Le moyen le plus simple d'augmenter vos pas quotidiens (et pourquoi c'est important)

Par Su Reid-St. John

J'ai récemment parcouru quelques recherches dans la revue Medicine and Science in Sports and Exercise et suis tombé sur quelques statistiques inquiétantes: malgré tout le battage autour de 10000 pas par jour, les Américains font en moyenne de seulement 5 117 marches - loin d'être le nombre de personnes vivant dans des pays comme la Suisse, le Japon et l'Australie. Pire encore, les femmes américaines ont en moyenne encore moins de pas - à peine 4 912 (contre 5 340 pour les hommes). Allez, les filles, nous sommes mieux que ça!

Je sais ce que vous pensez: je suis trop occupée pour marcher plus! Mais il existe en fait un moyen simple de le faire qui ne nécessite pas de temps supplémentaire: porter un podomètre. De nombreuses études (dont celle mentionnée ci-dessus) montrent que les gens qui marchent naturellement plus tout au long de leurs journées.

Je pense savoir pourquoi. J'ai commencé à porter un moniteur d'activité Fitbit (pensez podomètre plus) il y a presque un an. Soudainement, faire plus de pas est devenu un jeu: combien puis-je faire pendant la journée? Pourrais-je battre le total d'hier? Lentement mais sûrement, mon nombre a commencé à augmenter. Pour le booster, j'ai commencé à faire les cent pas en attendant le médecin, à parler au téléphone et à me brosser les dents. Les escaliers sont soudainement devenus une opportunité pour faire plus de marches. J'ai commencé à m'éloigner de mon bureau chaque après-midi pour faire une courte «marche de brainstorming» pour augmenter encore plus mon nombre.

Avant longtemps, bouger au lieu de m'asseoir est devenu seconde nature. Je savais que le vent avait tourné le jour où je suis arrivé à mon bureau et j'ai réalisé que j'avais laissé mon sac à main dans la voiture. Au lieu de me sentir frustré, j'ai automatiquement pensé: «Génial, plus de pas! Vous voyez l'image.

Onze mois plus tard, la floraison n'est toujours pas hors de la rose, et je moyenne maintenant régulièrement 10 000 pas par jour (y compris mes entraînements) sans trop y penser. C'est assez étonnant pour moi, étant donné que lorsque j'ai commencé, j'en avais environ 5200 en moyenne.

Vous n'avez pas à faire des folies avec un moniteur d'activité sophistiqué comme mon Fitbit bien-aimé, non plus - allez à n'importe quel sport magasin de marchandises ou grand détaillant comme Target et vous pourrez en acheter un pour moins de 20 $.

Vous avez encore besoin d'être convaincu? Que diriez-vous de ceci: les porteurs de podomètre pèsent moins en moyenne que ceux qui ne le font pas.

Donc, pour récapituler: portez un podomètre et vous commencerez à marcher plus, plus vous êtes susceptible de commencer à mincir dans le processus — aucun temps supplémentaire requis. Qu'attendez-vous?