La quantité d'eau dont vous avez réellement besoin par jour

Huit, 8 onces. verres d'eau par jour: c'est une règle qui est gravée dans notre cerveau depuis des années comme la quantité idéale de liquide à boire chaque jour. Pourtant, peu importe le nombre de fois où les experts disent que ce n'est pas tout à fait exact, beaucoup pensent encore que «8x8» est la quantité magique.

La vérité: la quantité d'eau que vous devriez boire chaque jour dépend vraiment, vraiment de la personne, Robert A. Huggins, PhD, de l'Université du Connecticut a expliqué à la santé. «Les besoins en fluides sont dynamiques et doivent être individualisés d'une personne à l'autre. Des facteurs tels que le sexe, les conditions environnementales, le niveau d'acclimatation à la chaleur, l'intensité de l'exercice ou du travail, l'âge et même le régime alimentaire doivent être pris en compte. »

Cela signifie que simplement écouter votre soif est le meilleur moyen pour jauger quand boire. Une autre façon de surveiller l'hydratation est de regarder votre pipi avant de rincer. Vous voulez que cela ressemble à de la limonade; s'il fait plus sombre que cela, vous devriez prendre un verre.

Pour évaluer la quantité d'eau que vous devez spécifiquement absorber pendant l'exercice, Huggins recommande de faire une petite expérience sur vous-même.

D'abord, avant de vous entraîner, pesez-vous avec peu ou pas de vêtements. «Si vous le pouvez, évitez de boire pendant que vous faites de l'exercice pour faciliter les calculs», dit Huggins. Mais si vous avez soif, ne l'ignorez pas: buvez-en et assurez-vous d'en mesurer la quantité.

Après avoir terminé vos exercices, pesez-vous à nouveau. Ensuite, prenez votre premier poids et soustrayez le deuxième poids, et vous vous retrouverez avec la quantité de liquide que vous avez perdue. Convertissez-le en kilogrammes (si vous le recherchez, Google vous retournera le nombre ou essaiera un convertisseur métrique), puis buvez cette quantité en litres. (Si vous avez bu de l'eau pendant l'exercice, soustrayez la quantité d'eau que vous avez bu de votre total final.)

Il s'agit de votre «taux de transpiration», dit Huggins. C'est la quantité d'eau que vous devriez boire pendant ou après votre prochain entraînement pour remplacer ce que vous avez perdu. (Vous pouvez également utiliser un calculateur en ligne pour le taux de transpiration; il suffit de brancher vos chiffres.)

Beaucoup de complications? Nous sommes d'accord. Huggins estime que la plupart des gens perdent entre un et deux litres de sueur pour chaque heure d'exercice d'intensité modérée. Mais en fin de compte, la soif devrait toujours être votre guide.

Vous savez déjà que la déshydratation peut être dangereuse, mais une surhydratation peut en fait être tout aussi mauvaise.

En fait, un nouveau rapport de consensus dans le British Journal of Sports Medicine a révélé que de nombreux athlètes sont à risque d'hyponatrémie associée à l'exercice, qui est un déséquilibre électrolytique qui peut être causé en buvant trop de liquide. Cela peut entraîner des nausées et des vomissements, des maux de tête, de la fatigue et, dans les cas graves, le coma et même la mort.

On pensait auparavant que cela ne concernait que les athlètes de longue distance participant à des événements comme les marathons et Ironmans, le journal (financé par CrossFit, Inc.) a conclu que de nombreux athlètes boivent dangereusement lors d'événements aussi courts que des courses de 10 km et même des cours de yoga bikram, Tamara Hew-Butler, PhD, auteur principal de l'article, expliquée à Santé.

Parce que "il est impossible de recommander une gamme généralisée surtout pendant l'exercice lorsque les conditions sont dynamiques et changeantes, il n'y a pas de taille unique!" ajoute-t-elle.

Donc, la meilleure méthode pour vous garder dans cet équilibre entre sur et sous-hydraté est, comme pour beaucoup de choses, d'écouter votre corps.