Les meilleures applications de méditation pour lutter contre l'anxiété et le stress

La méditation existe depuis des lustres. Mais ce n'est que récemment que des études ont démontré que cette pratique ancienne, qui aide à créer la pleine conscience - un sentiment d'être présent et concentré dans la vie quotidienne - a de réels avantages pour la santé.

'De nombreuses recherches ont montré que même faire quelques minutes de pleine conscience par jour a des avantages pour l'anxiété, le stress et votre humeur générale », Talia Wiesel, PhD, professeure adjointe de psychologie en psychiatrie clinique à la Icahn School of Medicine du Mount Sinai Medical Center à New York City, dit Health.

«Si vous avez une personne avec beaucoup d'anxiété, il est souvent difficile de vous calmer si vous ne réalisez pas que votre anxiété est montée à un niveau élevé. La pleine conscience vous donne cette conscience; à la fois la conscience corporelle et la conscience de vos pensées », dit Wiesel.

Plus vous méditez et atteignez la pleine conscience, mieux vous vous sentirez. Et grâce à certaines applications intelligentes et simples, vous n'avez pas besoin de quitter votre salon pour en profiter. Des milliers d'applications de méditation gratuites proposent des sessions guidées, des listes de lecture apaisantes et des rappels quotidiens pour être conscient.

Pourtant, avec autant de choix, comment savoir quelle application de méditation vous convient? Considérez le guide ci-dessous votre feuille de triche. Nous avons testé 7 applications populaires et les avons notées sur une échelle de 1 à 5 «ohms». Poursuivez votre lecture pour déterminer votre correspondance d'application de méditation.

Cette application est simple et accessible pour les débutants en méditation. La plupart des sessions gratuites visent à apprendre à l'utilisateur à méditer et à les faciliter dans la pratique, tout en reconnaissant que la méditation peut être difficile. Divulgation complète: J'utilisais déjà Headspace et j'apprécie l'introduction de l'application à la méditation. Pourtant, pour entrer dans les bonnes choses, vous devez vraiment payer l'abonnement complet.

Pour débloquer le reste de la bibliothèque, payez 12,99 $ / mois ou 95 $ / an. À partir de là, Headspace propose de la méditation pour tout, du stress et de l'anxiété au sommeil en passant par la croissance personnelle et la santé physique.

Ohms:

Les sons présentés dans cette application la distinguent des autres. Insight Timer propose une multitude de cloches de méditation et de notes de musique apaisantes à écouter lors de méditations autoguidées. J'ai vraiment aimé m'asseoir et écouter, surtout quand je n'avais pas envie de me concentrer sur une séance guidée. Insight Timer offre également beaucoup plus de contenu pour les utilisateurs gratuits que d'autres applications (méditations guidées de 25K!) Avec une variété d'instructeurs et de cours professionnels. C'est de loin mon application de méditation préférée, que je garderai dans ma rotation.

Wiesel recommande de trouver quelques professeurs que vous aimez sur Insight Timer et de s'en tenir à leurs sessions afin que vous puissiez affiner votre recherche. «Cela peut être un peu écrasant parce qu'il y en a tellement là-bas, alors j'ai quelques personnes que j'écoute, comme Jack Cornfield, un professeur de méditation très expérimenté et bien connu, ou Kristin Mass, qui est grande en soi. La compassion et c'est vraiment merveilleux », dit-elle.

Bien que l'option gratuite soit étendue, la version premium est accessible pour 5 $ / mois, payé annuellement (60 $ / an). Premium propose des cours de 10 jours et 30 jours, ainsi que des méditations téléchargeables, le mode nuit et des informations quotidiennes.

Ohms:

Cette application a été créée par Dan Harris, auteur de le livre 10% plus heureux et un ancien présentateur de nouvelles qui s'est tourné vers la méditation après avoir subi une crise de panique à la télévision en direct. L'application 10% Happier propose des méditations de base gratuites et des rappels quotidiens, mais la majorité du contenu est verrouillée derrière l'abonnement à 99 $ / an.

Wiesel a spécifiquement recommandé le livre de Harris, et elle a noté que son application «a vraiment experts en méditation bien connus. L'application offre un essai gratuit de 7 jours pour l'adhésion, vous permettant de décider si cela vaut l'investissement.

Ohms:

Meditation Studio regroupe toutes ses méditations gratuites ensemble, donc il est facile d'utiliser l'application sans payer. Ces méditations durent de 5 à 30 minutes et sont disponibles en téléchargement, une fonctionnalité généralement réservée aux membres premium parmi d'autres applications. La quantité de contenu gratuit, cependant, était limitée et comprenait principalement des bases. La conception de l'application était également relativement simple, même si certaines personnes peuvent trouver cela apaisant et non distrayant.

Utilisez gratuitement ou débloquez plus de 500 méditations et plus de 50 experts avec un abonnement premium de 49,99 $ / an ou 7,99 $ / mois.

Ohms:

La Vierge en moi était vraiment excitée pour Simple Habit car elle semble super pratique à intégrer dans la vie quotidienne. L'application propose une méditation sur le pouce pour des moments spécifiques, comme pendant votre trajet, après une dispute ou avant une grande présentation. Il y a même des méditations pour améliorer votre vie sexuelle! Tous ces éléments ne sont pas disponibles pour les utilisateurs gratuits, mais un aperçu suffisant vous permet de savoir si vous souhaitez acheter la version premium. J'étais satisfait du contenu gratuit, mais si je continuais à l'utiliser, j'envisagerais d'acheter la version complète.

Utilisez gratuitement ou abonnez-vous pour un accès complet pour 11,99 $ / mois, 95,99 $ / an ou 299,99 $ pour un abonnement à vie.

Ohms:

Ma partie préférée de cette application est que il vous faut immédiatement 10 secondes pour vous auto-évaluer, vous demandant d'évaluer votre état physique et émotionnel et d'énumérer 5 émotions que vous ressentez à ce moment-là. Arrêtez, respirez et réfléchissez puis recommande des méditations basées sur cette évaluation. Bien que vous puissiez toujours parcourir différentes options, cette échelle basée sur l'humeur élimine le processus de prise de décision stressant de la sélection d'une méditation et vous permet de vous lancer directement.

Utilisez gratuitement ou accédez à la prime (100+ activités et fonctionnalités) pour 9,99 $ / mois ou 58,99 $ / an.

Ohms:

Une fonctionnalité intéressante à propos de Breethe est la musique de fond apaisante qui joue tout le temps où l'application est ouverte, même sans ouvrir une méditation ou une musique de fond. J'avais l'impression d'être instantanément mis dans un état mental apaisant en ouvrant l'application. Breethe propose beaucoup de contenu sur le sommeil, y compris des visualisations et des histoires au coucher, et propose également des séances d'hypnothérapie (uniquement via premium, cependant). Ils ont quelques cours de 7 jours gratuits, mais la majorité du contenu (plus de 1000 méditations) est verrouillé derrière le mur de paiement.

Utilisez la version gratuite ou accédez à tout le contenu avec un abonnement premium de 12,99 $ / mois ou 89,99 $ / an.

Ohms: