L'astuce de 30 secondes qui pourrait arrêter vos envies de nourriture

Si vous trouvez impossible de résister à 15 heures. une envie de chocolat qui vous frappe tous les jours, vous serez heureux de savoir que vous pourrez peut-être l'étouffer - en seulement 30 secondes.

Deux nouvelles études présentées cette semaine à la réunion annuelle de l'Obesity Society à Boston a exploré des moyens de tromper le cerveau pour qu'il rejette ces affres de la malbouffe.

Parce que même si vous essayez de compter sur la volonté ou la pleine conscience pour combattre les fringales, il n'y a parfois rien de tel qu'une solution rapide pour vous retenir jusqu'à l'heure du dîner (ou du dessert).

Se promener dans le pâté de maisons, mettre un morceau de chewing-gum dans ta bouche, boire un verre de H20. Vous avez entendu parler de ces correctifs et nous en avons maintenant un autre à ajouter à votre arsenal. Dans une étude récente, des chercheurs ont demandé à un groupe de patients obèses d'essayer trois tactiques d'intervention de 30 secondes pour réduire les fringales: se tapoter le front, tapoter son orteil sur le sol ou fixer un mur blanc.

Chercheurs indiquez les envies en demandant aux participants d'imaginer manger, sentir et goûter certains aliments (essayez-le: vous pouvez pratiquement goûter le petit gâteau que vous envisagez, n'est-ce pas?). Avant et après l'intervention, les participants à l'étude ont été invités à évaluer l'intensité de leurs envies sur une échelle de zéro (faible) à 100 (élevé). Alors que chaque tour a réussi à réduire les désirs des participants, le plus efficace était le tapotement du front (le tapotement du pied classé deuxième).

"étaient dynamiques, c'est-à-dire qu'ils incluaient le mouvement, qui engage plus de régions du cerveau que le regard fixe. un mur blanc », déclare l'auteur de l'étude Richard Weil, directeur du programme de perte de poids du centre de recherche sur l'obésité de New York au Roosevelt Hospital Center de St. Luke à New York. "Engager le cortex moteur pour créer un mouvement rend la tâche plus compliquée et nécessite donc plus de travail dans le cerveau, et donc plus de distraction."

Ne pas rester en panne pendant 30 secondes à frapper un battement sur votre front? Weil dit que des recherches antérieures ont indiqué que taper pendant seulement 10 secondes pourrait aussi aider dans une certaine mesure.

Taper du pied: assez facile. Tambour sur le front: Un peu bizarre. Mais que se passerait-il si nous vous disions qu'il y avait un moyen de maîtriser les envies en une minute - rien qu'en réfléchissant?

Une autre étude de cette semaine a révélé que parfois la meilleure façon de vaincre les envies est de modifier votre état d'esprit. Des chercheurs de l'Université Brown ont utilisé des IRM pour examiner l'activité cérébrale des participants obèses ou en surpoids à l'étude alors qu'ils regardaient des images d'aliments dignes de bave comme la pizza, les frites et la crème glacée. Les chercheurs ont ensuite testé quelques stratégies différentes, encourageant les participants à se concentrer sur elles pendant environ une minute à la fois. Dans une série de tests, ils leur ont dit de:

Sans surprise, penser à quel goût un sundae serait incroyable n'a pas dissuadé les sujets de vouloir creuser. Mais les autres stratégies cognitives ont diminué le désir des participants pour le disco frites et autres aliments malsains, en particulier lorsqu'ils envisageaient comment ils le paieraient plus tard s'ils cédaient.

«Cette stratégie a suscité des réponses accrues dans les régions du cerveau impliquées dans le contrôle inhibiteur, ce qui peut suggérer un mécanisme par lequel la réflexion sur les résultats négatifs à long terme pourrait servir à réduire les envies de fumer », déclare Kathryn Demos, PhD, professeure adjointe de psychiatrie et de comportement humain à l'hôpital Miriam de l'Université Brown.

ces tactiques ont obtenu de bonnes critiques dans un laboratoire, le jury ne sait toujours pas si elles fonctionnent dans la vraie vie. Parce que soyons réalistes: la réserve de collations au bureau peut être brutalement tentante - et vous devez la regarder cinq jours par semaine.

«D'après cette étude, nous ne savons pas si les effets peuvent durer plus longtemps périodes de temps, mais nos études futures vont tester cela et essayer de comprendre comment cette stratégie pourrait être utilisée en conjonction avec des efforts de perte de poids dans la vie de tous les jours », dit Demos.

De plus, cela vaut la peine notant que chacune de ces études a été menée sur des participants en surpoids ou obèses. Si vous avez un poids santé, il est tout à fait acceptable de donner des envies de temps en temps.

«C'est une bonne idée d'avoir une certaine flexibilité en ce qui concerne les envies de certains aliments», déclare Chris Ochner, PhD, professeur adjoint de pédiatrie et de psychiatrie à l'école de médecine Icahn du mont Sinaï. "Toujours nier les fringales conduit généralement à se sentir comme si la personne est en prison alimentaire et, finalement, tout le monde veut sortir."

Penser au prix calorique que vous paierez pour manger un cornet de crème glacée, ou s'engager à taper votre goût pour la pizza n'est probablement pas nécessaire, sauf si vous cherchez à faire un changement sérieux.
Cet article a été initialement publié sur Life by DailyBurn.