Le meilleur entraînement pour votre métabolisme

Lors d'une course hier, ma petite amie et moi étions compatissants quant à la façon dont nous pouvons gagner la bataille contre notre vieillissement - et ralentir - le métabolisme.
Je sais que vous ne pouvez pas faire grand-chose en matière de régime alimentaire pour stimuler votre corps moteur, il semble donc que l'exercice est la meilleure approche pour augmenter le taux métabolique.

La recherche montre que vous pouvez obtenir des élévations de métabolisme modestes, et généralement de courte durée, en prenant le temps de prendre le petit-déjeuner, en consommant plus de protéines, en mangeant piments, boire beaucoup de café et de thé et avoir des repas plus fréquents. Cependant, les habitudes d'exercice peuvent faire une plus grande différence dans votre métabolisme global.

Étant donné que le poids corporel - et la masse musculaire maigre en particulier - est le principal contributeur du métabolisme, l'augmentation de la masse maigre est un moyen éprouvé d'augmenter votre taux. Cependant, il y a une controverse constante sur le type d'exercice le mieux: entraînement en force ou entraînement en endurance?

Une étude de l'Université du Kansas a tenté de répondre à cette question. L'étude a réparti au hasard 30 hommes en trois groupes d'exercices: 1) entraînement contre résistance trois jours par semaine; 2) exercice d'endurance trois jours par semaine; ou 3) une combinaison d'entraînement en résistance et d'exercices d'endurance trois jours par semaine.

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Les résultats ont montré qu'après 10 semaines, VO2max , un indicateur de la capacité du corps à traiter l'oxygène, a augmenté de 13% pour le groupe d'exercices d'endurance contre 7% pour ceux qui combinaient les deux types d'entraînement et de –0,2% pour le groupe d'entraînement en résistance. Un maximum de répétition pour les squats parallèles a augmenté jusqu'à 23% dans le groupe d'entraînement en résistance et jusqu'à 19% dans le groupe combiné, mais est resté à –0,7% pour le groupe d'exercice d'endurance.

Le taux métabolique a augmenté de manière significative parmi ceux qui se sont entraînés en force (un peu plus de 100 calories par jour) ou ont fait une combinaison d'entraînement (augmenté d'un peu moins de 100 calories par jour), mais ont en fait diminué parmi les pratiquants d'endurance.

Ces données, selon l'étude , indiquent que l'entraînement d'endurance seul augmentera la puissance aérobie et diminuera la graisse corporelle, et que l'entraînement en résistance seul augmentera le taux métabolique et la force musculaire. Cependant, la combinaison de l'entraînement en résistance et des exercices d'endurance fournit les meilleurs gains globaux.

Augmenter votre métabolisme peut également avoir un avantage sur vos habitudes alimentaires. Une étude de 2008 a révélé que les personnes qui combinaient l'aérobic et la musculation pendant 16 semaines réduisaient leur consommation de calories, de glucides, de protéines et de graisses.

Je fais beaucoup de trail, je me prépare pour mes TransRockies course, mais je n'abandonne pas mes séances de musculation avec mon entraîneur personnel.

La musculation stimule la croissance musculaire plutôt que de la décomposer continuellement, ce qui se passe avec les exercices d'aérobie. Je vais donc aller à la salle de musculation, pour le bien de mon métabolisme. Voici un entraînement rapide pour stimuler le métabolisme à essayer également.