Prenez 10 minutes pour essayer cette routine de yoga pour débutants

Envie de yoga, mais vous ne savez pas par où commencer? L'instructeur de yoga Noemi Henriquez est là pour vous guider à travers les bases.

Henriquez vous guidera à travers une routine de renforcement de 10 minutes avec des positions de base telles que le dessus de table, le chien descendant, la mi-course, etc. Si ces termes vous sont complètement étrangers, ne vous inquiétez pas: Henriquez décomposera tout ce que vous devez savoir sur chaque pose, de la façon d'aligner correctement votre corps aux conseils de respiration utiles.

Suivez le chemin de Henriquez démos les mouvements énumérés ci-dessous.

Placez vos mains sur le sol sous vos épaules et les genoux sous vos hanches. À partir de là, déplacez les épaules en cercle (avant, gauche, arrière et droite) pour étirer vos poignets. Ensuite, retournez vos paumes de manière à ce que vos doigts soient face à vos genoux et faites à nouveau pivoter vos épaules.

Retournez vos paumes au centre, placez vos orteils sous vos pieds et soulevez les hanches pour entrer dans cette pose. Votre corps doit ressembler à un «V» à l'envers

Marchez vos deux pieds vers le haut du tapis et redressez les jambes. Appuyez les pieds ensemble et placez vos mains sur vos tibias. Allongez votre colonne vertébrale vers l'avant, en veillant à ne pas arrondir votre dos. Pendant que vous expirez, étirez-vous vers le bas et touchez vos orteils.

Faites rouler votre corps en laissant votre tête passer en dernier. Ensuite, atteignez vos bras au-dessus de votre tête pendant que vous touchez vos paumes ensemble et regardez vers le plafond. Expirez et touchez à nouveau vos doigts sur vos orteils.

Reculez la jambe gauche et laissez tomber votre genou au sol. Ajustez votre genou droit à un angle de 90 degrés. De là, placez vos mains sur le dessus de votre genou droit, cambrez votre dos et regardez le plafond.

Placez les mains sur le sol de chaque côté de votre pied droit. Vous allez étirer vos hanches en arrière et allonger votre jambe droite devant vous. Faites à la fois cet étirement et l'étirement de la fente sur l'autre jambe.

Pour cette pose, placez vos deux genoux au sol, en les gardant à un grand angle. Penchez votre poitrine vers l'avant et placez vos mains sous vos épaules. Concentrez-vous sur le maintien de votre colonne vertébrale en ligne droite.

Déplacez vos épaules vers l'avant au-delà de vos poignets, serrez vos coudes près de vos côtés et abaissez votre corps à mi-chemin pour que vos coudes soient alignés avec vos épaules.

De là, laissez tomber votre estomac au sol et cambrez doucement votre colonne vertébrale. Vos mains doivent être au sol à côté de votre cage thoracique inférieure et vos coudes doivent être pliés.

Lorsque vous entrez sur une planche haute, concentrez-vous sur une ligne droite de la tête aux orteils, les genoux décollés du sol. Déplacez vos épaules au-delà de vos poignets pour passer à la pose suivante.

Abaissez-vous sur une planche pour que votre corps soit parallèle au sol. Essayez de garder vos coudes à un angle de 90 degrés près de vos côtés.

Ensuite, poussez avec vos bras pendant que vous étirez la tête et la poitrine, en cambrant le dos. Utilisez vos bras pour soulever vos cuisses du sol, et assurez-vous de lever les yeux et d'allonger la colonne vertébrale.

Accroupissez vos jambes sous votre corps et ramenez vos genoux dans vos aisselles. Commencez à soulever vos hanches derrière vous et placez vos mains à peu près à la largeur des épaules sur le tapis devant vous. Déplacez légèrement vos épaules au-dessus de vos poignets et posez vos genoux au-dessus de vos coudes. À partir de là, essayez de soulever lentement vos pieds du sol.

Après avoir terminé cette routine, vous aurez appris plus de 10 poses en moins de 10 minutes. Essayez d'apporter vos nouvelles compétences à un cours dans votre salle de sport ou votre studio de yoga local. Nous garantissons que votre corps (et votre esprit) vous remercieront plus tard.