Les 5 étapes pour arrêter de tout avec grâce

Faire du bénévolat dans une salle de jeux pédiatrique d'un hôpital spécialisé dans le cancer est une très bonne chose à faire, non? Alors je me sentais carrément mal de vouloir arrêter. J'avais 20 ans; J'avais trouvé un emploi avec de longues heures, ce qui signifiait que je me retrouvais parfois coincé au travail et que je devais payer ma caution à 18 heures. quart de travail bénévole. Le manque de fiabilité n'était pas juste pour ces enfants, mais je ne pouvais toujours pas me résoudre à démissionner.

Beaucoup d'entre nous retardons de tout quitter - travail, activités, relations, routines de fitness et même livres fades - parce que nous pensons que nous devrions avoir le courage de le mener à bien, femmes guerrières que nous sommes. L’endurance extrême est une vertu, sinon une condition essentielle pour réussir sur le marché concurrentiel d’aujourd’hui et sur le marché de Match.com. De plus, la plupart d'entre nous ont été amenés à croire que les gagnants ne quittent jamais. On peut le faire! Même si cela nous rend malheureux!

Cesser de fumer peut être effrayant, mais c'est vital pour la satisfaction générale, sans parler de la joie. «La vie est trop courte pour perdre du temps et de l'énergie sur des choses que vous trouvez ingrates ou improductives», déclare James E. Maddux, PhD, chercheur principal au Center for the Advancement of Well-Being de l'Université George Mason de Fairfax, en Virginie. votre source d'insatisfaction avec quelque chose de plus épanouissant et vous trouverez plus de bonheur. »

Alors, qu'est-ce qui nous fait garder le cap lorsque nous sommes mécontents ou sans inspiration? C’est la nature humaine de s’adapter aux circonstances, aussi frustrantes, stressantes ou tout simplement ennuyeuses qu’elles puissent être. «C’est comme avoir un mauvais genou - on apprend à vivre avec, en faisant attention seulement quand ça fait vraiment mal», note Maddux. Bien sûr, vous n’avez pas à résister à cette association de quartier tumultueuse ou à un cours de yoga chaud tiède. Le temps n'est pas infini, et en mettant fin à quelque chose de punitif, vous faites place à quelque chose d'agréable.

Il y a même des avantages pour la santé à savoir quand jeter l'éponge. La recherche a montré que les personnes qui réussissent mieux à atteindre des objectifs inaccessibles ont des niveaux plus faibles de cortisol (l'hormone du stress) et moins de maux de tête que celles qui ont plus de mal. Dans une étude pivot, des psychologues de l'Université de la Colombie-Britannique ont suivi des adolescentes pendant un an. Ceux qui ont plus facilement arrêté de poursuivre des objectifs difficiles à atteindre avaient des niveaux décroissants d'une protéine qui indique une inflammation corporelle, liée à une maladie cardiaque.

Voici les étapes simples pour donner le souffle à ce qui ne l'est pas. travailler et arriver à un endroit meilleur et plus heureux. C'est principalement un changement d'esprit - vous vous concentrez autant sur ce que vous espérez gagner que sur ce que vous prévoyez de perdre de votre vie.

Le mot quitter est associé à l'échec, note Maddux, et se sentir comme un perdant est décourageant, alors recadrez votre point de vue. Essayez cette analogie financière: `` Pensez '', je vais me désengager de cela et réinvestir mon énergie et mes efforts dans quelque chose qui aura un meilleur rendement '', suggère-t-il. "Une fois que vous arrêtez de vous considérer comme un lâcheur, il est plus facile de se désengager."

Parfois, il est difficile d'admettre à quel point vous en avez assez ou vous êtes dépassé, surtout si vous êtes le petit moteur qui pourrait taper. «Le stoïcisme est le cousin germain du masochisme», déclare Alan Bernstein, psychothérapeute en pratique privée à New York et co-auteur de Quitting. Que vous évaluiez ce que vous pensez de votre travail, de votre entraînement au marathon ou d'une biographie que vous lisez lentement, il est utile de déterminer si vous avez un `` flux '' - lorsque vous êtes tellement absorbé par ce que vous faites que vous perdez un sens du temps. C’est l’une des formes les plus pures de contentement, et si elle fait défaut, vous passez à côté.

Une question à se poser: pour qui, exactement, faites-vous cela? C'est le conseil de Molly Mogren Katt, 33 ans, de Minneapolis, qui a quitté son poste de directrice de la communication pour un célèbre chef - que ses amis considéraient comme le travail le plus cool - pour devenir écrivain, un travail qu'elle trouve le plus cool. Maintenant, elle interviewe régulièrement des personnes qui quittent le monde sur son blog, Hey, Eleanor! Il porte le nom d'Eleanor Roosevelt, qui a dit: «Faites une chose chaque jour qui vous fait peur. «Les gens avec qui je parle disent souvent qu'ils faisaient des choses qu'ils n'aimaient pas parce qu'ils sentaient que les gens ou la société attendaient d'eux», dit Katt. «L'une de mes histoires préférées est celle d'une maquilleuse qui a fait tant d'efforts pour paraître plus jeune. Puis elle a arrêté de se colorer les cheveux à 49 ans et a décroché un emploi de mannequin pour Dolce & amp; Gabbana. Une fois qu'elle a embrassé qui elle était, elle a eu un super concert. »

Plus vous vous concentrez sur ce que vous allez faire avec ce temps libre supplémentaire, plus il est facile d'arrêter. «Ecrire ce que vous voulez ensuite est motivant, responsabilisant et revigorant», déclare Bernstein. Donc, si vous voulez sortir d’une relation, par exemple, réfléchissez aux qualités essentielles que vous recherchez chez un futur partenaire. Certes, ce n’est pas comme si vous pouviez commander un petit ami sur Amazon (même via un drone), mais vous vous sentirez plus inspiré pour y arriver. En ce qui concerne les moments où il n'y a pas de `` prochain '', comme lorsque vous avez juste envie d'abandonner votre rôle de trésorier PTA parce que vous êtes surréservé, imaginez les avantages de la vie sans cela: Bonjour, plus de temps libre avec vos enfants (sans parler de votre File d'attente Hulu).

Penser à l'avance à ce que vous direz à un boss ou à votre partenaire de tennis du week-end lorsque vous terminez les choses peut apaiser une anxiété paralysante. «Couchez-le avec empathie:« Même si cela ne vous convient peut-être pas… », conseille Bernstein. "Le but est de se connecter aux besoins de l’autre ainsi qu’aux vôtres." Peu importe à quel point vous redoutez de dire à quelqu'un que vous êtes en train de renflouer, la réalité peut vous surprendre. Il y a une chance que si vous le ressentez, les autres le sont aussi, comme je l'ai découvert le jour où j'ai finalement dit au coordinateur que je devais arrêter de faire du bénévolat. Elle a dit qu'elle savait que j'allais dans cette direction. Et puis elle a proposé de me laisser faire du bénévolat en vacances, ce que j'ai fait pendant des années. Preuve que je suis un lâcheur? À peine, j'appellerais cela un gagnant-gagnant.