L'astuce mentale anti-anxiété qui peut vous aider à arrêter de trop réfléchir à chaque décision

Cet essai est adapté de The Healthy Mind Toolkit par Alice Boyes, PhD, une ancienne psychologue clinicienne devenue écrivain.

Si vous avez de l'anxiété, ce n'est pas une surprise: les personnes anxieuses ont tendance à trop réfléchir. , même les petites choses, comme comment formuler un e-mail au patron, ou quelle nuance de blanc pour peindre la cuisine. Aussi mineure que soit la décision, nous examinons consciencieusement les options, en pesant le pour et le contre de chacune. Et puis, une fois la décision prise, nous réfléchirons à la question de savoir si c'était en fait la bonne.

Pourquoi nous soumettons-nous à tout ce travail mental? C'est parce que les personnes anxieuses sont très motivées pour prendre les «bonnes» décisions, garder tout le monde heureux et éviter le potentiel d'émotions désagréables comme le regret, la culpabilité ou le doute. C'est en fait une force, à condition que vous la canalisiez vers vos choix les plus importants.

Mais lorsque vous avez l'habitude de trop réfléchir à presque chaque petite chose, vous pouvez perdre de vue la vue d'ensemble. Et le schéma a tendance à s'aggraver avec le temps. Plus nous réfléchissons, plus nous pensons qu'il est essentiel de trop réfléchir pour faire des choix intelligents.

Alors, comment pouvez-vous convaincre votre cerveau du contraire?

Vaincre l'anxiété ne consiste pas à se dire si mal les choses n'arriveront pas, ou que les choses n'iront pas mal - parce que la vérité est que des expériences défavorables arrivent à tout le monde de temps en temps. Au lieu de cela, il est plus utile d'apprendre que vous pouvez faire face lorsque vos décisions ne se déroulent pas parfaitement.

Une façon d'y parvenir est de vous entraîner à prendre des décisions plus rapidement. Cela vous semblera probablement inconfortable au début, mais cela vaut la peine d'essayer, car cela peut vous aider à gagner rapidement confiance en votre capacité à tolérer les déceptions et les revers lorsque les choses ne se passent pas comme vous l'espériez. Voici quelques conseils pour vous aider à démarrer.

Au fur et à mesure que vous acquérez de l'expérience dans la prise de décisions rapides, vous apprendrez qu'elles sont tout aussi susceptibles de produire d'excellents résultats que les décisions qui vous angoissent. En attendant, essayez cette expérience: regardez dans votre maison certains de vos biens préférés (vêtements, outils, gadgets de cuisine, appareils électroniques, etc.). Lequel de ces articles avez-vous acheté de manière quelque peu impulsive? Et quels achats ont été effectués après une recherche exhaustive? Ce que vous découvrirez probablement, c'est que si de nombreux articles bien-aimés ont été soigneusement choisis, vous en avez acheté autant sur un coup de tête.

Les personnes sujettes à l'anxiété ont tendance à éviter même des doses minimales de risque. Dites que vous vous demandez s'il faut envoyer une demande d'ami Facebook à quelqu'un que vous avez rencontré brièvement. Ou vous êtes tenté d'essayer un nouveau cours de yoga, mais vous vous sentez hésitant. Dans le premier scénario, la peur du rejet peut vous gêner. Dans le second, la peur de la déception pourrait vous retenir. Mais la réalité est que dans les deux scénarios, il y a en fait très peu d'inconvénients à agir. Essayez de vous demander: «Qu'est-ce que j'ai vraiment à perdre?»

C'est ma façon préférée de faciliter une prise de décision plus rapide. Une règle d'or que j'utilise pour établir les priorités: faites toujours les tâches qui valent 100 $ ou plus avant les tâches qui valent moins. J'applique ce principe à la fois au travail et aux tâches personnelles. Par exemple, si je dois retourner un article qui coûte plus de 100 $, j'en ferai une priorité sur ma liste de tâches. Cela m'aide à me concentrer d'abord sur la vue d'ensemble et m'empêche de consacrer trop de temps et d'énergie au processus de hiérarchisation.

Une autre règle que j'utilise: ne transpirez pas environ 10 $ ou moins. Si je suis dans Target et que je détiens un article, je me demande peut-être: "Est-ce que ce serait moins cher chez Walmart?" À moins qu'il ne semble plausible que la différence de prix soit supérieure à 10 $, je vais simplement acheter l'article. Je ne vais pas sauter sur mon téléphone pour accéder au comparateur et retarder une décision sur une petite somme d'argent.

Vous pouvez développer votre propre ensemble de règles qui fonctionnent pour vous. Ils ne mèneront pas toujours à des résultats parfaits, et vous regretterez légèrement certains de vos choix plus rapides. Mais vous apprendrez bientôt que vous pouvez faire face à ce léger regret et passer à autre chose. Et sans que toutes ces petites décisions n'encombrent vos pensées, vous aurez plus d'espace mental à consacrer aux choses qui comptent vraiment.