Relevez notre défi 12 jours de remise en forme pour rester actif pendant les vacances

La saison des fêtes est à nos portes, ce qui signifie beaucoup de réjouissances (lire: gorgées et bonbons). Et même si votre intention n'est peut-être pas de relâcher votre routine de remise en forme, cela arrive. Dans le but de vous aider à rester (un peu) en ligne, nous avons fait appel aux 12 meilleurs entraîneurs pour vous proposer certains de leurs mouvements incontournables. Ils sont super simples - ce qui signifie qu'ils ne nécessitent aucun équipement fou - mais vous aideront quand même à transpirer correctement. Essayez d'en ajouter un à votre routine quotidienne actuelle. Ou, si vous avez été étendu sur le canapé à regarder la télévision toute la journée (sans jugement), utilisez la prochaine pause publicitaire pour faire au moins un de ces mouvements. Bonnes vacances et bonne transpiration!

Pour Meg McNeal de Lyon's Den Power Yoga: «C'est un moyen accessible d'étirer le devant du corps et de renforcer les muscles du dos. Vos quadriceps s'engagent fortement, apportant la puissance de cette pose dans les jambes. »

Corey Calliet de Calliet X-treme Fitness, alias l'homme qui a aidé Michael B. Jordan à obtenir le corps digne de la bave pour son rôle de regard. dans Creed, dit: «Ce sculpteur d'épaule cible les deltes avant pour construire et définir le muscle. Ressentez la brûlure! »

« C'est un excellent entraînement à domicile qui cible plusieurs muscles - noyau, poitrine, deltoïdes antérieurs et triceps - sans aucun équipement », explique Lena Marti, instructeur au HIIT- basé sur Orangetheory et star de la série de télé-réalité sur le fitness de Bravo Work Out New York.

«C'est un excellent exercice pour le bas et le haut du corps qui fera vraiment travailler ces épaules», explique Tyler Manzo, entraîneur CrossFit chez Brick Grand Central. "Et plus les répétitions sont élevées, plus la brûlure à l'épaule est importante."

"Ce combo est un excellent finisseur d'entraînement ou un mini-entraînement super efficace qui frappe tous vos plus grands groupes musculaires pour un choc métabolique qui vous fera brûler des calories et des graisses pour le reste de la journée », déclare Brynn Putnam, fondateur de Refine Method, un studio de fitness à New York.

« Ce mouvement de poids corporel, qui peut être effectué n'importe où avec très peu d'espace, fonctionne la poitrine, les épaules, les jambes et le tronc et est fantastique pour brûler les graisses et améliorer le conditionnement général », déclare Adam Rosante, fondateur de The People's Bootcamp et auteur de The 30-Second body: Eat Clean. Train sale. Vivez dur.

"Les planches sont un excellent exercice de ciblage abdominal qui intègre tout le corps - épaules, bras, haut et bas du dos, fessiers, cuisses, ischio-jambiers, mollets et pieds", note Danny Musico, célébrité entraîneur qui a mis tout le monde de Leonardo DiCaprio et Mark Wahlberg à Jessica Simpson et JoJo en pleine forme.

`` Ce mouvement fait travailler tout votre cœur, ainsi que vos fesses et vos ischio-jambiers '', déclare Harley Pasternak, c'est l'homme derrière une multitude de célébrités, dont Megan Fox, Katy Perry et Ariana Grande.

«Non seulement ce mouvement explosif vous aidera à élever votre rythme cardiaque, mais c'est un excellent sculpteur pour vos quadriceps, ischio-jambiers, les mollets et les abdominaux tout en travaillant simultanément sur votre coordination », explique Alonzo Wilson, fondateur de Tone House, un studio de fitness athlétique extrême à New York.

« Non seulement cela aidera à stabiliser votre tronc, mais cela vous aidera également améliorer la posture et le tonus des bras lorsque cela est fait correctement », explique Joe Holder, entraîneur de course et d'entraînement Nike et entraîneur d'élite à la formation S10. «Ceci est crucial car une bonne posture crée un physique mieux perçu. Le dos, en particulier le milieu du dos, est une zone souvent sous-ciblée pour les femmes et cet exercice touche les muscles clés qui aideront à améliorer la posture et la force globale. »

« De nombreuses femmes évitent les machines dans le gymnase pour le travail de la poitrine et avoir une forme vraiment médiocre lors des pompes », explique Andia Winslow, fondatrice du Fit Cycle et coach de course au studio de course en salle de New York, Mile High Club. C'est pourquoi le step-up Hand est un excellent coup de départ. Cela fait travailler la poitrine et les épaules oui, mais quand il est bien baissé, le tronc aussi. Cela aide également à la posture et au contrôle du corps. »

« C'est le mouvement ultime de levage des fesses », déclare Jason Bayus, entraîneur chez YG Studios à New York. «Avec vos épaules placées plus bas que vos hanches, vous faites appel à la gravité pour aider à renforcer et tonifier ces fessiers. La lente descente de la jambe met au défi vos obliques droites tout en tonifiant les bras de soutien de manière isométrique. »