Relevez le défi cardio de 30 jours

Voici quelques statistiques effrayantes. Selon les Centers for Disease Control and Prevention (CDC), environ 715 000 Américains font une crise cardiaque chaque année. Environ 600 000 personnes meurent de maladies cardiaques aux États-Unis chaque année, soit 1 décès sur 4. Et les maladies cardiaques sont la principale cause de décès chez les hommes et les femmes.

La bonne nouvelle, presque tous les facteurs de risque associés aux maladies cardiaques sont liés au mode de vie. Cela signifie que manger, bouger et bien penser peut littéralement ajouter des années à votre vie.

Comment? L'entraînement par intervalles cardiovasculaires est un excellent moyen de renforcer votre ticker. Les intervalles cardio sont de courtes périodes d'exercices intenses qui font battre votre cœur, vos poumons et votre corps en mouvement.

Les cinq exercices énumérés ci-dessous permettent non seulement d'augmenter votre fréquence cardiaque, mais ils renforcent également les muscles de la tête aux pieds.

Traversez n'importe quel plateau de fitness et gardez votre cœur en forme avec ce défi d'un mois.

À la fin de votre routine d'exercice régulière, ajoutez au moins un ensemble de chacun des exercices suivants. Visez au moins 30 secondes par exercice pendant la première semaine et augmentez d'au moins 15 secondes chaque semaine. Chronométrez vos intervalles et enregistrez-les sur votre tracker.

Si vous n'avez pas de routine régulière ou si vous manquez de temps, faites ces mouvements comme un circuit rapide. Assurez-vous de faire un échauffement facile pendant 5 à 10 minutes (marche, course, vélo) et rafraîchissez-vous pendant environ cinq minutes avec quelques étirements faciles. Ces cinq exercices sont des mouvements de poids corporel, vous avez donc beaucoup de contrôle sur l'intensité de chaque mouvement.

Regardez cette vidéo rapide pour les instructions et les modifications de l'exercice.

1. Vous pouvez faire ces mouvements autant de fois que vous le souhaitez chaque semaine. Vous pouvez faire autant de tours que vous le souhaitez, mais vous devez vous engager à au moins un tour de quatre jours par semaine pour relever le défi correctement.

2. Au début du mois, vous devrez enregistrer votre fréquence cardiaque au repos et à nouveau à la fin du mois. Une fréquence cardiaque au repos basse est le signe d'un cœur sain et fort. Il est préférable de prendre cette mesure tôt le matin pendant que vous êtes encore au lit.

3. À l'aide de votre tracker, enregistrez la durée pendant laquelle vous effectuez chaque mouvement. N'oubliez pas que certains jours sont meilleurs que d'autres. Concentrez-vous sur la tendance générale et célébrez chaque jour où vous devenez plus fort. Essayez simplement d'augmenter la durée d'au moins 15 secondes par exercice chaque semaine.

4. Essayez de ne pas prendre plus de la moitié de la durée de l'intervalle comme récupération entre les exercices (c'est-à-dire que vous avez fait des crunchs à vélo pendant 30 secondes, reposez-vous pendant 15 secondes avant de vous déplacer pour sauter des squats).

5. Parce qu'un ticker sain est aussi un cœur heureux, assurez-vous d'enregistrer au moins une pensée positive par jour.

1. Imprimez votre tracker; indiquez les dates auxquelles vous participerez au défi.

2. Rejoignez la communauté de la série de défis de 30 jours Happy, Healthy, Fit and Fun pour des mises à jour régulières sur les nouveaux défis et d'autres conseils de fit.

3. Soyez social pour plus de soutien et de motivation. «Aimez» la série de défis de 30 jours sur Facebook et Instagram. Ou suivez @ 30_Challenge sur Twitter.

4. Partagez ce défi avec vos amis, votre famille et vos collègues. C'est amusant de s'entraîner avec un groupe d'amis!
Cet article a été initialement publié sur Active.com