Les 8 meilleurs exercices abdominaux inférieurs pour ce point difficile à tonifier

Vous avez probablement entendu le dicton «les abdos sont faits dans la cuisine». Mais ce n'est vraiment vrai qu'en partie. Bien qu'une alimentation saine contribue grandement à découvrir votre pack de six (il est là-dedans… quelque part), vous devez également travailler au gymnase (ou en studio!). Et quand il s'agit de développer un noyau ondulant, les abdominaux inférieurs peuvent être la zone la plus difficile à sculpter.

«C'est un domaine que beaucoup de femmes veulent cibler», explique l'entraîneur Susanna Kalnes, qui donne des cours de fitness Studiomix à San Francisco. "Beaucoup de mes élèves me demandent comment aplatir cette zone du corps."

Ci-dessous, Kalnes et sa copine d'entraînement Kristi Williams, qui enseigne des cours de fitness à XSport Fitness à Chicago, partagent leurs choix pour le meilleurs exercices abdominaux inférieurs à ajouter à votre routine de remise en forme du printemps.

Les huit mouvements de poids corporel ne nécessitent aucun équipement (ce qui signifie aucune excuse). Et plutôt que de compter vos répétitions et vos séries, Kalnes recommande de chronométrer votre entraînement. «J'aime faire cela - et leur enseigner - à intervalles de temps», explique-t-elle. Faites autant d'exercice que possible avec une bonne forme pendant 45 secondes. Reposez-vous pendant 15 secondes, puis passez à la suivante.

Préparez-vous à ressentir la brûlure.

Allongez-vous sur le dos, les mains derrière la tête, les coudes larges et vos genoux relevés à un angle de 90 degrés avec vos pieds sur le sol. Abaissez une jambe en maintenant la flexion du genou et tapez votre talon sur le sol. Revenez à la position de départ, puis répétez avec la jambe opposée. Continuez à alterner les jambes.

Allongez-vous sur le dos, la plante de vos pieds se touchant et les genoux pliés sur les côtés. Soulevez-vous dans un sit-up tout en atteignant vos bras au-delà de vos pieds pour tapoter le sol. Abaissez un vertabre à la fois pour protéger votre colonne vertébrale. Répétez.

Allongez-vous sur le dos, les jambes droites et les omoplates levées. Dessinez une jambe vers le plafond pendant que l'autre plane à un pouce ou deux du sol. Alterner les jambes, en alternant comme deux lames de ciseaux. Utilisez vos bras pour soutenir vos cuisses si vous avez besoin d'un peu d'aide.

Allongez-vous sur le dos, les mains repliées sous le dos et les jambes levées vers le plafond. Fléchissez vos pieds, puis abaissez vos jambes vers le sol tout en les gardant aussi droites que possible. Soulevez de nouveau à la position de départ et répétez.

Commencez dans une position de planche basse en équilibre sur vos avant-bras avec votre colonne vertébrale droite. En utilisant vos abdominaux, basculez de deux à trois pouces vers l'avant sur vos orteils, puis revenez à la position de départ. Répétez.

Commencez en position de planche haute avec vos poignets directement sous vos épaules. Tirez un genou dans votre poitrine, en gardant votre colonne vertébrale droite, puis revenez à la position de départ. Répétez avec la jambe opposée, puis continuez à alterner aussi rapidement ou aussi lentement que vous le souhaitez. Plus vous allez vite, plus cela devient un mouvement cardio, note Kalnes.

Commencez en position de planche haute avec vos poignets directement sous vos épaules. Utilisez vos abdominaux inférieurs pour soulever vos hanches et sauter les deux pieds vers l'avant et vers le côté droit de votre corps. Revenez à la position de la planche, puis répétez de l'autre côté. Continuez à alterner.