Le meilleur mouvement d'entraînement que vous ne faites pas

Vous voulez faire passer votre entraînement au niveau supérieur? Pensez à ajouter des soulevés de terre à votre routine de musculation.

Une nouvelle étude publiée dans le Journal of Strength and Conditioning Research a révélé que les personnes qui pratiquaient l'exercice deux fois par semaine pendant 10 semaines ont connu une augmentation des capacités de couple dans les extenseurs du genou et fléchisseurs, qui étaient associés à des améliorations de la hauteur de saut vertical. En d'autres termes, ils sont devenus plus rapides et avaient plus de puissance lors de l'exécution de mouvements explosifs.

De plus, «l'amélioration de la puissance maximale avec des exercices de grande masse musculaire est susceptible d'avoir un effet sur d'autres mouvements dynamiques tels que le sprint et le box. sauts », explique l'auteur de l'étude Matt Stock, professeur adjoint au Département de santé, exercice et amp; Sciences du sport à la Texas Tech University de Lubbock - ce qui est une excellente nouvelle si vous avez travaillé pour maîtriser les mouvements pliométriques.

Effectuer un soulevé de terre n'est pas seulement bon pour mettre de la puissance derrière votre prochaine séance de transpiration. «Il présente d'énormes avantages à tous égards», déclare Faheem Mujahid, propriétaire et maître formateur à Influence Atelier à Miami. «Non seulement la majorité de l'exercice isole et cible les fessiers et les ischio-jambiers, mais les quadriceps sont également impliqués, en aidant à étendre l'articulation du genou. De plus, c'est l'un des rares exercices qui travaille l'adducteur magnus, ce qui aide à assurer la stabilité des jambes. »

Stock ajoute:« C'est particulièrement utile car il repose fortement sur nos muscles souvent oubliés du ' chaîne postérieure »- les ischio-jambiers, les fessiers et les érecteurs de la colonne vertébrale. Ignorer ces muscles dans un programme d’exercice a des conséquences potentiellement dangereuses, en particulier avec le vieillissement et pour la santé des genoux pendant le sport. La clé pour les réussir: Travailler vraiment pour engager les muscles transversaux de l'abdomen. "Si cela ne se produit pas, toute la pression frappera la colonne vertébrale, ce qui est un grand non-non", dit Mujahid. "Lorsque les abdominaux transversaux sont correctement engagés, ils engagent automatiquement le fascia lombaire thoracique en même temps, ce qui offre une protection de la colonne vertébrale."

Comment savoir si vous avez une poignée sur votre tronc? Essayez cette astuce que Mujahid utilise avec ses clients: «Je noue un morceau de fil ou une paire de lacets autour de la taille de mon client. Chaque fois que le noyau n'est pas engagé, mon client ressentira la pression de la corde », explique-t-il. "Ressentir cette contraction contre le tronc leur rappelle un petit rappel de tirer sur ce nombril."