Le régime Fat Flush: sécurité, risques et perte de poids

• Comment cela fonctionne
• Coût
• Perte de poids
• Avantages
• Inconvénients
• Aliments manger et éviter
• Exemple de menu
• Bottom line

Score du régime santé: 1,8 sur 5

The Fat Flush Plan est un type de régime et de régime de «désintoxication». La société annonce le plan comme un moyen de «nettoyer le corps pour une perte de poids durable».

La nutritionniste Ann Louise Gittleman a développé le Fat Flush Plan en 1988, bien que le livre populaire Fat Flush Plan n'ait été publié qu'en 2002.

Depuis, Ann Louise a créé plusieurs programmes sous le parapluie Fat Flush. Elle vend des plans de perte de poids, des suppléments et des livres de cuisine sur son site Web, fatflush.com.

Ces plans sont populaires parmi ceux qui cherchent à perdre rapidement des kilos en trop.

Cependant, affirme que le plan «détoxifiera» le corps, y compris le nettoyage du foie, et la promotion de " les suppléments pour brûler les graisses, les substituts de repas liquides, etc., ont suscité des critiques de la communauté médicale, et pour une bonne raison.

• Note globale: 1,8
• Perte de poids: 2,5
• Alimentation saine: 1,75
• Durabilité: 1,5
• Santé du corps entier: 1,5
• Qualité nutritionnelle: 2,25
• Fondé sur des preuves: 1.5

LIGNE INFÉRIEURE: Il s'agit d'un régime à la mode. En recommandant des suppléments inutiles, des shakes et une restriction calorique extrême, ce plan est un mauvais choix pour une perte de poids durable à long terme.

Comment ça marche

Le plan le plus populaire est le Nouveau plan Fat Flush, mais il existe trois types principaux. Les clients choisissent un plan en fonction de leurs besoins et de leurs objectifs.

Il existe trois plans de perte de poids différents proposés sur le site Web de Fat Flush:

• Le nouveau plan de perte de poids: un plan de désintoxication et de régime pour perdre du poids à long terme
• Smoothie Shakedown: la personne boit 2 smoothies et un repas par jour, plus des collations, pendant 2 semaines
• Fat Flush for Life: un plan à long terme visant à aider les gens à maintenir un poids santé

Nous examinons ci-dessous comment chaque type fonctionne.

Le nouveau plan de vidange de graisse

C'est le plan le plus populaire. Il se compose de quatre phases destinées à «augmenter le métabolisme, éliminer les ballonnements et accélérer la perte de graisse».

Les quatre phases sont les suivantes:

1. 3 jours de mise au point ultra Fat Flush: une «détox» où vous ne prenez que des smoothies et des suppléments pendant 3 jours, ce qui est censé «préparer le terrain» pour perdre du poids.
2. La bouffée de graisse de 2 semaines: pour les 2 prochaines semaines, les personnes à la diète boivent 8 verres (64 oz) de jus de canneberge dilué appelé cran-water tous les jours, prenez des suppléments Fat Flush Kit et suivez un régime hypocalorique et pauvre en glucides.
3. La réinitialisation métabolique: dans cette phase, les personnes à la diète réintroduisent des glucides sans gluten, tout en continuant à utiliser les suppléments du kit Fat Flush et l'eau de cran.
4. Le plan d'alimentation de style de vie: Cette phase vise à maintenir une perte de poids à long terme et durable.

Pendant les phases 2 à 4, les personnes à la diète boivent chaque matin un cocktail longue durée, composé de jus de canneberge, d'eau et de lin moulu.

Les suppléments du kit Fat Flush comprennent:

• un supplément multivitaminé-minéral
• une formule de perte de poids qui contient un mélange d'herbes, d'acides aminés, et vitamines
• GLA-90 (acide gamma-linoléique), un type d'acide gras oméga-6

Smoothie Shakedown

The Smoothie Shakedown est un autre plan proposé sur le site Web de Fat Flush.

En suivant ce plan, les personnes à la diète boivent 2 shakes par jour à base de protéines corporelles vendues sur le site.

Ils consomment également un repas riche en protéines, faible en glucides et des collations faibles en glucides comme des œufs durs tout au long de la journée.

Le plan vous oblige à prendre des suppléments Fat Flush Kit deux fois par jour.

Fat Flush for Life

La société fait la promotion du Fat Flush for Life comme un moyen pour optimiser la perte de poids à long terme.

Ils disent que ce plan vous permet de «profiter de la réponse naturelle de votre corps aux saisons» et se concentre sur les habitudes alimentaires saisonnières.

Dans l'ensemble, le programme Fat Flush for Life est faible en glucides et suggère que les suppléments Fat Flush ainsi que les boissons spéciales soient consommés quotidiennement.

Les clients choisissent le plan de leur choix, puis achètent le plan, ainsi que tout matériel de lecture et suppléments supplémentaires, via le site Web.

Il existe trois principaux types de régime Fat Flush plan, allant du court terme au long terme. Les clients choisissent un plan en fonction de leurs besoins et de leurs objectifs.

Combien coûtent les plans?

Le prix de chaque plan est le suivant:

• Le nouveau plan Fat Flush: des lots contenant le NOUVEAU Le livre Fat Flush Plan plus un kit Fat Flush de 30 jours commencent à 90,95 $.
• Smoothie Shakedown: Les lots contenant un guide de 2 semaines plus 2 bidons de protéines corporelles complètes et un kit de rinçage de graisse de 30 jours commencent à 133,77 $ .
• Fat Flush for Life: les lots contenant le livre Fat Flush for Life plus un kit Fat Flush de 30 jours commencent à 85,95 $.

Les prix des plans Fat Flush varier. Les forfaits commencent à environ 90 $.

Perte de poids

De nombreuses personnes ont signalé que le programme Fat Flush les avait aidées à perdre du poids. Ce n’est pas surprenant, car tout régime qui crée un déficit calorique peut favoriser la perte de poids (1).

De plus, le régime favorise les méthodes de perte de poids telles que la réduction des glucides raffinés et des sucres ajoutés et l'augmentation de l'apport en protéines et en fibres.

Toutes ces actions ont été associées à une perte de graisse et à une amélioration de la composition corporelle (2, 3, 4).

Cependant, ce n'est pas parce qu'un régime est susceptible de favoriser la perte de poids ça ne veut pas dire que c'est nécessaire ou sûr.

Ce régime peut encourager la perte de poids, mais pas nécessairement d'une manière saine.

Avantages

Parce que le plan de rinçage des graisses élimine de nombreux aliments qui peuvent avoir un effet négatif la santé, y compris le sucre ajouté, les glucides raffinés et les aliments transformés, suivre ce plan est susceptible d'entraîner d'autres avantages pour la santé en dehors de la perte de poids.

Par exemple, perdre un excès de poids en général peut aider à réduire la glycémie, tension artérielle et taux de lipides sanguins, ce qui peut aider à réduire le risque de maladie (5).

De plus, augmenter votre consommation de sources saines de graisses, de protéines et de fibres peut être bénéfique pour la santé globale (6, 7).

Cependant, les gens peuvent également bénéficier de ces avantages potentiels pour la santé en suivant un régime alimentaire sain. Ils ne sont pas spécifiques au régime Fat Flush.

Le plan de rinçage des graisses supprime de nombreux aliments qui peuvent nuire à la santé, y compris le sucre ajouté, les glucides raffinés et les aliments transformés.

Inconvénients

Bien que suivant le Fat Flush Plan entraînera probablement une perte de poids, le plan présente des inconvénients importants.

Premièrement, le plan repose sur une réduction drastique des calories, ce qui entraîne des changements métaboliques qui peuvent rendre difficile le maintien de la perte de poids à long terme (8, 9).

Par exemple, faible restrictif les régimes caloriques peuvent entraîner:

• perte de masse musculaire
• augmentation de la sensation de faim
• réduction de la dépense calorique quotidienne

C'est pourquoi les études les ont constamment liés à la reprise de poids au fil du temps (10).

Certaines parties du plan Fat Flush et du Smoothie Shakedown sont très faibles en calories.

La première phase du plan Fat Flush fournit environ 1 200 calories par jour, ce qui est beaucoup trop faible pour la plupart des gens (11).

Le Smoothie Shakedown en fournit encore moins.

Le site Web de Smoothie Shakedown indique que les gens peuvent «perdre jusqu'à 20 livres en 2 semaines» et encourage les personnes qui ont «plus de 50 livres à perdre »Pour suivre le Smoothie Shakedown jusqu'à 4 semaines.

La majorité des experts de la santé conviendraient que cette quantité de perte de poids en si peu de temps est malsaine et irréaliste.

Cette perte de poids rapide se traduira par une perte de masse musculaire, ce qui diminue le nombre de calories que vous brûlez quotidiennement.

De plus, cette restriction extrême entraînera probablement des effets secondaires négatifs, tels que:

• faible énergie
• sentiments de privation
• maux de tête
• irritabilité

C'est pourquoi la plupart des professionnels de la santé ne recommandent que de petits déficits caloriques pour obtenir une perte de poids lente - mais durable - tout en minimisant les changements métaboliques à long terme perte de poids entretien difficile (12).

En plus de cela, le plan encourage les gens à prendre une multitude de suppléments, affirmant qu'ils ont des avantages de «combustion des graisses» et de «détoxification». Il n’existe aucune preuve scientifique à l’appui de leur utilisation.

De plus, certains suppléments à base de plantes utilisés dans le supplément Weight Loss Formula peuvent être dangereux pour les personnes sous certains médicaments.

Par exemple, le pissenlit et le chardon-Marie peuvent inhiber certaines enzymes du corps et interagir avec des médicaments courants, notamment la warfarine et le Plavix (13).

De plus, le Fat Flush Plan suggère que les «facteurs de gain de poids cachés» comme la toxicité hépatique, un microbiome «en désordre», les parasites et la bile de «mauvaise qualité» sont parmi les principales causes sous-jacentes de la prise de poids.

Bien que certains de ces facteurs soient vaguement fondés sur les résultats de la recherche, comme l'association entre un microbiome altéré et l'obésité, la plupart des allégations sont totalement infondées (14).

Enfin, le plan Fat Flush est coûteux et inutile.

Il existe de nombreux autres moyens abordables et fondés sur des preuves pour promouvoir une perte de poids saine et durable qui n'impliquent pas de restriction calorique extrême, de «détox» ou de nettoyages liquides.

Le plan encourage une restriction calorique extrême, ainsi que des suppléments et des smoothies inutiles.

Réduire considérablement les calories entraîne des changements métaboliques qui peuvent rendre difficile le maintien d'une perte de poids à long terme.

Aliments à manger et à éviter

Pendant la phase de 2 semaines un plan Fat Flush, les gens sont censés éviter les aliments suivants:

• sucre ajouté et édulcorants artificiels
• caféine
• alcool
• céréales, pains, pâtes, amidons
• produits laitiers
• aliments hautement transformés
• gras trans, huiles végétales transformées et aliments frits

Au cours de la première phase de 2 semaines du plan de rinçage des graisses, les gens sont encouragés à consommer les aliments suivants:

• Légumes non féculents: brocoli, épinards, tomates, aubergines, etc.
• Protéines: œufs (jusqu'à 2 par jour), poulet, crevettes, morue, protéines de lactosérum, etc.
• Fruits: pamplemousse, oranges, pommes, fraises, etc.
• Herbes et épices: cayenne, fenouil, cannelle, gingembre, etc.
• Huile de lin: une cuillère à soupe deux fois par jour
• Boissons: Cocktail Long Life, eau de canne, eau citronnée chaude
• Édulcorants: stevia

Gardez à l'esprit que les règles alimentaires varient en fonction du plan de repas que la personne choisit de suivre. Ce n'est que le protocole de la première phase du plan de rinçage des graisses.

Les gens sont encouragés à éviter les sucres ajoutés, les glucides raffinés, les céréales, les pâtes et les pains. Le plan encourage certains légumes, protéines et fruits non féculents.

Exemple de menu

Voici un exemple de plan de repas pour la phase 1 sur le site Web de Fat Flush:

• Au lever: Cocktail Long Life
• Avant le petit déjeuner: 8 onces d'eau chaude avec du jus de citron
• Petit-déjeuner: omelette aux asperges et champignons
• Déjeuner: saumon au citron et à l'ail, brocoli et une salade verte mixte
• Dîner: tourte au bœuf et aux légumes
• Collations: ½ pamplemousse, 1 pomme

Au cours de la première phase, les personnes à la diète doivent prendre les suppléments du kit Fat Flush et buvez 64 onces. de cran-water par jour.

Le site Web Fat Flush propose des exemples de menus comme celui ci-dessus.

L'essentiel

Le Fat Flush Plan est un régime à la mode qui favorise l'utilisation de pratiques de régime restrictives pour favoriser une perte de poids rapide.

Certaines bases du régime, telles que la suppression du sucre ajouté et la réduction de l'apport en glucides raffinés, sont soutenues par la recherche.

Cependant, l'utilisation de suppléments et de shakes inutiles et la promotion des régimes hypocaloriques font de ce régime un mauvais choix pour une perte de poids durable à long terme.

Si vous cherchez un moyen d'atteindre et de maintenir un poids corporel sain, travaillez avec un professionnel de la santé compétent comme un diététiste agréé pour élaborer un plan qui convient à vos besoins et à votre style de vie spécifiques.