Les meilleurs boosters de mémoire pour femmes

Vous ne trouvez pas vos lunettes (elles sont sur votre tête), vous avez oublié la réunion du personnel du matin (c'était il y a une heure) et les enfants sont en sécurité à l'école (mais leurs déjeuners sont toujours sur le comptoir de la cuisine) . Eh bien, quand vous êtes complètement occupé, épuisé ou vaillamment multitâche du matin au soir, quelque chose doit donner - et c'est généralement votre mémoire. Ne vous inquiétez pas: une petite perte de mémoire est tout à fait normale une fois que vous atteignez l'âge mûr, dit Martha Weinman Lear, auteur du prochain livre Where Did I Leave My Glasses? Le quoi, quand et pourquoi d'une perte de mémoire normale. Mais devinez quoi? Vous n'êtes pas obligé de le supporter. Nos 10 astuces pour améliorer la mémoire vous permettront de vous rappeler où vous avez garé la voiture en un rien de temps.

Lorsque vous planifiez votre journée, associez le tout grâce à une visualisation créative, un peu comme vous raconter une histoire qui s'inspire de votre rendez-vous et courses. Cela peut sembler hokey, mais cela fonctionne, dit Scott Hagwood, un champion du concours de mémoire et auteur de Memory Power: You Can Develop a Great Memory - Americas Grand Master vous montre comment. «Dites que vous devez vous rappeler d'acheter du lait et d'emmener votre fils chez le dentiste. Vous pouvez relier ces tâches en imaginant votre fils buvant un verre de lait et voyant le lait laver sur ses dents, déposant du calcium », explique Hagwood.

Dans une récente étude allemande, certains étudiants ont reniflé une rose odeur alors qu'ils correspondaient à des paires de cartes, puis étaient à nouveau exposés au parfum pendant qu'ils dormaient; les autres étudiants n'ont rien pu renifler. Quand ils se sont réveillés, les renifleurs de roses étaient plus aptes à se souvenir des cartes qu'ils avaient jumelées. Pour aiguiser vos esprits, essayez de vaporiser un parfum préféré sur vos draps la veille de votre présentation.

Avant de vous rendre à votre prochain cocktail, bougez vos yeux horizontalement pendant 30 secondes. Oui, vous pourriez avoir l'air bizarre, mais les chercheurs britanniques disent que l'exercice peut vous aider à retenir les mots (y compris les noms) que vous êtes sur le point d'entendre. Le mouvement horizontal fait interagir les hémisphères du cerveau, et c'est important dans la récupération de la mémoire, disent les experts.

Avez-vous un patron qui aime donner des quiz pop après avoir parlé pendant deux heures? Gardez votre esprit concentré pendant les réunions en méditant à l'avance. Les études montrent que c'est un excellent moyen d'augmenter votre capacité d'attention - et «l'attention est la porte principale de la mémoire», dit Sonia Lupien, PhD, directrice du Centre d'études sur le stress humain à l'Institut Douglas à Montréal. Jamais médité auparavant? Asseyez-vous ou allongez-vous sur le sol dans une pièce calme dans une position confortable, posez les deux mains sur le ventre et respirez profondément en vous concentrant sur le silence. Essayez de méditer pendant au moins 10 minutes par jour.

«Étirez votre esprit et vous pourrez créer de nouvelles voies dans le cerveau», déclare Margie Lachman, PhD, professeure et directrice de psychologie à l'Université Brandeis, et directrice du Laboratoire de psychologie du développement de la durée de vie. Les nouvelles voies peuvent vous aider à rester au courant de tout ce que vous avez déjà fait mijoter. Une façon de s'étirer: plongez dans une langue étrangère. Il n'y a pas besoin de parler couramment; il suffit de percer le vocabulaire avec un CD d'instructions dans la voiture. Autres idées: essayez un nouveau passe-temps comme la cuisine ou la danse.

Passez de bonnes nuits de sommeil et vous serez mieux préparé à donner des coups de pied dans toutes les situations qui nécessitent votre mémoire pour guider votre corps. Les recherches du centre médical Bostons Beth Israel Deaconess montrent que le cervelet, la partie du cerveau qui contrôle la vitesse et la précision, est particulièrement actif après une séance de sommeil complète.

Pensez que les parkings et les centres commerciaux ont été conçus pour torturer toi? Vous n'oublierez pas où vous vous êtes garé pour la quatrième fois cette semaine si vous regardez en arrière votre trajet en vous éloignant, suggère Hagwood. Juste avant de quitter le garage ou le terrain, jetez un dernier coup d'œil en arrière.

Oubliez la phrase à chaque fois que vous racontez une blague? Secouez vos routines, dit Lachman. Essayez de vous brosser les dents de l'autre main ou prenez une nouvelle voie pour vous rendre au travail. Cela stimule la croissance des cellules nerveuses dans le cerveau, ce dont votre noggin a probablement besoin si vous continuez à raconter des blagues.

Vous avez juste oublié pourquoi vous êtes entré dans la buanderie? Une nouvelle étude de l'Université Columbia montre que l'exercice favorise la croissance des neurones dans une région du cerveau associée à une perte de mémoire normale liée à l'âge. Les chercheurs n'ont pas encore déterminé quelle forme d'exercice correspond le mieux à la facture, mais pour le moment, ils croient que tout entraînement aérobie ou un programme de musculation intensif est excellent. Les deux font circuler de l'oxygène vers le cerveau, dit Lachman. Pour commencer, elle recommande de marcher vigoureusement pendant 30 minutes au moins trois fois par semaine, si votre médecin l'approuve.

Où se cache ce chutney à la mangue - celui que vous avez pris le mois dernier? Si vous voulez vous souvenir plus rapidement des choses, prenez quelques amis et commencez une soirée mah-jongg. Ce n'est pas seulement pour les femmes âgées. C'est un jeu d'adresse assez compliqué dans lequel les joueurs associent visuellement les tuiles le plus rapidement possible. Maîtriser le jeu peut vous aider à mémoriser rapidement des emplacements. Vous pouvez aussi jouer en solo.