Le régime de fertilité a été créé pour aider les femmes à tomber enceintes. Voici pourquoi cela pourrait également vous aider à perdre du poids

Chaque année, U.S. News and World Report classe plusieurs douzaines des régimes les plus populaires du meilleur au pire. Beaucoup de ces régimes se concentrent sur la perte de poids, la santé cardiaque ou une vie saine en général. Mais un régime alimentaire a un objectif beaucoup plus précis que celui-là: le régime de fertilité, qui s'est classé cette année au 11e rang des meilleurs régimes, a été conçu pour aider les femmes à tomber enceintes.

Le régime de fertilité n'est pas nouveau; en fait, il est basé sur une étude de longue date sur près de 18 000 femmes qui a commencé en 1991. Des années plus tard, après avoir publié leurs résultats dans Obstetrics & amp; Gynecology , deux des co-auteurs de l'étude ont rassemblé leurs résultats, les ont traduits en termes de consommation et ont publié un livre - The Fertility Diet: Groundbreaking Research Reveals N atural Ways to B Oost Ovulation & amp; Améliorez Y nos chances d'obtenir P regnant —en 2007.

Bien que The Fertility Diet ait été écrit il y a plus de 10 ans, co-auteur Jorge Chavarro, MD, professeur agrégé de nutrition et d'épidémiologie à Harvard TH Chan School of Public Health, dit à Health que la plupart de ce qu'il recommandait à l'époque a encore du sens aujourd'hui. Il dit également qu'à quelques exceptions près, suivre ce type de régime alimentaire est sain pour tout le monde, qu'il essaie de tomber enceinte ou non.

Voici les principes de base du régime de fertilité, a changé au fil des ans, et pourquoi certaines femmes pourraient vouloir essayer.

Dans les années 1990, le Dr Chavarro et ses collègues savaient que le surpoids pouvait réduire les chances d'une femme de tomber enceinte. Mais ils voulaient aussi savoir si la nutrition jouait un rôle supplémentaire dans la fertilité, indépendamment du poids corporel. Ils ont donc suivi près de 18 000 femmes pendant huit ans, en gardant une trace de qui est tombée enceinte et à quelle fréquence elles ont mangé et bu des aliments, des boissons et des suppléments spécifiques.

«Ce que nous avons constaté, c'est que, à quelques exceptions près , les mêmes choses que vous recommanderiez pour la prévention des maladies cardiovasculaires ou pour la longévité globale ou pour une alimentation saine en général chevauchent énormément ce que nous recommandons pour prévenir les facteurs de risque d'infertilité », explique le Dr Chavarro.

Plus précisément , le régime de fertilité suggère qu'une alimentation riche en graisses saines, en grains entiers et en protéines végétales peut aider à améliorer la production d'œufs d'une femme, ce qui pourrait l'aider à ovuler plus régulièrement et à tomber enceinte plus facilement. Ces aliments peuvent également aider à réguler la glycémie et les taux d'insuline, qui jouent également un rôle dans l'ovulation.

D'un autre côté, consommer beaucoup de graisses saturées, de glucides raffinés, de sodas sucrés et de viande rouge a été liée à une diminution de l'apport d'œufs et à une plus grande difficulté à concevoir, selon le livre.

Une différence entre le régime de fertilité et un régime plus général est la quantité d'acide folique recommandée. Le Dr Chavarro dit que sa recherche initiale a révélé - et les recherches ultérieures ont confirmé l'idée - que de fortes doses d'acide folique sont associées à une plus grande probabilité de grossesses saines.

«L'acide folique est un facteur très important dans la prévention de l'infertilité, à des niveaux encore plus élevés que ce que nous recommandons pour la prévention des malformations congénitales », explique le Dr Chavarro. Les légumes-feuilles, les fruits et les noix sont riches en acide folique (la forme d'acide folique qui se trouve naturellement dans les aliments), et la prise d'une multivitamine contenant 400 microgrammes d'acide folique peut également vous assurer d'obtenir des niveaux adéquats.

Suivre ce régime ne garantit pas qu'une femme tombera enceinte, dit le Dr Chavarro. (Et il souligne qu'il n'est pas conçu pour traiter les problèmes de fertilité masculine.) Mais la recherche montre que ces étapes peuvent être utiles, même pour des conditions telles que le syndrome des ovaires polykystiques, les fibromes ou polypes utérins ou l'endométriose.

Il y a cependant un élément du régime de fertilité qui n'a pas vraiment résisté à l'épreuve du temps. La recherche initiale du Dr Chavarro a révélé que les femmes qui consommaient du lait, du fromage et du yogourt riches en matières grasses étaient plus susceptibles de concevoir naturellement que celles qui consommaient des produits laitiers écrémés et faibles en gras.

«C'est en contradiction avec ce que vous «Je recommanderais quelque chose comme la santé cardiovasculaire», souligne-t-il. Les auteurs de l'étude ne savaient pas pourquoi cela pourrait être le cas, mais ils soupçonnaient que c'était peut-être parce que les produits laitiers riches en matières grasses sont connus pour stimuler la production d'une hormone appelée facteur de croissance analogue à l'insuline (également connu sous le nom d'IGF-1), qui peuvent être liés à l'ovulation et à la fertilité.

Mais les études depuis lors ont été contradictoires ou peu concluantes; certains n'ont trouvé aucune relation entre les produits laitiers (riches ou faibles en matières grasses) et la fertilité, tandis que d'autres ont constaté que les produits laitiers riches en matières grasses étaient en fait liés à de pires issues de grossesse.

«De tous les résultats publiés dans notre livre, c'est celui qui a été le moins cohérent dans la littérature au fil des ans », déclare le Dr Chavarro. «Dans le livre, nous sommes très prudents quant à la présentation de ce résultat, et je pense que depuis lors, nous ajouterons une couche supplémentaire de prudence en plus de cela. Il se peut que nous nous soyons trompés sur celui-ci. "

En plus d'être propice à la conception, le régime de fertilité peut également offrir d'autres avantages. "Vous êtes susceptible de perdre du poids avec le régime de fertilité", selon la revue de U.S. News. "Bien qu'il s'agisse d'un régime destiné à améliorer la fertilité, vous remarquerez également une perte de poids à condition de suivre attentivement les recommandations et de faire de l'exercice régulièrement."

Ce n'est pas non plus un régime particulièrement difficile à suivre. (US News l'a classée à la cinquième place pour les régimes les plus faciles à suivre en 2019.) «Il n'y a pas de niche ou d'ingrédients exotiques à combattre», indique la revue, et la plupart des restaurants proposeront au moins quelques options qui correspondent aux critères généraux du régime. . "Néanmoins, les changements alimentaires nécessiteront une certaine planification et une certaine habitude, avec une attention portée aux informations nutritionnelles imprimées sur les étiquettes des aliments."

Si vous essayez de devenir enceinte, suivre le régime de fertilité peut améliorer votre chances, dit le Dr Chavarro. Mais il souligne que la nutrition ne peut pas traiter toutes les causes de l’infertilité, y compris les problèmes génétiques, les trompes de Fallope bloquées, les infections ou les problèmes avec le sperme d’un partenaire. Si vous essayez depuis plus d’un an de tomber enceinte sans succès (ou depuis plus de six mois si vous avez plus de 35 ans), discutez avec votre médecin des autres mesures qui pourraient être nécessaires.