La meilleure façon de dormir avec un cou endolori

Meilleure position de sommeil
Comment dormir avec un cou endolori
Considérations
Résumé

Presque tout le monde a eu la nuque douloureuse ou raide à un moment donné. L'Organisation mondiale de la santé classe les douleurs au dos et au cou comme l'une des blessures musculaires ou osseuses invalidantes les plus courantes, avec l'arthrite et les fractures osseuses.

À tout moment, environ 10 à 20% des adultes souffrent de symptômes des douleurs au cou. La douleur au cou disparaît souvent d’elle-même, mais dans environ 50% des cas, elle devient un problème chronique.

Une douleur au cou peut rendre difficile une bonne nuit de sommeil. Mais faire quelques ajustements à votre façon de dormir peut vous aider à gérer votre douleur au cou et vous éviter de passer des heures dans de mauvaises positions pendant la nuit.

Examinons les positions de sommeil les plus susceptibles de vous aider à gérer votre douleur au cou. . Nous examinerons également ce que vous pouvez faire d'autre avant de vous coucher pour minimiser l'inconfort.

Meilleure position de sommeil pour les douleurs au cou

La position dans laquelle vous dormez est étroitement liée à la qualité de votre sommeil. Si vous souffrez d'inconfort au cou, les meilleures positions pour dormir sont sur le dos ou sur le côté. Ces deux facteurs sont moins stressants pour votre colonne vertébrale que de dormir sur le ventre.

Il peut être difficile de changer votre position de sommeil, car votre position préférée est souvent déterminée tôt dans la vie. Cependant, avec le temps, vous deviendrez plus à l'aise à mesure que la nouvelle position deviendra familière.

La plupart des gens se déplacent au milieu de la nuit, donc avoir des oreillers supplémentaires peut vous aider à rester à l'aise même si vous changez .

Dormir sur le dos

Dormir sur le dos aide à maintenir les courbes naturelles de votre colonne vertébrale. Vous pouvez utiliser un oreiller plus fin dans cette position que lorsque vous dormez sur le côté. La position de votre tête ne doit être que légèrement surélevée pour qu'elle soit à un angle similaire à celui de la position debout.

L'utilisation d'un oreiller cervical ou d'un oreiller en mousse à mémoire de forme peut aider à soutenir votre tête ou votre cou. Si vous ronflez régulièrement ou souffrez d'apnée du sommeil, vous pouvez essayer de dormir sur le côté plutôt que sur le dos.

Dormir sur le côté

Dormir sur le côté est l'un des meilleures façons de garder la tête neutre, le menton droit devant. Lorsque vous dormez dans cette position, c'est une bonne idée d'utiliser un oreiller suffisamment haut pour garder votre cou neutre mais pas trop haut pour que votre oreille supérieure soit forcée vers votre épaule.

Évitez de dormir sur le ventre

Si vous souffrez de douleurs au cou, évitez de dormir sur le ventre. Dans cette position, votre tête est forcée d'un côté pendant des heures à la fois. Cet alignement défectueux peut mettre un stress excessif sur votre cou.

La meilleure façon de dormir avec une douleur au cou

Votre colonne vertébrale se cambre naturellement à trois endroits. Il se courbe vers l'avant au niveau du cou et du bas du dos. Il se courbe dans l'autre sens dans le haut du dos. Configurer votre lit pour qu'il conserve au mieux ces courbes naturelles peut vous aider à minimiser les douleurs au cou ou au dos.

De nombreuses personnes trouvent que l'utilisation d'une mousse à mémoire de forme les aide à gérer leur douleur au cou. Une étude de 2019 a révélé que combiner un oreiller en mousse viscoélastique en polyuréthane à mémoire de forme avec un traitement chiropratique était plus efficace qu'un traitement chiropratique seul.

Vous pouvez également essayer d'utiliser un oreiller en plumes douces qui se forme à votre tête ou un oreiller avec support cervical .

Si vous dormez sur le dos:

Utilisez un oreiller fin. Un oreiller fin vous permet de garder votre colonne vertébrale supérieure dans sa position naturelle avec une légère courbe vers l'avant.
Essayez un oreiller cervical. Un oreiller cervical soutient votre cou et votre tête pour les maintenir dans une position neutre.
Utilisez un matelas de soutien. Si votre matelas est trop mou, vous constaterez peut-être que vous vous enfoncez dedans et que votre dos tourne.

Lorsque vous dormez sur le côté:

Évitez de trop haut oreillers. Idéalement, votre oreiller doit avoir une hauteur qui maintient vos oreilles empilées verticalement les unes sur les autres. Si votre oreiller est trop haut ou trop bas, votre cou se pliera et vous pourriez ressentir de la douleur avec le temps.
Gardez le menton neutre. Essayez d'éviter de rentrer le menton si vous dormez en position fœtale. Rentrer le menton positionne la tête en avant.
Essayez de mettre un oreiller entre vos genoux. Mettre un oreiller entre vos genoux permet de garder la colonne vertébrale inférieure dans l'alignement.

Comment dormir avec une raideur de la nuque et des épaules ou du dos

Pour éviter d'aggraver une épaule douloureuse c'est une bonne idée de dormir sur le côté opposé ou sur le dos. Si vous êtes sur le dos, vous pouvez essayer de mettre un oreiller à côté de votre épaule douloureuse pour vous décourager de rouler dans cette direction au milieu de la nuit.

Pour les maux de dos, évitez de dormir sur le ventre. Dormir sur le ventre exerce un stress excessif sur vos vertèbres. Certaines positions qui pourraient vous aider à soulager votre douleur incluent:

dormir sur le dos légèrement incliné
dormir sur le dos avec un oreiller sous les genoux
dormir en position fœtale
dormir avec un oreiller entre les genoux

Autres considérations pour dormir avec des douleurs au cou

Une étude de 2015 a trouvé que les personnes souffrant de douleurs chroniques au cou sont moins susceptibles de s'améliorer si leur sommeil est de mauvaise qualité. Veiller à passer une bonne nuit de sommeil est l’un des meilleurs moyens de guérir des douleurs au cou.

L’ibuprofène peut aider à réduire votre douleur si vous avez un problème aigu. Assurez-vous de ne pas le prendre à jeun, de ne pas dépasser plus de 1 200 milligrammes en 1 jour et de ne pas le prendre plus de 10 jours sans l’approbation d’un médecin.

Certaines personnes trouvent que la chaleur et la glace les aident également à gérer leur douleur. Vous pouvez alterner entre les deux, selon ce qui procure le plus de soulagement.

Étirer doucement votre cou avant de vous coucher et au premier réveil peut également vous aider à gérer votre douleur.

Selon la Cleveland Clinic, les étirements suivants peuvent vous aider:

Faites rouler votre épaule 10 fois en arrière et en bas.
Serrez vos omoplates ensemble 10 fois.
Poussez l'arrière de votre tête dans vos mains pendant 30 secondes.
Apportez chaque oreille à votre épaule 10 fois.

Les douleurs au cou deviennent plus fréquentes à mesure que vous vieillissez et les muscles de votre cou s'affaiblissent. Peu importe votre âge, passer trop de temps dans de mauvaises postures peut entraîner des douleurs. Voici quelques moyens de prévenir les douleurs cervicales:

Asseyez-vous et tenez-vous debout avec une bonne posture autant que possible.
Essayez d'utiliser un oreiller en forme de fer à cheval sur les avions et autres transport.
Faites des pauses fréquentes après de longues périodes de repos.
Mettez l'écran de votre ordinateur au niveau des yeux.
Étirez-vous régulièrement.
Tenez votre téléphone devant votre visage au lieu de regarder vers le bas.
Évitez de porter des sacs lourds avec une sangle.
Évitez de dormir sur le ventre.

À emporter

Presque tout le monde aura mal au cou à un moment donné. Dormir sur le côté ou sur le dos peut vous aider à éviter le stress de votre cou et à gérer la douleur. Vous devez éviter de dormir sur le ventre si possible. Dormir sur le ventre met votre cou à un angle inconfortable qui peut aggraver votre douleur.