Les 8 blessures de course les plus courantes

Statistiques sur les blessures
Genou du coureur
Tendinite d'Achille
Syndrome de la bande informatique
Attelles de tibia
Blessures aux ischio-jambiers
Fasciite plantaire
Fractures de stress
Entorse de la cheville
Autres blessures
Traitement
Prévention
Bottom line

La course à pied est devenue l'un des moyens les plus populaires d'améliorer et de maintenir la forme physique, et de rester en forme. En fait, plus de 40 millions d'Américains courent sur une base régulière.

Bien que la course soit un excellent moyen de rester actif, de nombreux coureurs doivent faire face à une blessure à un moment donné.

Plus de 80% des blessures en course à pied sont causées par un stress répétitif, mais des blessures soudaines comme une entorse à la cheville ou un muscle déchiré peuvent également survenir.

Continuez à lire pour en savoir plus sur les types les plus courants de blessures liées à la course, les symptômes typiques et la façon dont elles sont traitées.

À propos des blessures liées à la course

Si vous êtes comme de nombreux coureurs, vous parcourez peut-être des centaines, voire des milliers de kilomètres par an. L'impact répétitif de tous ces coups de pied peut avoir des conséquences néfastes sur vos muscles, vos articulations et votre tissu conjonctif.

Selon une revue d'études de 2015, les genoux, les jambes et les pieds sont les zones de blessure les plus courantes. pour les coureurs. L'examen répartit comme suit l'incidence des blessures en course à pied selon le lieu:

Genoux: 7,2 à 50%
Jambe inférieure: 9,0 à 32,2%
Haut de la jambe: 3,4 à 38,1%
Pied: 5,7 à 39,3%
Chevilles: 3,9 à 16,6%
Hanches, bassin ou aine: 3,3 à 11,5%
Bas du dos: 5,3 à 19,1%

Examinons de plus près certaines des blessures les plus courantes qui affectent les coureurs.

1. Le genou du coureur (syndrome fémoro-patellaire)

Le genou du coureur, ou syndrome fémoro-patellaire, est un terme général qui fait référence à une douleur à l'avant de votre genou ou autour de votre rotule. Il s’agit d’une blessure par surutilisation courante dans les sports qui impliquent de courir ou de sauter.

La faiblesse de vos hanches ou des muscles autour du genou peut vous exposer à un risque plus élevé de développer le genou du coureur.

Le genou du coureur peut causer une douleur qui:

est terne et peut être ressentie dans un ou les deux genoux
va de légère à très douloureuse
s'aggrave avec une position assise ou un exercice prolongé
s'aggrave en sautant, en montant des escaliers ou en s'accroupissant

Ce type de blessure peut également provoquer des fissures ou des éclats sonne après de longues périodes d'immobilisation.

Un médecin peut souvent diagnostiquer le genou du coureur avec un examen physique, mais peut recommander une radiographie pour exclure d'autres conditions. Un physiothérapeute peut vous proposer un plan de traitement spécifique pour traiter la blessure au genou d’un coureur.

2. Tendinite d'Achille

La tendinite d'Achille fait référence à l'inflammation du tendon qui relie le muscle du mollet à votre talon. Cela peut arriver après avoir augmenté votre kilométrage ou l'intensité de votre course.

Si elle n'est pas traitée, la tendinite d'Achille augmente votre risque de rupture du tendon d'Achille. Si ce tendon est déchiré, il nécessite généralement une intervention chirurgicale pour le réparer.

Les symptômes courants de la tendinite d'Achille comprennent:

une douleur sourde dans la jambe au-dessus du talon
gonflement le long de votre tendon d'Achille
amplitude de mouvement limitée lors de la flexion du pied vers votre tibia
sensation de chaleur sur le tendon

3. Syndrome de la bande IT

Votre bande ilio-tibiale, communément appelée votre bande IT, est un long morceau de tissu conjonctif qui va de votre hanche externe à votre genou. Cette bande de tissu aide à stabiliser votre genou lorsque vous marchez ou courez.

Le syndrome de la bande IT est causé par le frottement répétitif de la bande IT qui frotte contre l'os de votre jambe. C'est très courant chez les coureurs en raison des bandes informatiques serrées. Des muscles fessiers, des abdominaux ou des hanches faibles peuvent également contribuer à cette affection.

Le syndrome de la bande IT provoque une douleur aiguë sur le côté externe de votre jambe, généralement juste au-dessus du genou. Votre bande informatique peut également être sensible au toucher. La douleur s'aggrave souvent lorsque vous pliez le genou.

4. Attelles de tibia

Les attelles de tibia (syndrome de stress tibial) se réfèrent à une douleur qui survient à l'avant ou à l'intérieur de vos jambes, le long de votre tibia. Les attelles de tibia peuvent survenir lorsque vous augmentez trop rapidement votre volume de course, en particulier lorsque vous courez sur des surfaces dures.

Dans la plupart des cas, les attelles de tibia ne sont pas sérieuses et disparaissent avec le repos. Cependant, si elles ne sont pas traitées, elles peuvent se transformer en fractures de stress.

Les symptômes des attelles de tibia peuvent inclure:

une douleur sourde le long de la partie avant ou intérieure de votre tibia
douleur qui s'aggrave lorsque vous faites de l'exercice
sensibilité au toucher
légère enflure

Les attelles de tibia s'améliorent souvent avec repos ou en réduisant la fréquence ou la distance à laquelle vous courez.

5. Blessures aux ischio-jambiers

Vos ischio-jambiers aident à ralentir votre jambe inférieure pendant la phase de swing de votre cycle de course. Si vos ischio-jambiers sont tendus, faibles ou fatigués, ils peuvent être plus sujets aux blessures.

Contrairement aux sprinteurs, il est assez rare que les coureurs de fond éprouvent une déchirure soudaine aux ischio-jambiers. La plupart du temps, les coureurs de fond subissent des tensions aux ischio-jambiers qui surviennent lentement et sont causées par de petites déchirures répétitives dans les fibres et le tissu conjonctif du muscle ischio-jambier.

Si vous avez une blessure aux ischio-jambiers, vous pouvez ressentir:

une douleur sourde à l'arrière de la jambe
un muscle ischio-jambier sensible à le toucher
faiblesse et raideur des ischio-jambiers

6. La fasciite plantaire

La fasciite plantaire est l'une des blessures les plus courantes du pied. Il s'agit d'une irritation ou d'une dégénérescence de l'épaisse couche de tissu, appelée fascia, au bas de votre pied.

Cette couche de tissu agit comme un ressort lorsque vous marchez ou courez. Augmenter trop rapidement votre volume de course peut mettre votre fascia sous tension. Une tension musculaire ou des faiblesses dans vos mollets peuvent également vous exposer à un risque de fasciite plantaire.

Les symptômes comprennent généralement:

une douleur sous le talon ou le milieu du pied
une douleur qui se développe progressivement
une sensation de brûlure sur le au bas du pied
douleur qui s’aggrave le matin
douleur après une activité prolongée

7. Fractures de stress

Une fracture de stress est une fissure de la racine des cheveux qui se forme dans votre os en raison d'un stress ou d'un impact répétitif. Pour les coureurs, les fractures de stress se produisent généralement au sommet du pied, au talon ou au bas de la jambe.

Si vous pensez avoir une fracture de stress, c'est une bonne idée de consulter immédiatement un médecin. Une radiographie est nécessaire pour diagnostiquer une fracture de stress.

Les symptômes d'une fracture de stress comprennent généralement:

une douleur qui s'aggrave avec le temps, qui peut être à peine perceptible au début, mais au fur et à mesure que la douleur progresse, peut être ressentie même lorsque vous êtes au repos
gonflement, ecchymose ou sensibilité dans la zone de la fracture

Il Il faut généralement de 6 à 8 semaines pour guérir d'une fracture de stress, et vous devrez peut-être utiliser des béquilles ou porter un plâtre pendant un certain temps.

8. Entorse de la cheville

Les entorses de la cheville sont causées par un étirement excessif des ligaments entre la jambe et la cheville. Les entorses se produisent souvent lorsque vous atterrissez sur la partie externe de votre pied et que vous faites rouler votre cheville.

Les symptômes courants associés à une entorse de la cheville incluent:

décoloration
douleur
gonflement
ecchymose
amplitude de mouvement limitée

La plupart du temps, les entorses de la cheville s'améliorent avec du repos, des soins personnels ou une thérapie physique. Ils peuvent prendre des semaines ou des mois à guérir.

Autres types de blessures en course

Les autres blessures que les coureurs ont tendance à subir incluent:

Ongles incarnés. Un ongle incarné se produit lorsque le bord de votre ongle pénètre dans votre peau. Il peut causer de la douleur et de l'inflammation le long de l'ongle et peut suinter du pus s'il est infecté.
Bursite. Les bourses sont des sacs remplis de liquide sous vos muscles et vos tendons. Ils aident à lubrifier vos articulations. Des frottements répétés contre ces sacs à cause de la course peuvent entraîner une irritation de la hanche ou du genou.
Déchirure méniscale. Une déchirure méniscale fait référence à une déchirure du cartilage de votre genou. Il provoque souvent une sensation de verrouillage de votre articulation.
Syndrome du compartiment antérieur. Le syndrome du compartiment antérieur survient lorsque les muscles situés à l'avant de la jambe inférieure exercent une pression sur vos nerfs et vos vaisseaux sanguins. Ce syndrome peut être une urgence médicale.
Souche de mollet. Un traumatisme répétitif de la course à pied peut entraîner une fatigue du mollet, également appelée mollet tiré.

Options de traitement pour les blessures de course

Si vous ressentez une douleur ou un inconfort quelconque ou avoir du mal à courir, c'est une bonne idée de faire un suivi avec votre médecin pour obtenir un diagnostic approprié et pour écarter d'autres conditions.

Pour de nombreuses blessures courantes en course à pied, le traitement comprend souvent:

des séances de physiothérapie et des exercices spécifiques
suivant le protocole RICE (repos, glace, compression , élévation)
prendre des anti-inflammatoires non stéroïdiens (AINS) comme l'aspirine ou l'ibuprofène
réduire la fréquence et la distance à laquelle vous courez

D'autres traitements plus spécifiques peuvent inclure:

Pour le genou du coureur: renforcement des quadriceps et des muscles de la hanche, étirement des quadriceps ou des mollets serrés, port de chaussures orthopédiques
étirer ou masser vos mollets
Pour le syndrome de la bande IT: étirement quotidien de vos bandes IT et renforcement des muscles de la hanche
Pour les blessures aux ischio-jambiers: renforcer vos fessiers, étirer et renforcer vos ischio-jambiers, changer votre technique de course
Pour la fasciite plantaire: étirer et renforcer vos mollets
Pour les fractures de stress: béquilles, plâtre ou chirurgie
Pour une entorse de la cheville: cheville Exercices de renforcement

Conseils de prévention des blessures

Les blessures de course peuvent arriver à n'importe qui, mais vous pouvez minimiser vos risques de blessures avec les conseils suivants:

Échauffement. Échauffez-vous avant de commencer à courir en faisant un jogging facile ou des étirements de mobilité dynamique tels que des balancements de bras ou de jambes pendant 5 à 10 minutes.
Augmentez lentement votre volume de course. De nombreux coureurs suivent la règle des 10%, ce qui signifie qu’ils n’augmentent pas leur volume hebdomadaire de course de plus de 10% à la fois.
Prenez soin des blessures persistantes. Reposez immédiatement les blessures persistantes pour qu'elles ne se transforment pas en problèmes plus graves. Un physiothérapeute peut vous donner un diagnostic approprié et vous proposer un plan de traitement personnalisé.
Travaillez sur votre technique. Une mauvaise technique de course peut augmenter la quantité de stress sur vos muscles et vos articulations. Travailler avec un entraîneur de course ou même filmer votre technique de course peut vous aider à vous améliorer.
Renforcez vos hanches. Incluez des exercices de stabilité dans votre programme d'entraînement tels que des ponts fessiers ou des squats sur une jambe pour vous aider à protéger vos genoux et vos chevilles.
Utilisez des surfaces molles. Courir sur de l'herbe, des chenilles en caoutchouc, du sable ou du gravier est plus facile pour vos articulations que de courir sur le trottoir. Si vous souffrez d'une blessure persistante, essayez de courir sur une surface molle jusqu'à ce que votre douleur disparaisse.
Envisagez un entraînement croisé. L'ajout d'entraînements à faible impact à votre emploi du temps, comme le vélo ou la natation, peut aider à améliorer votre capacité aérobie tout en permettant à vos articulations de ne pas subir l'impact répétitif de la course à pied.

Le résultat

De nombreux coureurs subissent une blessure à un moment donné. Les zones les plus courantes qui subissent des blessures dues à la course sont les genoux, les jambes et les pieds.

Si vous ressentez une douleur ou un inconfort lors de la course, il est préférable de faire un suivi avec votre médecin pour obtenir un diagnostic approprié et pour exclure d'autres conditions.

Utilisation du protocole RICE , prendre un AINS pour la douleur, suivre un plan de physiothérapie et faire des exercices ciblés peuvent vous aider à vous remettre de nombreuses blessures courantes lors de la course. Réduire la fréquence et la distance à laquelle vous courez peut également vous aider à récupérer plus rapidement.