Le circuit de boxe qui vous procurera un corps à élimination directe comme celui de J.Lo

Avez-vous regardé le nouveau drame policier de NBC Shades of Blue? Je suis un peu obsédé, et pas seulement par tous les rebondissements de l'intrigue, mais aussi par les compétences de boxe de J.Lo (Cliquez ici et avancez rapidement jusqu'à la barre des 8 minutes - vous ne serez pas désolé!). Ce n’est pas la première fois que nous voyons Jennifer Lopez sur le ring. Rappelez-vous Enough and Money Train? Lancer des coups de poing est clairement l'un des secrets du joueur de 46 ans pour rester en forme.

«La boxe non seulement déchiquette les calories, mais vous apprenez en fait une compétence qui engage votre esprit et empêche vos entraînements de toujours. devenir monotone », explique Christa DiPaolo, créatrice de The Cut, un nouvel entraînement inspiré de la boxe à Equinox. "Cela réduit également le stress, renforce la confiance, est extrêmement stimulant et vous laissera vous sentir comme un dur à cuire."

Je pense que je parle pour nous tous quand je dis, nous aussi, nous voulons boxer notre chemin à un beau corps! DiPaolo a donc créé ce circuit de 15 minutes en 5 tours pour nous aider à nous mettre en forme. Faites cette explosion corporelle totale 3 à 4 fois par semaine et vous commencerez à voir des résultats - nous parlons de noyau serré et de fessiers et de jambes solides et maigres - en seulement quelques semaines. (Si vous êtes un débutant, consultez la feuille de crèche de jargon de boxe ci-dessous.)

* Effectuez tous les mouvements avec des poids de 2 à 3 lb

Pendant 1 minute
Position orthodoxe: Jab, Cross, Slip à droite, Slip à gauche

Pendant 1 minute
South Paw Stance: Jab, Cross, Slip à gauche, Slip à droite

Pendant 1 minute
Corde à sauter lestée: avec un poids dans chaque main, sautez de haut en bas en alternant vos pieds d'avant en arrière en tournant les poignets; continuez pendant 30 secondes. Sans vous arrêter, passez les jambes aux genoux hauts pendant 30 secondes supplémentaires.

* Effectuez tous les mouvements avec des poids de 2 à 3 lb

Pendant 1 minute
Orthodox Stance: Jab, Croix, crochet gauche, Bob & amp; Weave Right

Pendant 1 minute
South Paw Stance: Jab, Cross, Right Hook, Bob & amp; Tisser à gauche

Pendant 1 minute
Asseyez-vous avec 1-2 coups de poing: Allongez-vous avec les genoux pliés, les pieds au sol et les bras articulés aux coudes et abaissés vers les oreilles; un poids dans chaque main. Engagez le tronc et arrondissez lentement pendant que vous contractez les triceps, amenant les poids à l'avant de la poitrine. En haut, lancez le bras gauche, rétractez-vous, puis lancez une croix gauche. Reculez et répétez le mouvement.

* Effectuez tous les mouvements avec des poids de 2 à 3 lb sauf le coup de pied avant.

Pendant 1 minute
Position orthodoxe: Jab, Cross , Coupe supérieure gauche, Coupe supérieure droite, Canard

Pendant 1 minute
Position de la patte sud: Jab, Cross, Coupe supérieure droite, Coupe supérieure gauche, Canard

Pendant 1 minute
Coup de pied avant: entrez dans le dessus de table inversé et conduisez avec le talon et la hanche gauche, coupez le pied gauche. Remettez-le au sol puis répétez le mouvement avec le pied droit. Continuez à alterner. Rendez les choses plus difficiles: ajoutez un coup de poing alterné.

* Effectuez tous les mouvements avec des poids de 2 à 3 lb

Pendant 1 minute
Position orthodoxe: Jab, Cross, Left Hook Body, Snap Kick

Pendant 1 minute
Position South Paw: Jab, Cross, Right Hook, Snap Kick

Pendant 1 minute
Reverse Plyo Fentes: Commencez avec les pieds à la largeur des hanches, reculez le pied droit, entrez dans une fente, puis balancez votre jambe droite vers l'avant, en soulevant le genou lorsque vous sautez sur votre pied gauche. Répétez pendant 30 secondes, puis changez de côté.

* Effectuez tous les mouvements avec des poids de 2 à 3 lb sauf le Push-up avec coup de coude

Pendant 1 minute
Orthodox stance: Double Jab, Cross, Front Push Kick, Back Push Kick

Pendant 1 minute
South Paw Stance: Double Jab, Cross, Front Push Kick, Back Push Kick

Pendant 1 minute
Push-up avec Elbow Strike: Mettez-vous en position de push-up du triceps, les coudes serrés contre le corps et les pieds larges; effectuez un push-up. Soulevez le pied droit, en tournant tout le corps vers la gauche jusqu'à ce que vous soyez face vers le haut, puis jetez le coude en arrière comme si vous frappiez quelqu'un derrière vous. Inversez le mouvement pour commencer et répétez de l'autre côté. Trop dur? Faites les pompes sur vos genoux.