L'entraînement d'estomac en 10 mouvements que vous pouvez faire à la maison pour un cœur plus fort

Vrai discours: l'objectif de remise en forme d'un «ventre plat» n'est pas nécessairement ... réalisable pour tout le monde. En fait, de nombreux facteurs jouent sur l'aspect `` plat '' de votre estomac un jour donné: où vous en êtes dans votre cycle menstruel, dans quelle mesure votre système digestif fonctionne et même si vos parents vous ont ou non conféré des gènes dignes d'un ab. —Vous savez, des choses que vous ne pouvez absolument pas contrôler.

Un autre facteur? Votre régime alimentaire (oui, il y a du vrai dans le dicton selon lequel vous faites des abdos dans la cuisine.) «L'entraînement de base est plus que des craquements et des planches - ce que vous mangez peut affecter la sensation de votre intestin», Leslie Bonci, MPH, RD , Consultant en nutrition pour les Chiefs de Kansas City et fondateur d'Active Eating Advice, raconte Health. «Par exemple, trop de nourriture à la fois peut vous faire sentir gonflé, ou un régime trop pauvre en fibres peut entraîner une sensation de ralentissement des intestins et donc l'estomac et les abdominaux sembleront gonflés.»

Vous pouvez remédiez à certains de ces problèmes en mangeant des produits à chaque repas et en faisant le plein de légumes, de grains entiers et de haricots, dit Bonci - mais même cela ne rendra pas automatiquement votre estomac plat.

Les craquements interminables et sit-ups, tbh - mais cela ne signifie pas que vous devriez sauter le travail de base. Au lieu de cela, essayez de vous concentrer sur un nouvel objectif: renforcer votre tronc et viser à le rendre aussi stable que possible - si stable que lorsque quelqu'un essaie de vous pousser en position de planche, vous pouvez toujours rester stable.

C'est parce que la stabilité de base est à la base de tous les mouvements et c'est aussi la clé pour devenir plus fort partout. «Chaque fois que nous bougeons notre corps, nous nous stabilisons ou nous nous déplaçons dans notre noyau», explique Meghan Hayden, NCSF-CPT, entraîneur à Performix House à New York. «Plus notre noyau est fort, meilleure est la base que nous avons pour faire n'importe quel mouvement, en particulier lorsqu'il s'agit d'un poids ou d'une résistance supplémentaire. Plus la charge est élevée, plus vos exigences de stabilité sont élevées. » En d'autres termes, plus votre section médiane est forte, plus vous pouvez soulever lourd, plus vous pouvez courir vite et plus vous pouvez vous asseoir haut.

Pour construire cette section médiane solide et stable, essayez ces trois circuits abdominaux, organisés par Hayden. Vous pouvez utiliser l'un des trois comme échauffement ou refroidissement, ou effectuer les trois à la suite pour un brûleur ab majeur. Vous pouvez également gagner le bonus supplémentaire d'un ventre qui semble plus plat après quelques semaines.

Effectuez les exercices 1 à 3 pendant 1 minute, reposez-vous pendant 20 secondes, puis passez au mouvement suivant. Répétez le circuit entier 2 fois.

Effectuez les exercices 4 à 6 pendant 45 secondes, reposez-vous pendant 45 secondes, puis passez au mouvement suivant. Répétez le circuit entier 3 fois.

4. Lorsque vous arrivez à la fin, faites lentement demi-tour et revenez au point de départ.

2. Contreventement du tronc, soulevez la tête, le cou et les épaules du sol et étendez les bras et les jambes tout droit, allant du bout des doigts aux orteils. Maintenez la position pendant 45 secondes.

Effectuez les exercices 7 à 10 pendant 20 secondes, reposez-vous pendant 10 secondes et passez au mouvement suivant. Répétez le circuit entier 3 fois.