Symptômes de carences en vitamine B

• Qui est à risque?
• Vitamine B-12
• Vitamine B6
• Vitamines B1 et B2
• Vitamine B3
• Vitamine B9
• Prévention des carences
• Bottom line

Les vitamines B sont un groupe de huit nutriments, chacun avec des rôles uniques dans le maintien du corps en bonne santé. Ils sont particulièrement importants pour maintenir la santé cellulaire et vous maintenir sous tension.

Les symptômes d'une carence en vitamine B varient en fonction de la vitamine B dont vous souffrez.

Certains aliments sont riche en plusieurs vitamines B, et certains aliments sont particulièrement riches en vitamines B spécifiques. Une alimentation équilibrée est essentielle pour obtenir tous les nutriments dont votre corps a besoin.

Cet article fournit un aperçu des types de vitamine B les plus courants, y compris pourquoi vous en avez besoin, leurs symptômes de carence et les aliments qui en contiennent.

Qui est à risque?

Certains groupes, comme les personnes âgées et les femmes enceintes, sont plus à risque de carences en vitamine B. Ils ont besoin de plus grandes quantités de certains types de vitamine B.

Certaines conditions, telles que la maladie de Crohn, la maladie cœliaque, le VIH et les troubles liés à la consommation d'alcool, peuvent empêcher le corps d'absorber efficacement les vitamines B, augmentant ainsi le risque de carences .

Les symptômes d'une carence en vitamine B varient en fonction de la vitamine B dont vous souffrez.

Ils peuvent aller de la fatigue et de la confusion à l'anémie ou à un système immunitaire affaibli. Des éruptions cutanées peuvent également survenir.

Pour traiter une carence en vitamine B, votre médecin vous recommandera probablement de prendre des suppléments ou d'augmenter votre consommation de certains aliments contenant la vitamine cible.

les adultes, les femmes enceintes et les personnes souffrant de certains problèmes de santé sont plus susceptibles d'avoir des carences en vitamine B.

Vitamine B12

La vitamine B12, également appelée cobalamine, aide à réguler le système nerveux. Elle joue également un rôle dans la croissance et la formation des globules rouges.

Symptômes d'une carence en vitamine B12

Une carence en vitamine B12 peut entraîner des perturbations du système nerveux et du système circulatoire.

Les carences en vitamine B12 peuvent entraîner une anémie mégaloblastique, une condition dans laquelle la moelle osseuse produit de gros globules rouges de forme anormale qui ne fonctionnent pas correctement.

Conditions psychologiques telles que démence, paranoïa, dépression et des changements de comportement peuvent résulter d'une carence en vitamine B12. Les dommages neurologiques ne peuvent parfois pas être inversés.

Une carence en vitamine B12 peut provoquer les symptômes suivants:

• fatigue ou fatigue
• faiblesse
• constipation
• perte d'appétit
• perte de poids
• engourdissement et picotements dans les mains et les pieds
• problèmes d'équilibre
• confusion
• mauvaise mémoire
• douleur de la bouche ou de la langue

La carence en vitamine B12 affecte entre 1,5 et 15% des personnes en Amérique.

Quels aliments contiennent de la vitamine B12?

La vitamine B12 se trouve principalement dans la viande et les produits laitiers, de sorte que les personnes suivant un régime végétalien sont à risque de carence. Cependant, il existe des options alimentaires pour répondre à leurs besoins alimentaires en vitamine B12.

Les sources végétariennes comprennent les produits laitiers et les œufs. Les sources végétaliennes de B12 comprennent les aliments enrichis et la levure nutritionnelle.

Les meilleures sources de vitamine B12 sont:

• le foie de bœuf
• les palourdes
• la viande, y compris le poisson et la volaille
• œufs
• lait
• fromage
• céréales pour petit-déjeuner enrichies
• levure nutritionnelle
• autre enrichie les aliments, y compris les laits et les farines végétales

Pour en savoir plus sur les sources végétariennes de B12, cliquez ici.

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La carence en vitamine B12 est relativement courante. De faibles niveaux de vitamine B12 peuvent causer de l'anémie, de la fatigue et des problèmes nerveux.

Vitamine B6

La vitamine B6, également appelée pyridoxine, aide le corps à transformer les aliments en énergie. Il peut également aider le corps à combattre les infections en soutenant le système immunitaire.

Les femmes enceintes et qui allaitent en ont besoin pour aider le cerveau de leur bébé à se développer normalement.

Symptômes d'une carence en vitamine B6

La carence en vitamine B6 n'est pas courante aux États-Unis.

Des quantités insuffisantes de B6 peuvent entraîner une anémie ainsi que des troubles cutanés, comme une éruption cutanée qui démange ou des fissures autour de la bouche.

Un manque de B6 peut également provoquer:

• dépression
• confusion
• nausées
• anémie
• sensibilité aux infections
• éruptions cutanées ou dermatites

Quels aliments contiennent de la vitamine B6?

Les aliments riches en vitamine B6 inclure:

• volaille, poisson et abats
• pommes de terre et autres légumes féculents
• fruits, à l'exception des agrumes

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Une carence en vitamine B6 est rare. Les symptômes comprennent l'anémie et des problèmes de peau, tels que des éruptions cutanées qui démangent et des fissures autour de la bouche.

Vitamines B1 et B2

La vitamine B1 est également appelée thiamine et la vitamine B2 est également appelée riboflavine .

Ces vitamines aident à convertir les aliments en énergie. La vitamine B1 a des avantages neurologiques et la vitamine B2 aide à maintenir une bonne vue.

Symptômes de carence en vitamine B1 ou B2

La carence en vitamine B1 est rare et la carence en vitamine B2 est très rare, en aux États-Unis.

Cela est dû au fait que de nombreux aliments, tels que le lait et les céréales complètes, sont enrichis de ces vitamines.

Cela peut devenir un problème pour les gens qui abusent de l'alcool, cependant, présentant des symptômes tels que confusion et fissures sur les côtés de la bouche.

Quels aliments contiennent des vitamines B1 et B2?

La plupart des gens obtiennent leur B1 et B2 de céréales pour petit déjeuner enrichies et grains entiers.

Les sources de vitamine B1 comprennent:

• grains entiers
• pain, céréales, pâtes et riz enrichis
• porc
• poisson
• légumineuses, y compris les haricots noirs et le soja
• noix et graines

Les sources de vitamine B2 comprennent:

• œufs
• abats, y compris les reins et le foie
• viandes maigres
• lait faible en gras
• légumes verts, y compris le brocoli et les épinards
• céréales, céréales et pain enrichis

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Les carences en vitamines B1 et B2 sont rares aux États-Unis. Les symptômes comprennent la confusion et les fissures sur les côtés de la bouche.

Vitamine B3

La vitamine B3, également appelée niacine, aide à convertir les aliments en énergie. Il aide également à une bonne digestion et à un appétit sain, et est important pour le développement cellulaire.

Symptômes d'une carence en vitamine B3

Un manque de niacine peut causer des problèmes digestifs, tels que des nausées et des abdominaux crampes. Une carence sévère peut également entraîner une confusion mentale.

La carence en vitamine B3 est très rare aux États-Unis.

Une carence sévère peut entraîner une affection appelée pellagre, avec des symptômes tels que:

• peau rugueuse qui devient rouge ou brune au soleil
• une langue rouge vif
• vomissements
• constipation ou diarrhée
• fatigue
• comportement agressif, paranoïaque ou suicidaire
• hallucinations

Quels aliments contiennent de la vitamine B3?

Les sources alimentaires de vitamine B3 comprennent:

• la viande, y compris la volaille, le bœuf, le porc et le poisson
• quelques noix, légumineuses et céréales
• pains et céréales enrichis

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Les carences en vitamine B3 sont très rares aux États-Unis . Dans les cas graves, une faible teneur en B3 peut entraîner une maladie grave appelée pellagre.

La vitamine B9

La vitamine B9 est également appelée folate. Le folate est naturellement présent dans les aliments. L'acide folique est la forme synthétique que l'on trouve souvent dans les aliments transformés enrichis.

Comme la plupart des vitamines B, la B9 favorise la croissance des globules rouges. Il réduit également le risque de malformations congénitales lorsque les femmes enceintes en consomment.

Les symptômes de carence en vitamine B9

La carence en vitamine B9 est rare aux États-Unis, mais elle se produit.

De faibles niveaux de vitamine B9 peuvent entraîner les symptômes suivants:

• anémie mégaloblastique, qui provoque une faiblesse
• fatigue
• difficulté à se concentrer
• irritabilité
• maux de tête
• palpitations cardiaques
• essoufflement
• plaies ouvertes dans la bouche
• les changements de couleur de la peau, des cheveux ou des ongles

Les femmes enceintes présentant une carence en acide folique peuvent entraîner la naissance de leur bébé avec des anomalies du tube neural, comme le spina bifida.

Une supplémentation excessive en acide folique pendant la grossesse peut cependant entraîner des problèmes neurologiques chez le bébé.

Quels aliments contiennent de la vitamine B9?

Les sources alimentaires de folate comprennent:

• foie de bœuf
• asperges
• choux de Bruxelles
• légumes à feuilles vert foncé, y compris les épinards h et feuilles de moutarde
• oranges et jus d'orange
• autres fruits et jus de fruits
• arachides et autres noix
• haricots, y compris les haricots rouges
• pois, y compris les pois aux yeux noirs

Les aliments enrichis en acide folique comprennent:

• pain enrichi, farine, pâtes et riz
• céréales pour petit-déjeuner enrichies
• tortillas de maïs et tamales à base de farine enrichie

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La carence en vitamine B9 est rare aux États-Unis, mais elle se produit. Il est particulièrement important que les femmes enceintes consomment suffisamment de cette vitamine.

Comment prévenir une carence

Pour rester en bonne santé, la plupart des gens n'ont pas besoin de prendre un supplément pour obtenir suffisamment de vitamines B.

De nombreux aliments délicieux sont disponibles pour obtenir tous les nutriments dont vous avez besoin naturellement. Essayez de manger un régime complet de:

• viandes
• céréales
• fruits
• légumes

Si vous ne mangez pas de viande, d'œufs ou de produits laitiers, vous pouvez toujours obtenir de la vitamine B12 à partir d'aliments enrichis ou de levure nutritionnelle pour aider à prévenir les carences.

La supplémentation n'est qu'un dernier recours si vous ne pouvez pas obtenir de vitamines B par l'alimentation ou si vous avez certains problèmes de santé qui nécessitent l'utilisation de suppléments.

Les suppléments en vente libre peuvent souvent traiter ou prévenir une carence. Il est préférable de consulter un médecin avant de prendre des suppléments vitaminiques.

Si vous êtes enceinte ou si vous avez plus de 50 ans, vous êtes plus susceptible d'avoir besoin de suppléments.

Le risque de surdosage est plus faible que les autres nutriments car les vitamines B sont solubles dans l'eau. Cependant, les suppléments peuvent toujours causer:

• des effets secondaires
• des effets à long terme sur la santé
• des interactions avec les médicaments que vous prenez

Si vous pensez avoir une carence en vitamine B, contactez votre médecin. Ils peuvent effectuer un examen physique et demander des analyses de sang.

En résumé

Il existe huit types de vitamine B, chacun ayant une fonction unique dans le corps. Les carences en chacune de ces vitamines entraîneront des symptômes différents.

La plupart des gens peuvent obtenir tous les nutriments dont ils ont besoin, y compris les vitamines B, en mangeant une alimentation variée composée de viandes maigres, de céréales, de fruits et de légumes.