Le guide du débutant sur la méditation

Vous avez peut-être déjà essayé de méditer. Vous fermez les yeux, vous attendez à l'illumination (ou au moins à un soulagement instantané du stress) mais rien ne se passe. Jusqu'à la minute suivante où vous voyez tout ce que vous essayez d'oublier pendant une minute inondant votre esprit - Envoyez ce chèque! Ramassez plus de tampons! N'oubliez pas l'anniversaire de tel et tel!

Oui, nous y sommes allés. Mais ce que nous avons appris, c'est qu'avec des conseils professionnels et un peu de détermination, vous pouvez trouver votre chemin vers les bienfaits légendaires de la méditation.

Nous avons parlé avec Elena Brower, l'une des enseignantes présentes sur le Lolë White Tour (qui organise un événement de yoga gratuit à Central Park le mercredi 2 septembre, parrainé par Health), pour nous donner un guide du débutant. Préparez-vous à dire om.

La méditation nous aide à réduire la quantité de stress dans nos vies en plaçant le corps dans un état de relaxation et de guérison. Chaque fois que nous nous asseyons, nous invitons littéralement nos cellules à libérer des réactions de stress inadaptées de longue date que nous avons accumulées au fil du temps, nous laissant plus clairs, brillants, équilibrés et adaptables. Grâce à la méditation, nous pouvons accéder à des niveaux de bonheur qui deviennent de plus en plus accessibles avec le temps. La méditation abaisse la tension artérielle, améliore notre sommeil et augmente notre sentiment général de satisfaction et de stabilité, quelles que soient nos circonstances.

Tout d'abord, réglez une alarme 20 minutes plus tôt le matin (vous pouvez le faire! ). Brossez-vous les dents et asseyez-vous où vous préférez: canapé, chaise ou sol. Être confortable. Réglez une minuterie sur 20 minutes.

Fermez les yeux et laissez le spectacle commencer. Au début, il semblera que vous êtes bombardé - ce n'est que votre compensation interne qui se produit. Pensée après pensée défilera probablement dans votre conscience. Regardez et continuez à tourner votre attention sur votre respiration encore et encore. Cela peut prendre quelques minutes, mais le défilé de pensées ralentira et vous remarquerez peut-être même un espace ou une pause d'une pensée à l'autre.

L'heure idéale est le matin pendant 20 minutes et puis de nouveau l'après-midi (avant de dîner) pendant encore 20 minutes.

Asseyez-vous confortablement, sur une chaise, sur un canapé ou sur le sol, si vous le souhaitez. Asseyez-vous droit, les yeux fermés. Assurez-vous de ne pas être distrait par la façon dont vous êtes assis, de sorte que vous pouvez simplement respirer et laisser votre corps entrer dans un état détendu.

Installez-vous confortablement, fermez les yeux et observez. Donnez la préférence à votre respiration plutôt qu'aux pensées qui apparaîtront inévitablement dans votre esprit. Continuez à tourner votre attention sur votre respiration.

Continuez à regarder. C'est précisément pourquoi nous méditons. Remarquez comment votre respiration peut au moins vous aider à tourner votre attention vers l'intérieur plutôt que vers l'extérieur.

Essayez-la quotidiennement pendant une semaine. Voir comment ça se passe. Toute méditation vaut mieux que rien.

YogaGlo.com et le cours de méditation audio Art of Attention ont une belle sélection sur la méditation.