Les 10 commandements de la collation

Le grignotage éloigne non seulement le cintre (colère affamée), il peut également combler les lacunes de vos objectifs quotidiens en matière de nutrition et de perte de poids. Mais comme le grignotage sain repose avant tout sur les bons choix, laissez les 10 commandements du grignotage vous guider. Du choix de la bonne bouchée avant l'entraînement à l'utilisation de collations pour satisfaire les fringales, ces règles sont là pour aider (et non vaincre) votre alimentation!

Une fois que vous avez choisi une collation, mesurez la portion appropriée, quittez la cuisine , et asseyez-vous pour en profiter. Évitez de manger directement dans la boîte de céréales ou en vous tenant au comptoir de la cuisine, car vous êtes plus susceptible de revenir en arrière pour plus (et plus!).

En savoir plus sur POPSUGAR:

Utilisez des collations pour combler les lacunes de votre alimentation. Si vous n'avez pas apporté vos légumes verts au déjeuner, grignotez quelques légumes l'après-midi. Cela vous garantira une alimentation bien équilibrée - sans oublier que les fruits et les légumes sont moins caloriques et ont une valeur nutritionnelle plus élevée qu'une poignée de bonbons.

Vous ne pouvez pas arrêter de rêver au chocolat? N'essayez pas de le supprimer. Au lieu de cela, voyez si vous pouvez trouver une alternative diététique qui satisfera vos envies afin de ne pas trop vous faire plaisir plus tard. Essayez ces collations saines au chocolat qui n'annuleront pas votre alimentation.

Il est important de garder des collations entre 150 et 200 calories, surtout si vous essayez de perdre du poids. Bien que cela semble petit, il existe de nombreuses options de moins de 150 calories qui sont satisfaisantes et copieuses.

La bonne collation est la clé d'un bon entraînement et d'une bonne récupération. Les collations avant l'entraînement devraient offrir un mélange de protéines et de glucides, et vous devriez manger votre collation environ 30 minutes avant de commencer à faire de l'exercice. Pour une bonne récupération, choisissez également des collations après l'entraînement qui sont un mélange de protéines et de glucides pour développer et réparer les muscles et récupérer rapidement l'énergie perdue.

Remplissez une bouteille d'eau réutilisable ou un verre avec une boisson naturelle, et sirotez quelques onces après chaque bouchée de collation. L'eau vous aidera à vous sentir rassasié et satisfait sans ajouter de calories.

Comme les collations sont petites, faites durer au moins 15 minutes et savourez vraiment chaque bouchée. Ralentir lorsque vous mangez vous aidera à vous sentir rassasié au moment où vous aurez fini, ce qui vous empêchera de vouloir en chercher plus. N'oubliez pas d'appliquer la même règle pour les repas!

Ne vous contentez pas de prendre une poignée de craquelins. Pour une collation satisfaisante, la bonne combinaison de protéines, de glucides et de graisses vous permettra de vous sentir rassasié et permettra à votre taux de sucre dans le sang de se stabiliser afin que vous ne vous écrasiez pas et ne brûliez pas. Tenez-vous en à une combinaison de fruits, de légumes et de pain avec des noix, du yogourt ou du fromage.

Lorsque vous êtes en déplacement, vous êtes susceptible de prendre la collation la plus pratique (toux, toux, chips!). Plutôt que de vous contenter de choix malsains, assurez-vous d'avoir toujours un choix sain sous la main. Gardez des barres énergétiques riches en protéines ou un petit sac de noix dans votre sac à main pour ne jamais être obligé de choisir une option malsaine sur le pouce.

Même si vous consommez des calories, les collations peuvent réellement vous aider à perdre du poids. Cela apaise votre faim, ce qui vous rend moins susceptible de prendre des friandises riches en calories lorsque vous êtes au-delà de la faim ou de manger plus au dîner que vous ne le feriez normalement. Cet article a été initialement publié sur POPSUGAR.com