Les 5 meilleurs entraînements de boxe à domicile, selon les éditeurs de santé

La boxe offre de nombreuses métaphores de la vie: lorsque vous êtes renversé, relevez-vous. Trouvez des personnes pour rester dans votre coin. Apprenez à rouler avec les coups de poing. Mais les avantages de la boxe ne sont pas abstraits. La boxe renforce votre condition physique et votre endurance cardio. Et pendant que vous travaillez par cycles, avec des pauses entre les efforts, vous vous entraînez en mode intervalle, explique Jodi Klein, PT, DPT, spécialiste en orthopédie au Brigham and Women’s Hospital de Boston. La recherche montre que les entraînements à intervalles de haute intensité, comme la boxe, amélioreront votre bien-être en luttant contre l'obésité, l'hypertension artérielle, le diabète de type 2 et même l'anxiété et la dépression.

À chaque jab, cross , crochet ou uppercut, vous renforcez également vos épaules, votre poitrine et vos bras, surtout si vous avez un sac lourd ou les mitaines d'un partenaire à frapper, explique Nic Martinez, PhD, instructeur de sciences de l'exercice à l'Université de Floride du Sud et entraîneur de performance de boxe pro. Le sport nécessite une moitié inférieure solide et stable et un bon équilibre pour lancer des coups puissants et rester debout tout en le faisant. De plus, pour résister à la force de chaque coup que vous frappez - l'impact revient à votre bras lorsque vous frappez un sac ou des mitaines - vous obtenez une amélioration de la stabilité du noyau que même un million de planches ne fourniront pas, dit Klein.

Un sport physique comme la boxe apporte également une foule de gains mentaux. Apprendre différents combos de punch nécessite de l'attention et de l'action, ce qui signifie que votre esprit reste engagé et stimulé, dit Martinez. Vous développez la coordination œil-main, la force mentale et la confiance en pratiquant (et en pratiquant) un nouveau sport. «Lorsque les gens s'engagent dans la boxe et frappent et frappent des choses, il y a aussi un relâchement du stress qui sort des mains», dit Martinez. Si vous avez besoin de lâcher quelque chose, la boxe vous donne l'occasion de le chasser à chaque coup de poing que vous lancez.

Vous n'avez pas besoin de monter sur un ring (ou même dans une salle de sport) pour les gagner avantages de boxe. Jouez simplement sur l'un des entraînements que nous avons échantillonnés et diffusez-le directement chez vous. Luttez pour ces gains de santé et ces leçons de vie.

Les personnels de santé ont échantillonné des versions à domicile de certains cours de boxe populaires. Voici nos critiques.

En tant que débutant en shadowboxing, j'étais un peu intimidé. Mais ma meilleure amie, qui a commencé la boxe après son divorce, était ma pom-pom girl. Et les offres SBX Now sont parfaites pour les débutants. Après une semaine de démos techniques, je connaissais les principes fondamentaux - les positions des pieds, les différents coups de poing (croix, jabs et uppercuts) et comment combiner les mouvements - et je me sentais suffisamment en confiance pour essayer un cours. Une fois que j'ai eu les déménagements (en quelque sorte), j'ai adoré. J'ai fait les sessions de streaming, et j'ai été effacé après avoir suivi les sessions de 30 minutes.

Mes mouvements de boxe ne sont pas prêts pour les heures de grande écoute, donc pas de cours en direct. Ce que j'ai aimé de SBX Now, c'est qu'il propose une gamme de cours. Il y avait beaucoup pour moi, en tant que débutant, pour renforcer ma coordination et ma confiance. Avec tout, des démos et des échauffements aux cours plus longs, il y en a pour tous les niveaux. J'aime la sélection et la variété des instructeurs; J'avais juste besoin de trouver ceux qui étaient sympatico avec la façon dont je voulais m'entraîner. J'ai recherché les instructeurs positifs et encourageants avec un "Vous pouvez en faire un de plus!" vibe. Je suis maintenant un habitué. —Lisa Kay Greissinger, rédactrice en chef de la recherche

J'avais suivi les cours de boxe de Rumble en studio avant COVID, j'étais donc ravie d'essayer cette version. Avec Rumble TV, tous les coups de poing et combinaisons de base sont disponibles via le shadowboxing, et j'ai aimé apprendre ces mouvements de boxe essentiels; cela me donne l'impression de connaître un petit quelque chose sur le sport. J'aime aussi le fait qu'il y ait d'autres personnes dans la classe - certains ont une vidéo, d'autres pas (je ne l'ai pas fait) - et que le formateur crie les noms des gens pour les encourager ("Apportez-le, Cheryl!"). Ça fait bizarrement bon!

Les formateurs dirigent les cours depuis leur appartement, et voir un panier de linge ou des bouteilles de jus vert vides peut être distrayant. Et les espaces n’étaient pas toujours les meilleurs pour montrer les mouvements sous un angle où vous pouvez les voir correctement. Certains instructeurs ont dégagé une zone pour que vous vous concentriez uniquement sur eux et non sur leur décoration.

En termes de débutant ou avancé, il n'y a qu'un seul niveau dans tous les domaines, vous pouvez donc en faire autant ou aussi peu que vous pouvez gérer. Si vous êtes timide pour la première fois ou essayez de vous mettre au défi, la diffusion en direct est géniale, car avec votre caméra éteinte, vos camarades boxeurs ne peuvent pas vous voir et vous ne ressentez aucun jugement. Cependant, le sac me manque! Le Shadowboxing est amusant mais pas aussi cathartique ou amplifié que de frapper le sac. —Cheryl Brown, rédactrice en chef

FightCamp propose une boxe connectée à domicile avec une technologie interactive. Chaque paquet est livré avec des trackers de punch qui mesurent la vitesse et la quantité de coups que vous lancez, afin que vous puissiez voir vos entraînements avec des statistiques en temps réel et frapper votre côté compétitif. Le sac est de haute qualité, tout comme dans un studio. Il a été livré et installé chez moi en toute simplicité. Suivre mes performances via l'application me motive à améliorer mes niveaux de force et d'endurance. L'application émet un son «ding» lorsque vous atteignez le numéro de l'objectif d'un entraînement, et je me retrouve à faire un sprint jusqu'à ce que je l'entende!

Les entraîneurs sont tous extrêmement professionnels et cohérents, mais avec leurs propres touches personnelles . Le ton général est très motivant, badass et high-tech. Les cours ne sont pas en direct, donc l'instructeur ne sait pas vraiment que vous êtes à l'écoute, ce qui peut vous faire sentir moins responsable de mettre les gants (et il n'y a pas de cris personnels).

Le sac prend de la place (bien qu'il soit agréable à regarder et ne gâchera pas votre décor). Et investir dans l'équipement coûte cher mais ça vaut le coup, si vous aimez le sport. —Vanessa Powell, rédactrice en chef du marché

J'avais suivi quelques cours de shadowboxing virtuels avant d'essayer Gloveworx, et j'étais toujours surprise de voir à quel point je me sentais endolori le lendemain de l'entraînement. Lancer des coups de poing sans entrer en contact avec un sac ou un bloqueur semble presque ridicule au début, mais finalement vous commencez à ressentir la puissance derrière vos mouvements dans vos bras, votre tronc et vos jambes. Une chose que j'ai particulièrement appréciée était la variété des cours. Vous pouvez choisir la durée, utile lorsque vous essayez de vous entraîner entre les réunions, ainsi que le type de cours. Les classes de force intègrent des mouvements comme des squats et des pompes avec des sets de boxe courts. Ils m'ont vraiment donné un entraînement complet du corps et m'ont fait bouger tout le temps. Les formateurs étaient optimistes, motivants et sans fioritures - rapides et précis tout en se sentant inclusifs. J'aurais aimé voir quelques entraîneuses de plus; il n'y avait que quelques vidéos disponibles avec une instructrice. Cela dit, je n’avais pas l’impression que les cours étaient nécessairement destinés aux hommes. —Hannah Harper, assistante de rédaction

Avant la pandémie, j'ai fait quelques cours de boxe dans les studios, mais ne pas connaître les mouvements de base et les coups de poing me laissait toujours me sentir perdu. J'adore le fait que BoxUnion propose des vidéos de tutoriels pour toutes les bases - jusqu'à respirer en frappant! - et prendre les quelques minutes pour les utiliser a fait une grande différence pour moi. Leurs cours en direct ne sont pas sur Zoom, donc si votre instructeur voit les noms de qui est là (et peut vous donner un cri), vous n'êtes pas devant la caméra. Le Shadowboxing est un excellent entraînement, mais pour moi, ce qui le distingue des autres, c'est qu'il fait travailler votre cerveau autant que votre corps. Suivre les séquences nécessite définitivement de la concentration; après, j'ai l'impression d'avoir accompli quelque chose à la fois physiquement et mentalement (être totalement engagé fait aussi passer le temps). Les formateurs BoxUnion sont amusants et optimistes; ils enseignent depuis le studio, donnant une cohérence à l'expérience. BoxUnion propose d'autres types d'entraînements et des durées variables, ce pourrait donc être la seule application dont vous avez besoin. —Amy Conway, rédactrice en chef

Cet article a été initialement publié dans le numéro de décembre 2020 du magazine Health. Cliquez ici pour vous abonner dès aujourd'hui!

Santé décembre 2020