Les meilleurs remèdes naturels pour le syndrome prémenstruel, la douleur, le sommeil et plus

Deux ans à l'école de médecine, Laurie Steelsmith avait besoin de quelque chose pour la douleur dans ses mains et ses bras. On ne savait pas ce qui n'allait pas, mais c'était difficile de se tresser les cheveux, de prendre des notes en classe et même de conduire une voiture. Lorsque de fortes doses d'ibuprofène prescrites par ses médecins ne faisaient que sonner ses oreilles, Steelsmith s'est tournée ailleurs - vers une médecine entièrement naturelle. En utilisant des herbes et d'autres suppléments, dit-elle, sa douleur a lentement mais sûrement disparu.

Dix-sept ans sans douleur plus tard, Steelsmith, 44 ans, docteur en médecine chinoise et naturopathique et auteur de Natural Choices for Womens Health, est l'une des 90 millions de femmes américaines qui utilisent régulièrement des suppléments. «Je crois vraiment en ce médicament», dit-elle. «C'est ce dont mon corps a besoin.»

Quels remèdes entièrement naturels vous conviennent le mieux? Health a demandé à Steelsmith et à d'autres experts en médecine naturelle d'identifier des choix sûrs et efficaces pour les femmes. Bien sûr, comme le mot l'indique, tout supplément est un complément à un mode de vie sain, pas un substitut pour bien manger, faire de l'exercice ou respecter ses rendez-vous chez le médecin. Les suppléments ne sont pas une panacée.

Cette enzyme, présente dans l'ananas, a aidé Steelsmith à reprendre ses tâches quotidiennes avec beaucoup moins de douleur. Les scientifiques pensent que la bromélaïne peut en fait décomposer les protéines dans le sang, ce qui explique sa capacité à freiner l'inflammation causant la douleur (et pourquoi elle est utilisée comme attendrisseur de viande). Contrairement aux analgésiques en vente libre et sur ordonnance qui comportent des risques pour l'estomac et le cœur, la bromélaïne est considérée comme sûre. Prenez 200 à 400 milligrammes par jour lorsque vous avez mal.

Une plante utilisée depuis longtemps dans la médecine ayurvédique indienne traditionnelle, la boswellia peut être plus efficace que des médicaments comme l'ibuprofène pour réduire l'inflammation. L'acide de l'herbe semble bloquer une enzyme qui génère des produits chimiques inflammatoires. La biochimiste Holly Phaneuf, PhD, anciennement de l'Université de l'Utah et auteur de Herbs Demystified, dit que l'herbe peut être utile pour la douleur associée à l'arthrose, un trouble courant chez les personnes de plus de 40 ans qui détruit le rembourrage des articulations. Autre cible: l'asthme, souvent lié à l'inflammation. Une dose typique est de 450 à 1 200 mg par jour.

Les composés contenus dans le fruit de cette grande plante bleu-violet semblent augmenter la production (ou bloquer la dégradation) de dopamine, un neurotransmetteur qui aide à réguler l'hormone prolactine. Des niveaux élevés de prolactine peuvent entraîner de l'irritabilité, des règles douloureuses et des douleurs mammaires. Deux études allemandes confirment l'efficacité des suppléments de gattilier. «C'est ma plante préférée pour le syndrome prémenstruel», déclare Tieraona Low Dog, MD, directrice de l'éducation au programme de médecine intégrative de l'Université d'Arizonas. Elle vous recommande de prendre 250 à 500 mg par jour pendant trois mois. Si vos prochaines règles approchent avec une vengeance une fois que vous avez arrêté, recommencez à en prendre.

Composé naturel que votre corps fabrique par lui-même, la SAMe (S-adénosyl-L-méthionine) vous aide à vous sentir bien produits chimiques du cerveau. Sous forme de supplément, il fonctionne aussi bien que les antidépresseurs, selon un récent rapport du gouvernement. «Dès que vous obtenez SAMe, votre corps ne fait que l'aspirer», explique Hyla Cass, MD, auteur de Supplement Your Prescription: Ce que votre médecin ne sait pas sur la nutrition. Commencez par 400 mg par jour et augmentez de 800 à 1 200 mg jusqu'à ce que vous vous sentiez mieux.

Dr. Low Dog recommande vivement ce remède séculaire contre les maux d'estomac et les gaz, car il détend les muscles de votre tube digestif, ce qui réduit les crampes et aide également à expulser les gaz. Une revue de recherche a révélé que les comprimés d'huile de menthe poivrée peuvent fonctionner aussi bien que les médicaments relaxants musculaires pour soulager les crampes et la diarrhée liées au syndrome du côlon irritable, un problème courant chez les femmes. Prenez un comprimé deux à trois fois par jour. Constipé? N'utilisez pas de menthe poivrée; cela pourrait aggraver le problème. Essayez d'ajouter plus de fibres à votre alimentation et de boire plus d'eau.

Lorsque vous vous sentez vert dans les branchies, ce supplément dérivé de racines peut soulager les nausées. Les experts disent qu'il peut bloquer les signaux de vidange de l'estomac et ralentir la production d'un composé qui vous fait mal à l'aise. Dans plusieurs études, le gingembre fonctionnait aussi bien sur les nausées matinales que le médicament contre le mal des transports commercialisé sous le nom de Dramamine, sans somnolence. Prenez 1 000 mg par jour pendant quelques jours.

Les deux tiers des femmes américaines se plaignent de problèmes de sommeil fréquents; cette herbe est peut-être ce dont beaucoup ont besoin. Personne ne sait exactement comment cela fonctionne, mais certaines études montrent que la valériane aide à dormir sans effets secondaires. Ce n'est pas non plus une dépendance. Prenez 400 à 600 mg 45 minutes avant le coucher et assurez-vous de ne pas le mélanger avec d'autres sédatifs comme les relaxants musculaires ou les antihistaminiques.

Votre corps fabrique cette hormone à la tombée de la nuit - et en fait moins en vieillissant , qui est l'une des raisons pour lesquelles les personnes âgées dorment souvent moins. Les suppléments de mélatonine sont souvent suggérés pour rétablir votre cycle veille-sommeil lorsque vous voyagez vers l'est à travers plusieurs fuseaux horaires. Et si vous avez besoin de vous endormir plus rapidement, cela peut vous aider; essayez de prendre 3 mg au coucher.