Les arguments en faveur d'une cure de désintoxication Facebook de 7 jours

Cet article a été initialement publié sur RealSimple.com.

Ce n'est un secret pour personne que parfois, passer du temps sur Facebook peut être une vraie déception. Peut-être avez-vous envisagé de supprimer votre compte pour votre santé mentale. Mais il n'est pas nécessaire de quitter complètement le réseau social pour se sentir mieux, suggère une nouvelle étude. Les chercheurs affirment que le simple fait de changer de comportement sur le site - ou de prendre une pause occasionnelle - peut être juste le stimulant d'humeur dont vous avez besoin.

Pour être honnête, les recherches sur Facebook et sur les réseaux sociaux en général, a été omniprésente en matière de santé mentale. Plusieurs études ont lié l'utilisation intensive de ces sites à la solitude et à la dépression, tandis que d'autres ont montré que les réseaux sociaux peuvent en fait améliorer l'humeur et la satisfaction dans la vie.

Un problème, dit Morten Tromholt, chercheur en sociologie à l'Université de Copenhague, est que la plupart de ces études ont été observationnelles; ils peuvent uniquement suivre les personnes au fil du temps et trouver des associations, pas des relations de cause à effet. Tromhold voulait donc mener une véritable expérience qui pourrait suggérer si l'utilisation de Facebook conduit réellement à des émotions négatives (et non l'inverse) - et si changer son comportement pourrait aider.

Pour ce faire, il a recruté davantage plus de 1000 utilisateurs danois de Facebook à la fin de 2015 et les a testés sur plusieurs mesures de l'utilisation des médias sociaux, du bien-être et de la satisfaction dans la vie. Ensuite, il a demandé à la moitié d'entre eux de continuer à utiliser Facebook comme d'habitude et à l'autre de faire une pause d'une semaine.

Ceux qui faisaient une pause étaient encouragés à supprimer l'application Facebook de leurs appareils mobiles. La plupart des utilisateurs se sont conformés aux règles de désintoxication numérique, bien que - pour témoigner de l'omniprésence du site (et de la dépendance!) - certains ont admis s'être brièvement vérifiés une ou deux fois, soit par habitude, soit parce qu'ils avaient besoin d'informations sur un événement.

Après cette semaine, Tromhold a de nouveau évalué la santé mentale de tous les participants. Il a constaté que les membres du groupe sans Facebook montraient une amélioration significative de leur bien-être, tandis que ceux du groupe à utilisation normale ne montraient aucun changement.

Ces gains variaient en fonction de la façon dont et de combien, les gens normalement utilisé Facebook. Les personnes qui étaient de gros utilisateurs (tel que mesuré par l'échelle d'intensité de Facebook), ceux qui ont déclaré avoir beaucoup d'envie sur Facebook et ceux qui avaient tendance à utiliser Facebook passivement plutôt qu'activement (lire et regarder, plutôt que publier et commenter) ont vu les avantages les plus importants pour la santé mentale de prendre des congés.

Les résultats finaux de Tromhold ont été publiés dans la revue Cyberpsychology, Behavior, and Social Networking. (Ses résultats préliminaires ont été publiés en 2015.) L'expérience «fournit des preuves causales que l'utilisation de Facebook affecte négativement notre bien-être», a-t-il écrit, et aussi que «prendre une pause de Facebook a des effets positifs sur les deux dimensions du bien-être. : notre satisfaction à l'égard de la vie augmente et nos émotions deviennent plus positives. »

Brenda K. Wiederhold, Ph.D., rédactrice en chef de la revue et directrice exécutive du Virtual Reality Medical Institute à Bruxelles, Belgique , a déclaré dans un communiqué de presse que cette étude soutient des recherches antérieures qui ont révélé que «se cacher» sur Facebook peut provoquer des émotions négatives.

«Cependant, du bon côté, comme l'ont montré des études précédentes, se connecter activement avec des amis proches, que ce soit dans la vraie vie ou sur Facebook, peuvent en fait augmenter le sentiment de bien-être », a-t-elle ajouté.

Tromhold note que ses résultats ne sont que des moyennes et que les études ne sont presque jamais en mesure de déterminer si une variable en cause vraiment une autre. Et des recherches supplémentaires sont nécessaires pour voir si le fait de quitter Facebook (ou d'autres réseaux sociaux) pendant de plus longues périodes a le même impact - ou peut-être même de meilleurs impacts - sur la santé mentale, dit-il.

Mais il croit que le L'étude fournit de vraies leçons aux utilisateurs de Facebook. «Ces résultats indiquent qu’il n’est peut-être pas nécessaire de quitter Facebook pour de bon pour améliorer son bien-être», a écrit Tromhold. Il suggère que si vous êtes un gros utilisateur, essayez de réduire. Si vous avez tendance à ressentir de l'envie sur Facebook, évitez de parcourir les sections (ou les amis spécifiques) qui provoquent ce sentiment. Et si vous l'utilisez souvent de manière passive, essayez de participer un peu plus.

Bien sûr, ajouta Tromhold, les vieilles habitudes sont mortes, et ces choses peuvent être trop difficiles à changer. «Si tel est le cas», a-t-il écrit, «on devrait envisager de quitter Facebook pour de bon.»