Le meilleur moment pour s'entraîner est en fait le matin - voici pourquoi

Les sujets de fitness très débattus ne manquent pas: yoga vs Pilates, cardio vs musculation, tapis roulant vs course en plein air - la liste est longue. Mais aucun différend n'est aussi polarisant que celui qui entoure les entraînements du matin ou du soir.

Bien sûr, le meilleur moment pour s'entraîner est chaque fois que le temps de gym correspond à votre emploi du temps, de sorte que vous vous présentez régulièrement. Si vous ne pouvez faire du jogging ou du yoga qu'après le travail, il est plus intelligent de le faire, puis de l'ignorer complètement, disent les physiologistes de l'exercice et les entraîneurs.

Cela dit, il y a un moment optimal pour s'entraîner lorsque vous ' Je récolterai le plus d'avantages - et c'est dans la matinée La recherche montre que commencer la journée par une séance de transpiration qui fait battre le cœur comporte des avantages indiscutables pour la santé; et honnêtement, ce n'est pas aussi difficile que vous le pensez - une fois que vous avez compris. Toujours pas convaincu? Laissez ces cinq raisons scientifiques pour commencer à régler votre alarme un peu plus tôt faire l'affaire.

«Lorsque vous commencez la journée à travailler sur votre santé, vous vous efforcerez de maintenir cette santé», explique Zack Daley, CPT, entraîneur-chef à Tone House à New York.

Pensez-y: lorsque vous êtes fier de vous-même pour l'avoir constamment tué à votre cours de 8 heures, vous ne voudrez pas gâcher cela en bonne santé en se gorgeant toujours de beignets pour le petit-déjeuner, non? Au lieu de cela, vous essaierez probablement de maintenir cette sensation géniale en sautant les pâtisseries, en empruntant les escaliers pour vous rendre à votre bureau et en vous livrant à un bol de céréales au déjeuner plutôt qu'au taco spécial du mardi. Tous ces petits mouvements contribuent à une meilleure santé de vous.

Selon la National Sleep Foundation (NSF), les personnes qui frappent le tapis roulant à 7 heures du matin dorment plus longtemps, ont des cycles de sommeil plus profonds et dépensent 75% de plus aux stades les plus réparateurs du sommeil que ceux qui font de l’exercice à des moments plus tardifs de la journée. La NSF note également que ceux qui transpirent la nuit ont tendance à avoir plus de mal à attraper les yeux fermés, peut-être parce que s'entraîner augmente la température de votre corps - et un corps surchauffé est un saboteur du sommeil connu.

De manière anecdotique, Daley pense que cela être vrai: «Je trouve que lorsque je m'entraîne tôt, je peux me coucher plus facilement la nuit. Mais quand je m'entraîne plus tard dans la nuit, mon adrénaline continue de s'écouler de mon entraînement de fin de soirée. »

Les personnes souffrant d'hypertension, aussi appelée hypertension, ont souvent besoin de médicaments pour contrôler cette maladie dangereuse. Mais les changements de style de vie, comme faire de l'exercice le matin, peuvent aider.

Dans une étude de 2014 publiée dans le Journal of Vascular Health and Risk Management, les chercheurs ont demandé aux participants de faire de l'exercice à trois moments différents de la journée: 7 h, 11 am et 19 h Ceux qui s'entraînaient tôt le matin à 7 heures du matin ont réduit leur tension artérielle post-entraînement de 10%. Cette baisse s'est poursuivie toute la journée et a baissé encore plus la nuit, par rapport aux autres participants, ont conclu les chercheurs. (Les sujets de l'étude qui se sont entraînés à 7 heures du matin ont également mieux dormi et ont eu des cycles de sommeil plus longs par rapport à leurs homologues d'entraînement tardif.)

«L'entraînement vous donne ce regain d'endorphines, qui sont essentiellement des analgésiques naturels pour le corps », déclare Katherine 'KG' Gundling, CPT, formatrice à ICE NYC. Si votre cerveau prend ce bain d'endorphine tôt le matin, vous commencerez votre journée en vous sentant plus optimiste et moins sensible au stress et à l'anxiété, vous préparant ainsi à une journée de travail positive et productive. "Vous aurez également un sentiment d'accomplissement en sachant que vous avez pris du temps pour vous en premier et que vous avez fait de votre santé mentale une priorité", dit Gundling.

Oui, si vous vous entraînez pour perdre du poids, vos résultats peuvent dépendre (au moins un peu) du moment choisi. Selon une étude publiée en 2019 dans l'International Journal of Obesity, ceux qui ont fait de l'exercice plus tôt dans la journée (au moins avant midi) ont perdu `` beaucoup plus de poids '' que ceux qui ont fait de l'exercice plus tard dans la journée, après 15 heures

Bien que les chercheurs admettent que l'étude était de petite taille et a besoin de plus de données pour étayer ces affirmations, ils ont également trouvé quelques autres différences entre les sportifs du matin et ceux qui font du sport tardif: selon les chercheurs, les premiers exerciseurs étaient légèrement plus actifs tout au long de la journée et ont finalement fini par prendre plus de pas que les utilisateurs tardifs. Ceux qui ont fait de l'exercice au début ont également mangé environ 100 calories de moins - bien que les chercheurs disent que ces différences sont à peine applicables.

Dans un monde parfait, vous attendez avec impatience votre rendez-vous régulier avec la machine elliptique avec un enthousiasme pur et débridé. . Mais parfois, aller au gymnase est la dernière chose que vous voulez faire; cela ressemble à une corvée ou à un temps nul, ou le temps est terrible et vous voulez juste rentrer à la maison et regarder un marathon Housewives. Arrivez tôt dans la journée, cependant, et vous éviterez votre séance de transpiration, de sorte que vous ne vous en occuperez plus plus tard.

"Surtout si vous avez un emploi du temps chargé, s'entraîner le matin peut être le meilleur moyen de planifier et de vous assurer que votre entraînement ne sera pas poussé sur le côté à la fin d'une longue journée", explique Gundling. «Si vous vous entraînez le matin, vous n’avez pas à choisir entre faire de l’exercice et un 5 à 7 ou faire de l’exercice et dîner avec des amis, il est donc plus facile d’en faire une habitude.»