Les 8 meilleurs exercices d'échauffement pour tout votre corps

Il est tentant de passer directement à l’entraînement. Vous êtes occupé et vous devez le faire. Mais prévoir à temps pour un échauffement est en fait très important. Cela vous détend pour que vous soyez moins sujet aux blessures et que votre corps puisse travailler plus dur lors de l'événement principal.

Voici la chose: vous devez faire plus que quelques sauts ou un jogging rapide. Les gens ont tendance à penser qu'un échauffement signifie simplement faire transpirer le corps, plutôt que de faire des mouvements qui le préparent, le mettent en marche et le préparent à performer, explique Leyon Azubuike, entraîneur de célébrités (il a formé Jennifer Aniston) et propriétaire du studio de boxe boutique bicoastal Gloveworx. «Avant de vous lancer dans le travail acharné, vos muscles doivent tirer et tout doit être activé.» Vous ne savez pas par où commencer, ni quels sont les meilleurs exercices d'échauffement? Azubuike a créé cet échauffement pour tout le corps qui vous préparera à n'importe quel entraînement que vous faites.

Agenouillez-vous sur votre genou droit avec votre pied gauche sur le sol et votre genou gauche plié à 90- angle de degré; la cheville gauche doit être directement sous votre genou gauche. Reposez le dos des mains sur le bas du dos (A). Avec le tronc engagé, poussez le genou gauche vers l'avant, en l'amenant sur l'orteil gauche (B). Faites une pause, puis revenez pour commencer. Faites 10 répétitions par côté.

Commencez à quatre pattes avec les mains sous les épaules et les genoux sous les hanches. Soulevez votre tête et votre coccyx en laissant tomber votre ventre (A). maintenez pendant quelques secondes. Rentrez votre coccyx, courbez votre dos et tournez votre tête contre votre poitrine (B). Ceci est un représentant. Faites 15.

Commencez à quatre pattes avec les mains sous les épaules et les genoux sous les hanches (A). En même temps, tendez votre main droite vers l'avant tout en étendant votre jambe gauche vers l'arrière (B). Revenir à «A»; répétez avec votre main gauche et votre jambe droite. Faites 8 répétitions par côté.

Montez sur une planche à bras droits avec les pieds à la largeur des hanches et les poignets sous les épaules (A); maintenez pendant 45 secondes. Coude inférieur gauche au sol (B), suivi de droite, entrant dans une planche d'avant-bras (C); maintenez pendant 30 secondes.

Commencez sur une planche à bras droits avec les mains plus larges que la largeur des épaules. Pliez les genoux et déplacez les hanches vers l'arrière pour que les genoux planent à environ deux pouces du sol (A). Avancez le pied gauche en le plaçant directement à côté de la main gauche (B). Soulevez la main droite en tournant le torse vers la droite (C). Abaissez le dos à «B», reculez le pied gauche sur la planche, puis répétez le mouvement du côté opposé. Faites 6 répétitions par côté.

Commencez à vous tenir debout, les pieds écartés de la largeur des hanches. Penchez-vous vers l'avant au niveau de vos hanches et placez vos paumes sur le sol. Avancez vos mains (A) pour former une planche à bras droits (B). tenir pendant une seconde. Reculez les mains vers les pieds, mettez-vous debout et répétez. Ceci est un représentant; Faites 6.

Asseyez-vous avec les genoux pliés, les pieds à plat sur le sol et les paumes légèrement derrière les hanches. Soulevez vos fesses à quelques centimètres du sol (A). Soulevez simultanément vos hanches et soulevez votre bras gauche au-dessus de votre épaule droite, en l'étirant derrière vous pour que votre corps forme une ligne droite entre vos doigts et votre genou droit (B). Inversez le mouvement pour revenir au début et répétez du côté opposé. Faites 8 répétitions par côté.

Tenez-vous debout avec vos pieds légèrement plus larges que vos épaules, les pieds parallèles, les orteils légèrement tournés et les mains devant vous. Abaissez-vous dans un quart de squat, soulevez vos talons et venez sur la plante des pieds. Ensuite, exécutez aussi vite que possible en place pendant 15 secondes. Faites 3 tours.