Testez votre sommeil IQ

À présent, nous savons tous que le sommeil a des avantages majeurs pour la santé. Tout, de l'humeur à la mémoire, est affecté par la qualité de votre sommeil. Répondez à notre quiz pour découvrir le meilleur type d'oreillers, les meilleures positions de sommeil et plus encore, pour vous aider à mieux dormir.

1. Lequel de ces articles de sommeil existe réellement?

A. Matelas vegan

B. Des couvertures qui changent de couleur lorsque vous vous sentez détendu

C. Des écharpes qui se transforment en oreillers

D. Tout ce qui précède

Réponse: D

Oui, ils sont réels. Les matelas biologiques et végétaliens sont devenus une chose, tout comme l'écharpe Sleeper, avec son oreiller gonflable intégré (65 $; sleeperscarf.com). Les couvertures anti-humeur de British Airways sont au stade du développement de produits - la compagnie aérienne espère que les couvertures lui permettront de savoir à quel point les passagers sont relaxés. Un peu effrayant, non?

2. Un animal de compagnie dans votre lit:

Ami du sommeil réconfortant

Slumber bummer

Réponse: Désolé, Snookums.

Un énorme 63 pour cent de Les personnes qui partageaient un lit avec un animal de compagnie pendant plus de quatre nuits par semaine ont connu un mauvais sommeil, selon une nouvelle étude de l'Université du Kansas. `` Vous seriez surpris de voir combien de patients qui dorment avec Fido nous disent que leur animal de compagnie les réveille, mais ils ne le bougeront pas du lit - et encore moins de la pièce '', explique l'expert du sommeil Steven M. Scharf, MD, professeur de médecine à l'Université du Maryland. Verrouillez la porte de la chambre et tenez fermement, même si des gémissements s'ensuivent; dans quelques jours, votre animal devrait s'adapter.

3. Quel dîner pourrait perturber votre sommeil?

Un repas copieux (comme des pâtes à la sauce Alfredo)

vs.

Un repas super épicé (comme des ailes chaudes enflammées)

Réponse: La nourriture épicée

Un repas copieux peut provoquer une indigestion avant de se coucher, mais les recherches suggèrent que manger de la nourriture épicée vous fera passer moins de temps dans les phases légère et profonde du sommeil . Les épices peuvent affecter le processus de refroidissement de votre corps au coucher, ce qui annule votre cycle de sommeil. Alors ayez ces ailes douces.

4. Quelle est la meilleure position de sommeil?

A. Estomac

B. Côté

C. Fœtus

D. Retour

Réponse: D

S'appuyer sur le dos met la tête, le cou et la colonne vertébrale dans une position neutre, ce qui vous offre un bon soutien, explique Steven Diamant, DC, un chiropraticien a New York. Les seules personnes pour qui dormir dans le dos n'est pas idéale: les ronfleurs. Si vous ressemblez à un train de marchandises, pensez à rouler de votre côté.

5. Quel est le meilleur type d'oreiller pour une bonne nuit de sommeil?

A. Ferme et profilé

B. Plumeux et plat

C. L'un ou l'autre est très bien

Réponse: A

Votre oreiller parfait: celui qui comble l'espace entre votre tête et votre cou - des oreillers trop moelleux ne fournissent pas un soutien adéquat. Et la texture du matelas n'affecte pas la qualité du sommeil, disent les experts; tout ce qui compte, c'est qu'il se sente à l'aise.

6. Le nombre d'oreillers que l'Américain typique utilise pour dormir:

A. 1

B. 2

C. 3

Réponse: B

La bonne nouvelle: il n'y a pas de mal à deux, si vous aimez le support supplémentaire. Mais si vous avez tendance à empiler de vieux oreillers aplatis? C'est une autre histoire. Ils peuvent être remplis d'acariens, de moisissures, de cellules mortes de la peau et de champignons, ce qui peut provoquer des allergies et des problèmes de sinus. Il peut être difficile de dire au revoir, mais vous dormirez mieux pour cela.

7. Faites correspondre la célébrité à sa sagesse de sommeil.

A. Halle Berry

B. Beyoncé

C. Mindy Kaling

D. Christina Aguilera

1. «Si vous êtes actif pendant la journée, vous serez tellement épuisé que vous ne pourrez pas vous empêcher de vous endormir.»

2. 'J'aime dormir. Quand je suis reposé, je suis à mon meilleur. »

3. «Les gens dépensent de l'argent en potions de beauté, mais une bonne nuit de sommeil fait toute la différence.»

4. «J'ai les habitudes de sommeil d'un garçon de 12 ans, donc je pourrais dormir jusqu'à 2 heures de l'après-midi.»

Réponse: A: 2; B: 1; C: 4; D, 3

8. Quelle boisson peut vous aider à vous endormir plus rapidement?

A. Smoothie vert

B. Jus de cerise

C. Eau de coco

Réponse: B

«Le jus de cerise acidulée contient de la mélatonine, une hormone qui régule le cycle veille-sommeil, et il y a des preuves que cela peut aider à se détendre et à s'endormir». dit Shelby Harris, PsyD, un psychologue clinicien certifié en médecine comportementale du sommeil. `` Cela dit, boire du jus ne résoudra pas les troubles du sommeil graves comme l'insomnie chronique. '' Pas dans les trucs aigres? Une tasse apaisante de tisane comme la camomille peut soulager l'anxiété, ajoute Alcibiades Rodriguez, MD, professeur adjoint au NYU Langone Medical Center et directeur du New York Sleep Institute.

9. Vous êtes couché dans votre lit et vous n'arrivez pas à vous endormir. Quelle astuce mentale devriez-vous faire?

A. Compter les moutons

B. Imaginez un paysage pittoresque

C. Ni l'un ni l'autre n'est efficace

Réponse: B

Bien que votre mère ait peut-être suggéré le remède pour les moutons, des scientifiques de l'Université d'Oxford ont découvert que cette technique n'aidait pas les gens à s'évanouir plus rapidement, peut-être parce qu'elle était si ennuyeuse. Qu'est-ce qui a fonctionné: imaginer des paysages apaisants comme une plage ou un ruisseau. Les gens qui ont fait exactement cela se sont endormis 20 minutes plus tôt. Trouvez votre lieu de bonheur la prochaine fois que vous aurez du mal à vous endormir.

10. Vrai ou faux: vous dormez moins pendant une pleine lune.

Réponse: Vrai

Les gens consomment de 20 à 25 minutes de sommeil de moins en moyenne pendant une pleine lune que les nuits avec un quart lune, selon une étude récente de la revue Current Biology . Bien qu'il y ait eu un débat sur ce phénomène, les chercheurs disent qu'il est possible que nous ayons une «horloge lunaire» intégrée qui régule nos rythmes quotidiens, semblable à notre horloge circadienne.

11. Quel est le problème avec cette image?

Réponse: Joe Biden brûle clairement la bougie aux deux extrémités. Oui, il aide également à diriger le pays. Mais les experts disent que beaucoup d'entre nous sont coupables de lésiner sur la fermeture des yeux. «La plupart des gens pensent qu'ils n'ont besoin que de cinq à six heures de sommeil pour fonctionner, mais ils en ont vraiment besoin de sept à neuf», déclare Meir Kryger, MD, professeur à la Yale School of Medicine et auteur de The iGuide to Sleep. Surhumain vous n'êtes pas; considérez le sommeil comme une nécessité plutôt que comme un luxe.

12. Classez ces activités avant le coucher du meilleur au pire pour vous détendre.

A. Lecture

B. Regarder une émission que vous aimez

C. Prendre un bain chaud

D. Étirement

Réponse: D, A, B, C

Un léger étirement gagne à mettre votre corps dans un état paisible. «Beaucoup de mes patients réussissent très bien à faire des étirements de relaxation très doux et des exercices de respiration profonde avant de se coucher», dit Harris. Essayez la pose de yoga Happy Baby pour zen: allongez-vous sur le dos, pliez les genoux contre votre poitrine et saisissez l'extérieur de vos pieds avec vos mains. Gardez vos pieds fléchis pendant que vous vous balancez doucement d'un côté à l'autre pendant 10 respirations. En ce qui concerne les autres activités: les livres peuvent détendre un esprit occupé (tant qu'ils ne sont pas des thrillers), mais la lumière de la télévision peut maintenir votre corps en mode éveillé. Et surprise! Un bain chaud n'est pas une bonne aide au sommeil, car il réchauffe votre corps lorsqu'il a besoin de se rafraîchir pour dormir. Prenez-en une au moins deux heures avant de vous coucher pour avoir le temps de vous détendre.

SI VOUS AVEZ ...

1 À 4 RÉPONSES CORRECTES

Réveillez-vous- appel: certaines de vos habitudes peuvent nuire à votre sommeil. Maintenant, allez au lit, mesdames.

5 À 8 RÉPONSES CORRECTES

Ouverture des yeux: Bien que vous en sachiez beaucoup sur la maximisation des yeux fermés, vous pouvez rester debout (ou vous allonger! ) pour mettre quelques conseils à utiliser.

9 À 12 RÉPONSES CORRECTES

Maître du sommeil: Félicitations pour votre expertise, vous avez le savoir-faire pour obtenir les z dont vous avez besoin. Attrapez-vous de l'autre côté!