Les 7 mouvements Tracy Anderson ne jure que pour un cul Perkier

Bien sûr, un fessier tonique semble incroyable dans vos coupures, mais les avantages d'un arrière sculpté vont bien au-delà du visuel, comme protéger votre dos, vous aider à courir plus vite et augmenter la puissance globale de votre corps. Cela dit, rester assis à un bureau pendant de longues heures chaque jour peut faire des ravages sur ces petits pains, les laissant faibles et incapables de tirer correctement. La bonne nouvelle: cette série de renforcement ramènera ces fessiers paresseux à la vie, pas de si, et ou de mégots à ce sujet!

Faites 30 répétitions de chaque mouvement de la série d'un côté, puis répétez la séquence d'un autre côté. Tracy recommande également 30 à 60 minutes de cardio six fois par semaine.

Commencez à quatre pattes; soulevez le genou droit sur le côté jusqu'à ce que la cuisse soit parallèle au sol (A). En maintenant la position, le bas de la jambe de sorte que le genou droit soit tourné vers le bas et légèrement en avant de la gauche (B). Allongez la jambe droite vers l'arrière (C). Jambe inférieure droite, tirant le genou droit vers l'avant et revenant vers «B» Revenez à «A» et répétez.

Commencez par les mains et les genoux; avancer le pied droit en diagonale dans une fente latérale, en plaçant la main droite sur le genou droit (A). Faites pivoter le genou gauche en tournant la hanche pour vous asseoir (B). Revenez à «A», puis étendez la jambe droite vers l'arrière et vers le haut (C). Répétez.

Commencez à quatre pattes (A); tournez à la taille pour vous asseoir sur la hanche gauche (B), puis revenez à «A.» En gardant le genou légèrement plié, soulevez la jambe gauche (C). Jambe inférieure gauche, croisement du genou gauche derrière le droit (D); soulevez à nouveau la jambe gauche, cette fois en l'étendant vers le haut et vers l'extérieur, tout en pliant légèrement les bras et la poitrine inférieure (E). Revenez à «A» et répétez.

Commencez à quatre pattes; amener la main gauche à la hanche et étendre la jambe gauche vers l'arrière et vers le haut (A). Pliez le genou gauche en le tirant vers la poitrine (B). Étendez la jambe gauche en arrière pendant que vous faites pivoter le torse pour entrer dans un pont de table, avec le pied gauche et la main vers le bas (C). Retourner à «A»; Répétez.

En vous agenouillant, placez la main droite vers le bas, la main gauche sur la cuisse gauche et allongez la jambe gauche vers l'arrière (A). Abaissez la jambe gauche, faites-la avancer et soulevez le genou droit pour entrer dans une fente profonde (B). Tirez la jambe droite vers l'avant, en mettant le pied droit à côté du gauche pour vous tenir debout avec les deux paumes vers le bas (C). Inversez le mouvement pour revenir à «A» et répétez.

Agenouillez-vous avec l'avant-bras gauche et la main droite vers le bas; étendre la jambe gauche tout droit avec les orteils au sol (A). Soulevez la jambe gauche en diagonale (B). Replacez le pied gauche et gardez les bras en place, soulevez la jambe droite en pliant le genou (C). Abaissez le dos jusqu'à «A» et répétez.

Commencez sur les mains et les genoux; en gardant le genou plié, soulevez la jambe droite (A). Revenez au départ, cette fois en abaissant l'avant-bras gauche lorsque vous étendez la jambe gauche vers le haut (B). Continuez en alternance.