Les 5 pires erreurs d'étirement que vous faites

Les étirements sont agréables et augmentent la flexibilité lorsqu'ils sont exécutés correctement. Mais ne pas se préparer correctement ou faire l'étirement de manière incorrecte peut entraîner des blessures et une inflexibilité - exactement le contraire des résultats souhaités. Évitez ces erreurs courantes pour une routine d'étirement sûre, sans douleur et efficace.

Le fait de rebondir à la fin de votre étirement (lorsque vous le faites assez vigoureusement) peut provoquer une déchirure du muscle et du tendon, explique Luga Podesta, Médecin, médecin du sport et spécialiste en réadaptation à la clinique orthopédique Kerlan-Jobe à Los Angeles. Cet étirement «balistique» déclenche une réaction au sein du muscle qui l'empêche de se détendre et finit par faire échouer le but de l'action. Au lieu de cela, le Dr Podesta recommande d'allonger progressivement et de maintenir l'étirement pendant 10 à 15 secondes, puis de relâcher et de répéter plusieurs fois.

Si vous ne ressentez pas l'étirement là où vous vous attendez à le ressentir, vous peut-être le faire mal, dit Phil Oliveri, un physiothérapeute au Rockford Spine Center à Rockford, Illinois. «Un mauvais positionnement du corps peut vous faire manquer le muscle que vous souhaitez étirer. Utilisez une main libre pour sentir le muscle que vous étirez. Il devrait être tendu puis se relâcher après l'étirement. »

Étirer un muscle blessé peut aggraver les dommages en aggravant une déchirure, explique le Dr Podesta. En règle générale, si la douleur musculaire ne disparaît pas en quelques jours, il est judicieux de la faire contrôler par un médecin. Une fois cicatrisé, introduisez progressivement des étirements de faible intensité selon les conseils de votre médecin.

Il s'agit probablement de l'erreur d'étirement la plus courante: étirer un muscle froid peut provoquer une déchirure ou une déchirure, explique le Dr Podesta. «Vous avez besoin d'un bon échauffement avant de vous étirer, celui où vous transpirez.» Cela prend probablement environ 10 minutes, mais cela peut être plus long pour certaines personnes. Une douche chaude ou un coussin chauffant peuvent remplacer à la rigueur, mais ceux-ci ne fonctionnent pas aussi bien, dit le Dr Podesta. C'est parce que vous ne bougez pas et ne travaillez pas le muscle comme dans un échauffement traditionnel.

Tout comme le rebond, pousser l'étirement au-delà de vos capacités peut provoquer une déchirure du muscle. «Le complexe du tendon musculaire à l'os peut être endommagé en contractant le muscle puis en poussant», explique le Dr Podesta. Vous devriez vous sentir un peu mal à l'aise pendant un étirement, mais cela ne devrait jamais être douloureux. Si vous vous sentez toujours tendu, répétez l'étirement plusieurs fois tout en restant dans votre amplitude de mouvement.