L'exercice complet du corps de 2 minutes que vous devriez faire (mais ne le faites pas)

Quand il s'agit de marquer un cadre en forme, Kira Stokes, créatrice de The Stoked Method, a définitivement maîtrisé tous les mouvements dont vous avez besoin. (Je veux dire, avez-vous vu ce pack de six?) Il n'est donc pas surprenant que nous nous retrouvions souvent à faire défiler son flux pour des crises d'inspiration. Cette semaine, il s'est présenté sous la forme de Monster Walks latéraux X-band + Upright Row, son SMOTD (ou Stoked Move of the Day) - ce qui, selon l'entraîneur de célébrités, est un excellent moyen de réchauffer le corps avant de commencer votre entraînement.

Toujours lésiner sur l'échauffement? C’est un grand non-non. «Assimilez cela à passer un test sans étudier; le résultat peut s'avérer correct, mais vous tentez le destin », explique-t-elle. «Préparer le corps en utilisant des schémas de mouvement similaires à ceux que vous expérimenterez pendant votre entraînement augmente votre capacité à activer correctement les muscles et diminue le risque de blessure. Cela donne également le ton pour la connexion très importante entre l'esprit et les muscles. »

Les Monster Walks latéraux en bande X réveillent en particulier le moyen fessier et les abducteurs (pensez à l'avant du bassin, au côté de la hanche et au sommet de Butt), qui aident à stabiliser et à renforcer les hanches, le bassin et les membres inférieurs pour des performances optimales. (Pour info: coureurs, ce mouvement est un must pour vous!)

«Le mouvement latéral est super concentré - pas de rotation ni de charnière, et la résistance de la bande est légère, ce qui en fait un exercice très stable, vous permettant pour vraiment s'occuper de vos muscles, en préparant à la fois votre esprit et votre corps pour le travail à venir », note Stokes, qui aime les bandes de résistance parce qu'elles sont essentiellement une salle de sport« sans excuse »dans votre sac qui peut être utilisée n'importe où, n'importe quand. The Upright Row recrute ici le haut du corps dans le mélange, préparant les épaules pour le mouvement.

Tenez-vous droit avec les pieds à la largeur des hanches et la voûte plantaire de chaque pied sur une bande de résistance légère. Bande de torsion, pour former un «X», tenant l'extrémité opposée à deux mains; les bras pendent devant les cuisses, les paumes tournées vers l'arrière.

En gardant les jambes droites et en maintenant un noyau solide avec un léger repli sur le coccyx et les fesses pressées, faites un pas du pied droit sur le côté droit, créant tension dans la partie inférieure de la bande lorsque vous tirez simultanément la partie supérieure de la bande jusqu'à la hauteur de la poitrine; les coudes doivent être parallèles aux épaules.

Lorsque vous mettez le pied gauche, en vous rappelant de garder cette distance à la largeur des hanches entre les pieds, les bras inférieurs vers le bas pour commencer.

Répétez tout le mouvement. Faites 3 séries de 8 à 10 répétitions dans chaque direction, en voyageant deux fois dans chaque direction.

Rendez les choses plus difficiles: échangez avec une bande de résistance moyenne ou effectuez-la en position accroupie. Ce tweak transforme la partie latérale de Monster Walks en bande X d'un mouvement de préparation en un mouvement plus charnu, impliquant davantage le grand fessier (alias le muscle qui donne à votre butin cette belle forme ronde).