Les 5 meilleures façons de traiter les seins enflés et douloureux, selon Ob-Gyns

Traiter les crampes, la diarrhée et d'autres effets secondaires sous la ceinture est déjà assez grave. Mais votre cycle menstruel peut également être un enfer sur vos seins - ce qui explique pourquoi ils se sentent comme de gros rochers assis sur votre poitrine avant même que vous ne commenciez à saigner (et tout au long de vos règles, aussi, car bien sûr ) .

«Le terme médical pour le gonflement et la sensibilité prémenstruels des seins est la mastalgie cyclique», Kecia Gaither, MD, obstétricienne, médecin en médecine maternelle et fœtale et directrice des services périnatals aux hôpitaux NYC Health + / Lincoln, raconte Health. Comme tout ce qui concerne les règles, c'est le résultat de changements hormonaux normaux.

«Vers la fin d'un cycle menstruel et pendant la période, le rapport des deux hormones reproductrices, œstrogène et progestérone, change». Prudence Hall, MD, fondateur et directeur médical du Hall Center de Santa Monica, en Californie, a déclaré à Health. "C'est à ce moment-là que les œstrogènes tombent à leurs niveaux les plus bas dans le cycle menstruel, alors que la progestérone est encore assez élevée, ce qui provoque des changements de liquide et une sensibilité dans les seins." gonfler les glandes laitières, ce qui entraîne des seins grumeleux, enflés, sensibles et / ou lourds, ajoute le Dr Gaither. Ces hormones favorisent également une rétention d'eau supplémentaire dans la poitrine et la région abdominale, ce qui peut rendre vos seins gonflés et sortir de votre soutien-gorge. Amusement! Mais heureusement, vous n’avez pas besoin de le sucer. Voici comment soulager vos menstruations.

La consommation de 400 unités internationales (UI) de vitamine E et 400 milligrammes de magnésium par jour peut aider à apaiser les symptômes du SPM, selon le Département américain de la santé et des services humains sur Santé des femmes. Ces symptômes du syndrome prémenstruel incluent ceux qui font que votre ensemble est si enflé et sensible.

«La vitamine E a été impliquée dans la réduction de la douleur mammaire en aidant efficacement à réduire l'inflammation», explique le Dr Gaither. Le magnésium aide à «maintenir des niveaux d'hormones sains, qui peuvent diminuer la sensibilité des seins, et les niveaux de sérotonine, qui modulent notre perception de la douleur», explique le Dr Hall. Cela aide également à maintenir un équilibre hydrique normal, ce qui facilite également la sensibilité des seins, ajoute-t-elle.

Vous n'aurez peut-être pas envie de vous traîner au gymnase lorsque votre poitrine vous fait mal. Mais l'exercice aide avec tout ce qui se trouve dans le corps et les douleurs mammaires ne font pas exception. «Cela a à voir avec l'augmentation des muscles sains et la réduction des cellules graisseuses, qui produisent l'inflammation», explique le Dr Hall, qui ajoute que l'inflammation est la principale cause de la douleur.

Comme nous le savons tous par Légalement blonde , l'exercice augmente la production d'endorphines, des produits chimiques qui sont des analgésiques naturels. Il augmente également l'oxygénation du sang et la circulation vers vos tissus, ce qui peut être revigorant, explique le Dr Gaither. «Les exercices d'aérobie modérés sont utiles: pensez à la natation, au jogging ou à la marche environ 30 minutes par jour», ajoute-t-elle.

Écraser vos seins dans un soutien-gorge de sport peut sembler contre-intuitif (y avait-il jamais un meilleur moment pour laissez-les simplement pendre?). Mais un soutien-gorge sans armatures qui vous soutient vraiment pourrait être votre meilleur ami pendant vos règles. «Les soutiens-gorge de sport bien ajustés sont utiles pour garder les seins près du corps, ce qui empêche leur mouvement et diminue ainsi la douleur associée à un mouvement sans restriction», explique le Dr Gaither.

Même doux un soutien-gorge sans armatures peut vous aider. Explique le Dr Hall: «Si les ligaments du sein sont étirés en raison de l'augmentation de la taille des seins, un soutien-gorge souple soulage cette tension sur les ligaments.»

De toute évidence, les croustilles et les lattes sont probablement les choses dont vous avez probablement envie la plupart pendant vos règles. Mais le sel peut augmenter la rétention d'eau, dit le Dr Hall, laissant vos seins gorgés d'eau. Et de nombreux médecins recommandent aux femmes qui souffrent de SPM de réduire également leur consommation de caféine, car ce stimulant semble intensifier les effets secondaires. Au lieu de cela, essayez de suivre un régime avec des concentrations élevées de protéines, de fibres et de minéraux (ahem, magnésium) pour diminuer les symptômes, dit le Dr Gaither, afin que vos seins ne ressemblent plus à des ballons.

Over- Les anti-inflammatoires non stéroïdiens en vente libre comme l'ibuprofène peuvent aider à réduire les douleurs mammaires. Vous n'êtes pas fan de pilules éclatantes? Vous avez d'autres options.

«La racine de pissenlit a également été notée pour être une aide contre les douleurs mammaires - c'est un diurétique naturel et contient du potassium pour aider à débarrasser les fluides corporels supplémentaires», explique le Dr Gaither. Préparez du pissenlit séché dans du thé ou prenez-le comme supplément à base de plantes. (Ne comptez pas trop sur les diurétiques, cependant; ils peuvent entraîner une déshydratation, ce qui ne fera que causer plus d'inconfort.) Une autre option: l'huile d'onagre. Cette huile «contient de l'acide gamolénique, qui a des propriétés anti-inflammatoires», ajoute-t-elle. Vous pouvez prendre un extrait par voie orale ou le frotter directement sur vos seins. Cependant, comme pour tout supplément, consultez d'abord votre médecin pour vous assurer qu'il est sans danger pour vous.