Le meilleur moment de la journée pour tout faire

Vous connaissez l'expression "Le timing est tout"? Il s'avère que cela s'applique également à votre santé et à votre bonheur. Nos corps fonctionnent sur des rythmes circadiens - des schémas subtils mais significatifs dans nos processus physiologiques qui se répètent toutes les 24 heures. Ces creux et pics quotidiens sont régis par l'horloge interne du cerveau (un groupe de cellules cérébrales à l'intérieur de l'hypothalamus qui sont repérées par les changements de lumière) et affectent tout, de votre flexibilité et endurance à votre métabolisme et créativité, explique Matthew Edlund, MD, directeur. du Centre de médecine circadienne de Sarasota, en Floride, et auteur de The Body Clock Advantage . Selon le domaine émergent de la chronobiologie, il est possible de capitaliser sur ces cadences. En sachant quand ils se produisent, vous pouvez synchroniser votre emploi du temps avec vos cycles naturels et vivre chaque heure au maximum.

7:00 A.M.
Laissez entrer de la lumière
Ouvrez les stores et faites quelques étirements ou sirotez votre café du matin devant la fenêtre. «La lumière du soleil signale à la glande pinéale du cerveau d'arrêter de produire de la mélatonine, l'hormone responsable de la somnolence, afin que vous vous sentiez plus alerte», explique Steve Orma, PsyD, un psychologue de San Francisco spécialisé dans les troubles du sommeil. La lumière du soleil accélère également une élévation naturelle de la température corporelle qui vous aide à vous sentir de plus en plus lucide tout au long de la matinée.

7h30.
Montez sur la balance
Au cours d'une journée normale, vous pouvez gagner jusqu'à 3 livres de poids en eau, mais vous en perdez la majeure partie du jour au lendemain par la transpiration et les voyages aux toilettes. Donc, pour la lecture la plus précise (et flatteuse), pesez-vous dans la matinée après être allé aux toilettes, suggère Alissa Rumsey, RD, porte-parole de l'Académie de nutrition et de diététique.

8:00 UN M
Ne retardez pas le petit-déjeuner
Manger 30 à 60 minutes après le réveil relance votre métabolisme et une journée de combustion régulière et efficace des calories, dit Rumsey. Mais ce que vous mangez est la clé: une pâtisserie ou une autre friandise raffinée riche en glucides fera grimper votre glycémie, puis chuter, vous laissant grincheux et avoir envie de plus de nourriture. Pour rester énergique, vous avez besoin d'un mélange de fibres, de matières grasses et de protéines. (Pensez à une omelette végétarienne.)

10h00
Avez-vous cette procédure que vous avez reportée
Si vous devez passer sous le couteau (par exemple, pour une biopsie ou un travail dentaire majeur), c'est le moment. Une étude de 2006 de l'Université Duke a révélé que les probabilités de complications liées à l'anesthésie sont les plus faibles entre 9 h et midi. Une des raisons pourrait être que les médecins fonctionnent à leur plus haut niveau du milieu à la fin de la matinée, pendant un pic naturel de clarté cognitive.

11h00.
Ace a presentation
Alors que la température de votre corps augmente, votre énergie mentale augmente également, le Dr Edlund dit: «Vous êtes plus précis et plus capable de rassembler vos pensées. Saisissez cette heure pour clouer un pitch ou une puissance à travers un rapport compliqué.

13h00
Laissez-vous tenter par vos envies de froid
Juste après avoir terminé un déjeuner avec des protéines et des graisses saines. Les nutriments contenus dans un sandwich à la dinde et à l'avocat, par exemple, réduiront l'effet de pic et d'effondrement de votre pépite de chocolat à la menthe, déclare Holly Phillips, MD, spécialiste de la santé des femmes à New York. Bonus: profiter du dessert après le déjeuner plutôt que du dîner signifie que vous avez plus de temps pour brûler les calories ajoutées.

14h00
Dirigez-vous vers le bureau de poste
Votre température corporelle baisse maintenant, vous pourriez donc vous sentir somnolent, dit Robert Matchock, PhD, professeur agrégé de psychologie à la Pennsylvania State University. Selon une théorie, cette baisse d'énergie peut être attribuée à nos ancêtres; cela les a aidés à dormir pendant la chaleur de midi en Afrique. Aucune chance de faire une sieste? Faites quelques courses. Se déplacer augmentera votre température, dit Matchock: "L'exposition au soleil vous donnera un ascenseur supplémentaire."

15h00
Mettez à jour votre statut
Les pics de trafic de Facebook à cette heure-ci, ce qui en fait le meilleur moment pour vous connecter avec vos amis. Notre activité sociale s'intensifie plus tard dans la journée, et c'est à ce moment-là que les gens commencent à tendre la main, explique le Dr Edlund.

Page suivante: 17h00 Coup de pied au cours de spin à 17 h 00
Kick butt at spin class
Vous êtes physiquement au sommet de votre forme: la température de votre corps atteint son maximum, ce qui signifie que vos articulations et vos muscles sont réchauffés, explique le Dr Edlund. Votre coordination œil-main est à son meilleur. Et votre respiration est 18% plus efficace qu'elle ne l'était à midi, selon une étude publiée en 2008 dans le International Journal of Clinical and Experimental Medicine . Il n'est pas étonnant que la plupart des records olympiques soient établis en fin d'après-midi.

18h30
Abordez un sujet délicat
Avec une augmentation d'énergie dans la seconde moitié de la journée vient un regain d'humeur et de positivité - ce qui peut faciliter un peu la déglutition des mauvaises nouvelles, note le Dr Edlund. Si vous avez besoin, par exemple, de vous retirer de la fête de mariage d'une amie, elle le fera mieux en début de soirée.

19h00
Terminez votre dernier verre de vin
Il est idéal d'arrêter de boire au moins trois heures avant l'extinction des lumières, dit Orma, pour laisser le temps à l'alcool d'être métabolisé. «Si vous buvez plus près de l'heure du coucher, vous éprouverez probablement un sommeil agité une fois que les effets dépressifs de l'alcool se dissiperont et que votre système nerveux rebondira», dit-il.

20h30.
Prenez un bain
Votre température corporelle baisse à nouveau la nuit, mais pour certaines personnes, la baisse est plus raide, donc elles s'endorment plus vite et dorment plus profondément, selon des chercheurs de l'Université Cornell. Pour stimuler une plongée rapide en degrés, Orma suggère de sortir d'un bain torride dans la baignoire deux heures avant le coucher.

21h30.
Thèmes de remue-méninges pour la collecte de fonds de charité
Alors que vous vous détendez pour la nuit, laissez voler des étincelles créatives. Une étude de 2011 sur Pensée et raisonnement a révélé que lorsque vous êtes à moins de 100% d'alerte, vous ne vous sentez pas aussi inhibé et vous êtes plus ouvert à de nouvelles façons de penser qui mènent à de nouvelles idées. (Si vous êtes un oiseau de nuit, essayez le brainstorming le matin)

22h30
Prenez vos médicaments contre les allergies
En raison des fluctuations des hormones (comme le cortisol) qui affectent la réponse immunitaire et du fait que la plupart des plantes libèrent du pollen peu de temps après l'aube, vos symptômes d'allergie sont probablement pires tôt le matin, dit Roger Emert, MD, allergologue-immunologiste au NYU Langone Medical Center à New York. Mais vous pouvez éviter les éternuements et la respiration sifflante dès le matin en prenant un médicament contre les allergies comme Claritin ou Zyrtec avant le coucher, explique le Dr Emert. De cette façon, cela fonctionne lorsque vous vous réveillez et vous pouvez commencer votre journée à neuf.