Les 4 principaux types de posture

• Types de posture
• Problèmes de posture courants
• Autres types
• Effets d'une mauvaise posture
• Correction de posture
• Quand consulter un médecin
• À emporter

La posture est la position de votre corps lorsque vous êtes debout ou assis. Il décrit comment votre colonne vertébrale est alignée avec votre tête, vos épaules et vos hanches.

Il n'y a pas de posture «parfaite», tout comme il n'y a pas de corps parfaits. Une bonne posture fait référence à une colonne vertébrale neutre, où vos groupes musculaires, vos articulations et vos ligaments sont alignés de manière à réduire le stress, à garder votre corps flexible, à réduire la fatigue et à maintenir votre équilibre.

Si votre posture n'est pas alignée, cela peut entraîner:

• une tension musculaire ou articulaire
• des douleurs au cou, à la tête ou au dos
• des blessures possibles pendant l'exercice, le travail ou d'autres activités

Une mauvaise posture ou un désalignement est fréquente. Cela peut affecter votre apparence, votre confiance en vous et votre bien-être général. La bonne nouvelle est que vous pouvez améliorer votre posture avec des exercices et, si nécessaire, des aides à la posture.

Voici quatre types courants de mauvaise posture et ce que vous pouvez faire pour les corriger ou les compenser.

Types de posture

Il est facile de développer une habitude de mauvaise posture sans y penser. Vous pouvez passer un long moment penché sur un petit écran, affalé sur une chaise ou porter un lourd sac à dos lorsque vous marchez. Ou vous pouvez utiliser des mouvements répétitifs sur votre lieu de travail.

Après un certain temps, tous ces facteurs peuvent entraîner une mauvaise posture.

Être en surpoids ou enceinte, ou porter des chaussures de mauvaise qualité talons, peuvent également vous conduire à développer une mauvaise posture.

Vous pouvez être né avec une scoliose (une colonne vertébrale anormalement courbée) ou une jambe plus courte que l'autre, ce qui peut affecter votre posture.

Problèmes de posture courants

Voici quatre types courants de mauvaise posture.

Tête en avant

La posture de la tête en avant est lorsque votre tête est positionnée avec vos oreilles devant de la ligne médiane verticale de votre corps. Si votre corps est aligné, vos oreilles et vos épaules seront alignées avec votre ligne médiane verticale.

Le cou technique, le cou textuel et le cou nerd sont d'autres noms pour la posture de la tête vers l'avant. Cela vient souvent du fait de se pencher sur un téléphone portable ou un ordinateur, ou sur votre volant si vous conduisez beaucoup.

Cela peut également résulter du processus de vieillissement, car vous perdez de la force musculaire dans le haut du corps.

Cyphose

La cyphose fait référence à une courbure exagérée du haut du dos (la colonne thoracique) où les épaules sont arrondies vers l'avant. On l'appelle aussi bossu.

L'ostéoporose (amincissement des os) peut provoquer l'arrondi des épaules à mesure que la colonne vertébrale s'affaiblit avec l'âge. Il est fréquemment observé chez les femmes âgées. D'autres causes liées à l'âge incluent la dégénérescence de vos disques ou vertèbres spinaux.

Les personnes plus jeunes peuvent développer une cyphose à la suite de maladies telles que la polio ou la maladie de Scheuermann, une infection, une chimiothérapie ou une radiothérapie pour traiter le cancer.

Swayback

Swayback , également appelée lordose ou hyperlordose, se produit lorsque vos hanches et votre bassin s'inclinent vers l'avant, devant la ligne médiane de votre corps.

Dans cette position, le bas de votre dos a une courbe exagérée vers l'intérieur. Vous avez l’air de vous pencher en arrière lorsque vous êtes debout, le ventre et l’arrière dépassant.

Vous pouvez développer un balancement si vous vous asseyez beaucoup, ce qui resserre les muscles de votre dos. Rester assis pendant de longues périodes peut également affaiblir vos muscles abdominaux et vos fessiers. Dans les deux cas, les muscles centraux qui stabilisent votre dos s'affaiblissent.

D'autres causes peuvent être l'obésité, des blessures, des troubles neuromusculaires et des anomalies de la colonne vertébrale et des vertèbres.

Flatback

Flatback est une condition où la courbe normale de votre colonne vertébrale inférieure perd une partie de sa courbure. Votre bas du dos semble droit et vous vous penchez en avant.

Il peut être présent à la naissance, ou peut résulter de certains types de chirurgie du dos ou d'affections dégénératives de la colonne vertébrale, y compris la spondylarthrite ankylosante (arthrite inflammatoire), le disque dégénérescence et compression des vertèbres.

Le flatback peut rendre douloureux la position debout pendant de longues périodes.

Autres types de posture

• Piquer le menton. S'asseoir sur une chaise trop basse et penchée en avant pour voir votre écran ou regarder un écran placé trop haut peut entraîner un menton qui pousse vers l'avant.
• Épaules ou hanches inégales. Vous pouvez vous incliner d'un côté lorsque vous vous tenez debout si une jambe est plus longue que l'autre. Cela peut également affecter votre démarche.
• Posture de style militaire. Ici, votre dos est droit et votre poitrine est poussée vers l'avant.

Y a-t-il un meilleur type de posture?

Le type de posture optimal ou efficace a votre colonne vertébrale dans alignement avec votre tête et vos membres.

De côté, cela devrait ressembler à un fil à plomb de votre tête qui passe par le milieu de vos oreilles et de vos épaules et juste derrière le centre de votre genou et devant le centre de votre cheville.

C'est ce que signifie l'expression "se tenir droit".

Physiquement, un bon alignement de la colonne vertébrale signifie que vos muscles et vos os sont en équilibre, protégeant votre corps contre les blessures ou les stress qui pourraient provoquer une dégénérescence des muscles ou des articulations. Cela aide votre corps à travailler plus efficacement en vous gardant droit contre la force de gravité.

Effets d'une mauvaise posture

Une mauvaise posture peut entraîner de nombreux types de problèmes physiques, des maux de dos aux douleur dans l'articulation temporo-mandibulaire, au manque d'équilibre et à la pronation du pied.

Voici quelques effets spécifiques pour chaque type de désalignement.

Posture de la tête vers l'avant

Le les effets d'une posture de la tête vers l'avant vont de la douleur au cou, de la raideur et des maux de tête à une association avec des taux de mortalité plus élevés pour les hommes et les femmes âgés.

Le cou de texte resserre les muscles et leurs ligaments et tendons de soutien à l'avant de votre cou, et en même temps allonge la structure musculaire à l'arrière de votre cou.

Une petite étude réalisée en 2019 auprès d'étudiants en bonne santé a révélé qu'une posture de la tête vers l'avant diminue la mobilité du thorax inférieur (mi-colonne vertébrale), entraînant une diminution de la fonction respiratoire.

Plus vous vous penchez en avant, plus vous exercez de poids et de tension sur votre colonne vertébrale. L'effet peut être dramatique.

Une étude de 2014 a calculé la force en livres de flexion du cou vers l'avant à différents degrés.

Dans une posture neutre, votre tête pèse entre 10 et 12 livres. Lorsque votre posture avant est désalignée de 15 degrés, la force exercée sur votre colonne vertébrale augmente à 27 livres. À 45 degrés vers l'avant, il passe à 49 livres, et à 60 degrés vers l'avant, il augmente à 60 livres.

Cyphose

La cyphose est une forme plus extrême de posture de la tête vers l'avant. Le degré auquel vous êtes penché détermine la quantité de douleur et de dysfonctionnement que vous ressentirez à cause de ce désalignement.

Lorsque vous êtes gravement courbé, il est plus difficile de marcher et vous courez un risque accru de chutes et de blessures. Les femmes âgées atteintes d'hypercyphose ont un risque accru de fracture de 70%.

La cyphose affecte la mobilité et la mortalité des personnes âgées. Dans notre population vieillissante, on estime que la cyphose affecte 20 à 40% des hommes et des femmes plus âgés, et l'angle de la cyphose continue d'augmenter avec l'âge.

Swayback

Lorsque votre colonne vertébrale est en position de balancement, cela peut causer des maux de dos qui affectent votre capacité à bouger.

Le balancement augmente également votre risque de développer blessures au dos et à la hanche et autres blessures musculo-squelettiques, telles que la dégénérescence discale. Vous pouvez ressentir des douleurs au cou et au bas du dos.

Flatback

Le syndrome du flatback peut vous empêcher de vous lever sans douleur dans les cuisses et la région pelvienne. Vous pouvez également avoir mal au cou et au dos.

La douleur et la fatigue peuvent augmenter plus vous restez debout. La marche peut également être difficile, vous donnant des douleurs dans les jambes et une sensation de faiblesse.

Comment corriger votre posture

Une première étape pour corriger votre posture est de prendre conscience des habitudes quotidiennes qui peut affecter votre position debout, assise ou couchée. En d'autres termes, faites attention et soyez conscient de ce que vous faites dans vos activités quotidiennes.

Parfois, le «remède» est simple:

• Changez la configuration de votre travail station.
• Changez votre chaise et votre façon de vous asseoir.
• Changez la position dans laquelle vous regardez votre téléphone portable.
• Achetez un nouveau matelas.

Vous pouvez trouver quelques conseils spécifiques pour éviter ou réparer le cou technique ici et ici.

D'autres corrections générales incluent:

• Au lieu de talons hauts, optez pour des chaussures plates, compensées ou d'autres chaussures plus résistantes.
• Respirez plus profondément.
• Entraînez-vous à marcher correctement.

Quand consulter un médecin

Si votre mauvaise posture est gênante ou perceptible problématique, consultez un médecin ou un autre professionnel de la santé pour déterminer la cause du problème. Ils peuvent diagnostiquer une condition sous-jacente qui peut être traitée, comme l'ostéoporose ou l'arthrite.

Étirements

Ils peuvent également vous conseiller de consulter un physiothérapeute. Un physiothérapeute peut vous aider à développer une routine d'étirements et d'exercices pour renforcer les groupes musculaires qui vous aideront à vous lever ou à vous asseoir correctement. Le yoga peut également vous aider.

Un physiothérapeute peut vérifier votre posture et surveiller si vous faites les exercices correctement.

De nombreux exercices et routines d'étirement se sont avérés utiles pour la posture et l'équilibre. Vous en trouverez probablement qui correspondent à votre emploi du temps et à vos capacités.

Correcteurs de posture

Pour certains types de problèmes de posture, votre médecin ou votre physiothérapeute peut vous conseiller d'utiliser un correcteur de posture appareil. Par exemple, une attelle de posture et un ruban adhésif peuvent aider à réduire l'hypercyphose. Ou un soulèvement de chaussures peut vous aider à égaliser la longueur de vos jambes pour améliorer votre démarche et vous aider à vous tenir plus droit.

Le résultat final

Un bon alignement de la colonne vertébrale, en gardant vos oreilles alignées avec la ligne médiane de votre corps, est la posture la plus efficace pour conserver l'énergie et ne pas stresser les groupes musculaires.

Mais il est facile de développer des habitudes qui mènent à une mauvaise posture, en particulier pour les personnes qui sont assises devant un ordinateur toute la journée ou passent des heures à regarder un téléphone portable.

Le processus de vieillissement peut également entraîner une perte osseuse et des problèmes de posture car vous perdez la capacité de soutien dans certains groupes musculaires.

Les mauvaises postures impliquent toutes de retirer la colonne vertébrale de son alignement neutre position. Avoir une tête en avant est une mauvaise posture courante. D'autres incluent swayback et flatback.

La plupart des problèmes de posture peuvent être résolus en arrêtant les mauvaises habitudes et en commençant des exercices d'étirement et de renforcement qui ciblent les muscles de soutien qui sont faibles.