Le meilleur geste à faire pour un corps sans douleur

La douleur n'est pas quelque chose à craindre; c'est quelque chose à comprendre. C'est généralement la manière du corps de nous dire que nous sommes physiquement déséquilibrés, c'est-à-dire que notre répartition du poids n'est pas de cinquante-cinquante de gauche à droite et que nous ne sommes pas chargés verticalement, ce qui signifie que notre tête n'est pas assise carrément sur notre épaules qui ne reposent pas carrément sur nos hanches tout le long des articulations du genou et de la cheville. Cela conduit à un poids non réparti uniformément sur nos pieds et nos pieds ne pointent pas tout droit. Tout cela conduit à la douleur quelque part dans le corps. Ne craignez pas cette douleur. Écoutez-le et répondez.

Chaque fois que nous sommes déséquilibrés et non chargés verticalement, la gravité joue contre nous. La première loi de mes 8 lois de la santé physique déclare: «La gravité est nécessaire à la santé. Pour que la gravité exerce une influence positive et dynamique sur le corps, il doit être aligné verticalement dans ses postures. »Lorsque le corps n'est pas aligné verticalement, il sera déséquilibré et la gravité aggravera ce déséquilibre. Par exemple, un genou droit peut devenir douloureux après le jogging non pas à cause du martèlement ou même à cause du genou, mais plutôt parce que les hanches sont mal alignées, mettant plus de poids sur le côté droit que sur le gauche.

Dos statique est un excellent moyen d'utiliser la gravité à notre avantage lorsque nous sommes en déséquilibre. Cet exercice, illustré ci-dessus, consiste à s'allonger sur le sol avec les pieds et les mollets élevés sur une chaise, un pouf ou un bloc. L'arrière des genoux doit affleurer le bord du bloc pour que les jambes soient soutenues et que les muscles puissent se relâcher.

Le premier grand aspect du dos statique est qu'il nous fait tomber sur le sol. J'ai abordé l'importance de cela dans mon dernier article.

Beaucoup d'entre vous remarqueront que la première fois que vous vous poserez sur le sol pour faire de l'électricité statique, vous vous sentirez raide lorsque vous vous relèverez. Cette raideur n'a rien à craindre. Les muscles deviennent naturellement raides lorsqu'ils ont subi une certaine forme de fatigue, et en se levant et en descendant du sol, vous exercez des muscles que vous n'avez pas utilisés depuis un certain temps, et vous engagez des muscles nouvellement symétriques. Continue. Monter et descendre deviendra plus facile, et vous finirez même par chercher des excuses pour monter et descendre sur le sol parce que c'est amusant à faire et ne fait plus mal.

Mais le principal exploit est statique. accomplit est qu'il permet à la gravité de travailler avec nous pour commencer le processus d'équilibrage. Lorsque vous vous allongez sur le dos et que vous posez vos jambes sur un bloc ou une chaise, cela provoque une posture à angle droit symétrique au niveau de l'articulation du genou.

La position des chevilles, des genoux, des hanches et des épaules (charge articulations) couplée à la gravité au travail sur notre torse fait tourner le bassin à angle droit. Lorsque cela se produit, les muscles du dos s'engagent bilatéralement. Les muscles du dos peuvent travailler unilatéralement ou bilatéralement. Lorsque nous sommes déséquilibrés, ils travaillent unilatéralement, ce qui signifie que les muscles d'un côté de la colonne vertébrale travaillent plus fort que les muscles de l'autre côté. Ce n’est pas optimal, mais les muscles ont cette capacité et positionnent ensuite les articulations en conséquence. Le but est d'amener le corps là où il travaille bilatéralement, là où les muscles de chaque côté de la colonne vertébrale travaillent tout aussi dur. C’est ce que fait le dos statique. Le bassin et le genou tournent eux-mêmes en utilisant la gravité et le stimulus du blocage, et cette rotation amène ces muscles du dos à s'engager bilatéralement.

Incidemment, il n'y a rien de statique ou de passif dans le dos statique, même s'il ressemble à des gens sont juste allongés sur le sol. La vérité est que le dos statique est une manœuvre incroyablement active. Contrairement à ce que certaines personnes pourraient croire, réaliser la symétrie de notre corps ne nécessite pas que le mouvement. Cela nécessite une demande symétrique sur le corps, et c’est ce qu’est le dos statique - un stimulus symétrique qui engage tous les muscles du système musculo-squelettique dans un processus de redistribution. Il se passe beaucoup plus que de simplement se lever.

J'encourage à faire de l'électricité statique sur une surface relativement dure. Les premières fois, ne vous allongez pas plus de 10 minutes, mais le nombre de fois que vous voulez le faire par jour dépend de vous. Faites confiance à votre instinct et à votre corps: il vous permettra de savoir ce qui fait du bien. Par se sentir bien, je veux dire comment le corps se sent pendant le processus de stabilisation alors que vous êtes dans le dos statique. Au départ, vous allez ressentir de la raideur lorsque vous vous levez et peut-être même lorsque vous marchez les premiers jours, mais cette raideur est le résultat de la réengagement de longs muscles dormants. Il peut être atténué avec des inclinaisons pelviennes ou des chats et des chiens.

Lorsque vous serez allongé sur le dos, vous serez enclin à placer vos bras dans des positions différentes car votre corps est asymétrique, donc un bras aura plus d'amplitude de mouvement que l'autre. C’est naturel, mais il est important que vous placiez vos deux bras dans la même position et que vous deviez répondre à celui dont la portée est limitée. Si vous pouvez tendre votre bras droit, mais que vous ne pouvez pas déplacer votre bras gauche trop loin de votre hanche, amenez ce bras droit vers la hanche. Ce déséquilibre va changer assez rapidement, et finalement vous aurez les deux bras droit sur le côté, paumes vers le haut.

Enfin, respirez. Lorsque notre corps est déséquilibré, le nerf qui active notre diaphragme, le nerf phrénique, est touché et le diaphragme n’a donc pas assez de place pour fonctionner. Nous finissons par respirer avec nos épaules. Cependant, lorsque vous vous allongez sur le dos et que le corps s'allonge et que le torse devient symétrique, le nerf phrénique s'ouvre, laissant de la place dans la cavité abdominale pour que le diaphragme fonctionne. Lorsque vous inspirez, votre estomac se dilate et lorsque vous expirez, il s’effondre, ce qui est exactement ce qu’il est censé faire.

Respiration et équilibre. Une grande partie de notre santé se résume à ces deux choses. Et il y a peu de moyens de mieux optimiser les deux que de se coucher dans le dos statique.