarement le poids pour de bon (15, 16).

Des études ont montré que le pamplemousse peut aider à perdre du poids, mais la perte de poids avec un régime de pamplemousse peut être due à une consommation de moins de calories.

Des recherches plus récentes sont nécessaires pour déterminer le lien entre le pamplemousse et la perte de poids.

Est-ce sûr?

Le jus de pamplemousse et le pamplemousse frais peuvent faire partie d'un alimentation équilibrée et saine (17).

Mais le pamplemousse peut également interférer avec certains médicaments, notamment:

• certains statines qui abaissent le cholestérol, comme Zocor (simvastatine) et Lipitor (atorvastatine)
• certains médicaments qui abaissent la tension artérielle, tels que Procardia et Adalat CC (tous deux nifédipine)
• certains médicaments de rejet de greffe d'organe, tels que Sandimmune et Neoral (tous deux cyclosporine)
• certains médicaments anti-anxiété, tels que la buspirone
• certains corticostéroïdes qui traitent la maladie de Crohn ou la colite ulcéreuse, comme Entocort EC et Uceris (tous deux budésonide)
• certains médicaments qui traitent les rythmes cardiaques anormaux , comme Pacerone et Nexterone (tous deux amiodarone)
• certains antihistaminiques, comme Allegra (fexofénadine)

Le jus de pamplemousse a tendance à interférer avec l'action de ces médicaments car il contient une classe de produits chimiques appelés furanocoumarines.

Des études montrent que les furanocoumarines peuvent augmenter les taux sanguins de plus de 85 médicaments (18).

En ralentissant la façon dont votre corps décompose normalement les médicaments dans votre intestin et votre foie, le pamplemousse peut augmenter les effets secondaires de ces médicaments, ce qui augmente votre risque de complications.

Pour d'autres médicaments, tels que les antihistaminiques, le pamplemousse peut avoir l'effet inverse, en réduisant l'efficacité du médicament (19).

Demandez à votre médecin ou à votre pharmacien si vous pouvez avoir du pamplemousse frais ou du jus de pamplemousse tout en prenant ces médicaments et d'autres.

Le pamplemousse peut faire partie d'une alimentation saine, mais il peut également interférer avec certains médicaments. Demandez à votre médecin avant de consommer du pamplemousse lorsque vous prenez des médicaments.

Le résultat final

En dehors de quelques petites études, il n'y a aucune preuve suggérant qu'il existe un pouvoir magique dans le pamplemousse autre que le fait qu'il s'agit d'un agrume faible en calories et très nutritif.

Bien que ce régime puisse vous aider à perdre du poids rapidement, le poids reviendra probablement aussi vite qu'il l'a quitté.

C’est une solution rapide sans réel potentiel de durabilité à long terme.

Une alimentation équilibrée comprend une variété d'aliments et de fruits sains.

Au lieu de vous concentrer uniquement sur les pamplemousses, visez les 2 à 2,5 tasses de fruits recommandées par jour (20).

Les pamplemousses peuvent faire partie de ces portions - mais vous n'avez pas besoin de les consommer à chaque repas.